プロテインダイエット

質問

中学３年生（男）です。
僕は小学校の後半ごろから太りはじめてきて、最近自分が恥ずかしくなってきました。
今はただの「デブです」・・・
もう中学３年生で、受験生なので部活は引退しました。
ですが、脂肪を筋肉に変えようと、最近寝る前に筋トレをしています！

そこで、色々インターネットって筋トレで調べてると、プロテインダイエットっていうものがありました。説明をよんだりしていますが、もう中学生でプロテインを使っていいのか、それともプロテインはまだ早いのか、分かりません！教えてください！

僕は朝が弱いので、ヨーグルトかフルーツを少し食べるぐらいで全然食べません！
朝起きて家から学校まで２kmあるきます。
２kmだけで運動っていうか分かりませんが、
朝だけプロテインを飲むっていうことはどうでしょうか？

自分
身長：１７０～１７１
体重：６５
体脂肪率： １８～１９

プロテインについてのアドバイスや、おすすめのプロテインとか色々ください！
長文になってしまって本当にすみません！
よろしくお願いします。

回答No.1

mudpuppet · ベストアンサー

プロテインの使用とは幾つかありますが、大きく分けると
1.激しい運動を行なう人が筋肉を増量するために、食事の補助として間食に飲む
2.食事制限を伴うダイエットをしてる人が、食事の代わりとして飲む
のどちらかになります。
プロテインダイエットというのはおそらく後者の置き換えダイエットの一種ですね。

これ以外の用途で飲む場合だと望む結果が得られないばかりか
余分なカロリーを摂取して太る原因になったりもします。
(例えばダイエットをしてる人が間食として摂ったりする場合、余分に1食食べるのと同じことになる)
ただし例外もあり、
3.筋トレをしながら食事制限もするという人もいますから、
間食にプロテイン飲みながら運動を続け、食事の量も減らすという荒業を行なうことになりますね。
このやり方はさほど筋肉も付かず脂肪も減りませんが。

冒頭の飲み方から考えると、
あなたの場合筋肉をつけるのが目的なのか、
筋肉をつけるのはダイエットの一手段であるのかが曖昧ですね。
3つのやり方のうちどれが自分に合うのかを
自分なりに回答を出しておかないと後で困ったことになるかも知れませんよ。

さて小学校後半から太り始めたということは、
ずっと運動部に所属してなかったということですか？
中学校の運動部はものすごい練習量を課すところがほとんどで、
運動部かそうでないかではっきり体型が分かれると思います。
ですからあなたが運動部にこれまで入ってなかった場合、
運動してた人たちと同じくらいの運動量をこなせないのであれば痩せることはまずありません。
(もし運動部所属だとしたら食べすぎですね。ご飯かパンの量を少しだけ減らしましょう)

ですからカロリー制限を行なわなければ体重はまず減らないと考えてください。
そこで筋肉をつけるのが目的なのか否かの話になるのですが、
前者ならカロリー制限は行ないませんし、ダイエット目的ならカロリー制限を行ないます。
つまり筋肉をつけたいのであれば体重をもっと増やすようにします。
どちらの場合も一日2回プロテインを適量飲みます。(1回は寝る前がよい)
ダイエットが目的で朝食を食べたくないというのであれば、
1回分は朝食代わりに飲みます。ただしそれ以外の食事はしっかり摂ります。
これが基本的な使用法になります。

プロテインの種類ですが、ソイプロテインは女性ホルモンとして働くので
あなたの年代の人が毎日飲むのには適していません。
ホエイプロテインは安価で飲みやすいのでぜひそれにしてください。
何が目的であろうと、あなたの場合自分を追い込む厳しい筋トレが前提となるので、
しっかり筋トレの知識も勉強してくださいね。