なぜ食生活をしていて体重が減らないのか？部活で筋肉がついたのか？脂肪はどうすれば落ちるか？

2011/10/30 00:10

このQ&Aのポイント

高１女子が１ヶ月間、お菓子や間食を摂らず、毎日部活や豆乳、ヨーグルト、野菜を摂っているが体重が減らない状況。バレーボール部活でトレーニングもしているが、筋肉がついたのかもしれない。
高１女子が食生活に気を使っているが、体重が減らない。部活のトレーニングや筋肉の増加が影響している可能性も。
高１女子が食生活を改善し、部活のトレーニングもしているが、体重が減らない。筋肉の増加が影響しているかもしれない。脂肪の落とし方についてのアドバイスを求めている。

honey2744
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posm
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2011/10/30 02:05 回答No.3

とても頑張っていらっしゃるようなので、私の経験からお話させて頂きます。(長文です。) >なぜこの食生活をしていて体重が減らないか？結論から言いますと、もう少し辛抱して継続すれば減ると思います。私は昨年、4ヶ月で15kg程の減量をしましたがその時の方法は食事療法と運動でした。食事療法はカロリーコントロールと排泄(便通)を意識し、自分のBMR(基礎代謝量)を計算し、それを基に毎食(3食)の摂取カロリーをコントロールしました。排泄は便通を意識した間食(林檎やヨーグルト)を組み込む事で対応しました。また、運動は持久力と筋力の両方のトレーニングを行いました。理屈では、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば体重は減ります(痩せます)が、私の場合、減量が実感出来たのはトレーニング開始後75日目以降でした。質問者さんもカロリーコントロールと運動をされているようなので、その内容が誤っていないならば、もう少し辛抱し継続すれば、徐々に減ると思います。 >部活で筋肉がついたのか？この点は、他の回答者さんのお話のように、体脂肪率を計測できる体重計等があればハッキリします。ですが、体脂肪率は例えば水分を多く取ったり、また朝と夜でもだいぶ(±3～4%程度は簡単に)変動しますので、あまりその推移に一喜一憂せず、あくまで参考程度になさるほういいと思います。 >脂肪はどうすれば落ちるか？油分の過剰摂取を控え、筋トレよりも持久力トレを多めに行い、脂肪を燃焼すれば落ちますが、これは正しい燃焼トレーニングの方法が必要です。 ※「脂肪燃焼」「トレーニング」でググれば、正しい「脂肪を燃焼するトレーニング方法」が判ると思います。最後に2点注意事項があります。 1つ目は、「痩せたいから食べない」のは逆効果という事です。仮に、食べないで痩せたり、食べてすぐ嘔吐して痩せても、それは不自然な痩せ方ですので、リバウンドや摂食障害等の基になる危険性があり、結果として痩せてる状態を維持できなくなります。ですので、横着せずに正しい食事と排泄、運動を継続する事で健康的に痩せましょう。 2つ目は、急な体重減少は膵臓に負担がかります。(私は体重減少中、常に下痢でした。)ですので、あまり急激な減量は仕事でも無い限りオススメしません。以上、もう少しの辛抱かと。長文失礼しましたm(_ _)m

質問者

お礼 2011/10/30 02:17

とても丁寧にありがとうございます。もう少し頑張ってみます。

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shige9094
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2011/10/30 00:47 回答No.2

筋肉は脂肪の３倍の重さがあります。ですので、脂肪が３減って、筋肉が１付いたらイーブンです。しかし、見た目は細くなっていると思います。前の方が言われているように、体脂肪率計を買うといいですよ。特に、体重も0.1キロ刻みのもので、乗っかるだけで計れるものではなく、手で持つタイプのがお勧めです。基礎代謝、BMI、骨量なんかも計れますしね。健康的に痩せられるといいですね。

質問者