ダイエットについて。

質問

5月くらいから、ほぼ毎日体幹トレーニングと筋トレと足パカと痩せると言われているストレッチ等をして、昼間に週1～3回くらいプールに通っています。通えていない月もありました。
体幹トレーニング等は仕事の都合上、夜中の2～4時くらいの間でしかできません。
食事は減らしたり気をつけていますが、これも仕事の都合上3食きっちり食べることは難しいです。

これを今日まで続けているのですが、全くと言っていいほど痩せません。始めてすぐは体重が2～3キロ減ったのですがそれから全く減りません。
リンパマッサージもしています。

元々が体力が全然無く、筋肉も全然無かったので筋肉が付いたり痩せるのには時間がかかるだろうなと思っていたのですが、こんなに経っても痩せないとどうすればいいのかわからないのですが、どこを改善すればよいでしょうか？

回答No.2

hg3

痩せるためにどうすれば良いか。答えは簡単です。
「摂取カロリー＜消費カロリー」にすれば良い。これだけです。
どんな運動をしようが、何を食べようが「摂取カロリー＜消費カロリー」になっていれば絶対に痩せます。

あなたのご質問には、
＞体幹トレーニングと筋トレと足パカと痩せると言われているストレッチ等をして、昼間に週1～3回くらいプール・・・
とありますが、では、これで、どのくらいのカロリーを消費しているのでしょうか？
どんな運動をするとどのくらいのカロリーを消費するかはネットで調べれば分かりますから、まずは、それを把握しましょう。

次に食事ですが、これも、
＞食事は減らしたり気をつけていますが
としか書いておらず、一体1日にどのくらいカロリーを摂取しているかを把握していません。食べ物のカロリーもネットで調べれば分かりますから、毎日の食事のカロリーもきちんと把握しましょう。

あと確認しないといけないが、基礎代謝です。これを把握しないと、消費カロリーが把握できません。
消費カロリー＝運動で消費するカロリー＋基礎代謝　です。

以上のように、運動も食事もカロリーで考え、自分の生活が、「摂取カロリー＜消費カロリー」になるように、運動や食事を調整しましょう。

ただし、気をつけないといけないのが、カロリーの数字には、誤差があるということ。
計算上「摂取カロリー＜消費カロリー」にしているつもりでも、実際はなっていないという場合もあります。なので、こまめに体重を測り、徐々に体重が減っているなら「摂取カロリー＜消費カロリー」を維持できている。そうでないなら、維持できていないというように判断しましょう。
また、体重は、1日で2kg位変動することもあるので、短期間の体重の数字で判断せず、1か月間とか2か月間の変化の様子で判断するようにしましょう。

回答No.1

add-st

はじめまして。
私はスポーツ歴約27年、トレーニング指導歴約7年程やっています。
体幹トレーニングと筋トレと足パカと痩せると言われているストレッチ等…
これについては内容が分からないので改善策が分かりません。

プール（水泳）は20～30分など継続して泳ぐ事が出来るのであれば
運動量が非常に多いので痩せる事はできますが
それができないのであれば、難しいかもしれません。
プールのトレーニング内容も分からないので何とも言えませんが
継続して泳げないのであれば、全身を大きく使って大股で歩く方が痩せるにはいいと思います。

それから、食事ですが栄養の偏りなどはありませんか？
お肉などもしっかり食べてますか？
炭水化物を極端に避けていませんか？
3食きっちり食べる必要もありません。
1食分を置き換えてもいいです^_^

トレーニングを始めてから身体が変わってくるのが大体3ヶ月からと言われています。
まだ5ヶ月です。
上手くトレーニングをすれば、絶対に痩せますよ!!

一つのトレーニング方法が全ての人に適している訳ではありません。
あなたなりのトレーニング方法があります。
あなた自身がトレーニングを楽しみながら出来ると痩せるのも早いかと思います。
頑張って下さい^_^