28歳女性・ダイエット診断お願いします。

質問

はじめまして。28歳女性で身長161cm、体重56kg美容師をしています。
アドバイスお願いします。

物心ついたときからぽっちゃり体型で今まで様々なダイエットを繰り返してきましたが、
一時的に痩せてもいずれも一生続けられるようなものではありませんでした(国立病院ダイエット、炭水化物抜き、野菜スープなど)。

現在は６月から週２回～３回、４kmのジョギングと週２回程度のモムチャンダイエットでエクササイズ(DVDが４枚あって一枚35分くらいあるのでどれか交互に)をしていますが、だいぶ引き締まってきたものの体重は全く減りません。

やはり食事も大切だろうと一週間前からダイエットサイトで１日の食事とカロリー、栄養を管理し始めました。
一週間平均して１日1500～1700kcalほど食べていました。
食事管理始めてからは甘いものなどはなるべく食べずにお酒もほとんど飲みません。

このまま体重が変わらないならば運動強度を上げるか食事をまだ減らすべきでしょうか？

数年後の結婚式をゴールに、でも一生ライフスタイルの一部としてジョギングやエクササイズを続けていきたいので、無理せず長く頑張りたいのですが…

食事を気にしてまだ一週間なので、このままでも続ければ来年の夏には痩せているでしょうか？

目標は47kgです。

減らないので毎日体重を計るのもストレスです…

回答No.13

butydieter

ダイエットに成功するコツは
色々なダイエット法を試してみて自分に合うものを探すことです。
少しでも効果がでれば、やる気がでてもっと痩せたいと思い、
継続することができます。

実際私はそうやってダイエットに成功しました。
ひらすらテストを繰り返すのです。

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^
良かったら参考にしてみて下さい。

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

その他にも色々と方法はあります。

もし時間がないのであれば
お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量はそれほど少なくしなくても
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

それでは頑張って下さいね ^^

回答No.12

nicofoto

再度、失礼。

回りくどい書き方をしちゃいましたが、何もすごくハードな努力が必要って言ってるわけじゃないです。ただ日本では、世間では、伝説みたいなおかしなシェイプアップや体型維持方法がまるで科学的根拠でもあるかのように浸透しており、そこから脱しないとスタート地点にさえ立てない。それで荒っぽい書き方をしました。

知るべきことさえ知ってしまえば、あとはそれほど努力家でなくてもなんとでもなるものだと思ってます。乱暴な言い方をしますが、運動ってのは激しいほど体脂肪率は低くなるし、老化を防ぐ効果もあります。アスリートを目指すわけでもないし、運動頻度や時間などは今の質問者さんが行っている量で充分だと思います。

運動強度が上がればそれに応じて疲労も残りますし、怪我のリスクも増えるのは確か。そのためにお医者さんなどは軽い運動を勧めるわけですが、それはまた効果とは別問題。リスクは承知で、いろいろ対策を行いながらやるものですね。

ボディビルは、体型の変化を目的に限られた時間で最大限に効果を発揮する方法の一つだろうと思います。僕はウェイトトレーニングをちょっとだけかじる程度なのですが、それでもボディビル雑誌を読むとその肉体改造の研究の深さには驚くべきものがあります。どうやったら筋肉を肥大させられるか、逆にどういう条件だと筋肉が肥大できないか（太くならないか）。如何に短期間で、大量の皮下脂肪をそぎ落とすか。

ゲイ雑誌と間違えるようなムキムキマッチョな表紙からは想像できないような、カロリー・栄養管理からホルモンの影響、ストレッチ、怪我対策まで、細かく説明されています。

できる限り早く走るとか、モムチャンダイエットをダンベルを持ってやるとかでも、激しく運動する方法はいくらでもあります。例えば世間ではまるで運動してゼエゼエ言うのは辛いからよくないという風潮もありますが、ゼエゼエ言うのもEPOCという生理現象で、脂肪の代謝が高まるとても素敵な状態だったりします。脂肪を代謝するために酸素を思いっきり使っている状態。

僕も元々質問者さんと同じような感じでダイエットを始めました。ビリーズブートキャンプと、ジョギング、そして食事制限。しかし思い通りに痩せることができない。そしていろいろ調べていくうちに、運動強度が軽いほうが脂肪が落ちるなんて話はウソだということを知った次第。ビリーは激しいと思っていましたが、ほんとの効果的な筋トレってのは40分も続けられるものではなく、せいぜい40秒が限界などなど・・・。

そこで、なるべく早く走るようにしたり、ダッシュしたり、一般的には敷居の高そうなゴツいダンベル買って筋トレしてみたりしていたら、どんどん皮下脂肪が落ち始めたわけです。しかしどうせなら一番効率よくやりたいということで、ジムに行ってウェイトを・・という流れです。

もちろん、ジョギングを否定しません。むしろジョギングだけを行っていた時よりも、心肺機能が強くなって以前よりもよりジョギングが快適にできるようにもなりました。また、実はジョギングや食事制限ばかりやってると筋肉が分解されていきスタイルが貧相になっていくので、それを防止するうえでも、対極にある「強度の高い運動」すなわち筋トレをバランスよくやっていかないといかないわけです。

僕は食事制限が苦手なのでガッチリした体型ですが、それも1ヶ月もあれば数キロ程度の体脂肪を落とすのは簡単だという余裕が裏目に出ているせいかもしれません。

駄文、失礼しました。

回答No.11

noname#175206

お礼、ありがとうございます。#10他です。

　体型については、だいたい方向性が見えましたようで、幸いです。しかし、まだちょっとありますね。

>筋肉や皮下脂肪まで調整するには、やはりトレーナーが必要になってきそうですね。

　いやあ、それは普通は上級コースまで行くとか、超短期で結果を出さなくてはいけないとか、そういう場合ですよ。お勧めしたスロトレの本のレビューにも、トレーナーについて書いておられる方はいらっしゃらなかったと思います。
　まあ、ジムに行けば、親切なマッチョさんも多いとは思いますが。家トレでも、普通の進む速さで、相当のところまでは、「一人で出来るもん！」の世界です。

>毎日偏頭痛で運動が全くできませんでした。

　あれあれ、いけませんね。もうお医者さんに診てもらってますか？
　あたしゃ、緊張性頭痛と片頭痛、どちらもきつーいのが出たことありまして（この歳で片頭痛を始めて発症するのは珍しいのだとか）。もう立ってられないくらいでした。この二つ、緩和方法が真逆なので併発するとやりようがないし、片頭痛に普通の頭痛薬利かないし。

　MRIとかで異常なしを確認してから、緊張性頭痛は普通の痛み止め、片頭痛は専用の痛み止めと予防薬もらいましたら、たちまちすっきり！　いい薬があるものですねえ。

　今では、一応念のため、片頭痛予防薬だけ飲んでます。もう頭痛の予兆の片鱗すら起こってません。診てもらってないならすぐ、診てもらっていい薬を処方してもらってないなら。出せ出せとせっついてはいかがでしょう。

　トレして筋肉痛は「ふむふむ、効いておるわい」と思えます。頭痛も何か原因を知らせてくれてるなら、原因を除けるためのいい知らせです。でも原因ないのに痛いのは、我慢するだけ損です。さっさと痛みを取って、予防もしちゃいましょう。

>痩せている人に魅力を感じないという男性の意見も大変参考になります！

　女性同士での平均的カッコいい細めと、細め女性好き男性から女性基準での平均的魅力的細め（行き過ぎ細め好きで、彼女に要求する大馬鹿、たまにいますが）ですら違うようですね。男性一般平均だともっと違います（「子供を健康に産み育ててくそう」という、種保存といえばカッコいいけど、実は安心して甘えたいかもとか、まあ、ともかく）。

>根本は今一年半ほどお付き合いしている彼が次第に私に全く触れてくれなくなり

　うーん、いかんですな。私は、自分が壊れかけてるのに気が付いたら、その会社はあっさり捨てましたよ。まあ、サラリーマンは気楽にできなければねえ。サラリーマンするのに、どこの会社でもいいわけなんで。
　彼氏さんも、何をお悩みか分かりませんが、なんとか解決が付くことを祈ります。

>彼にしろ別の人を探すにしろどちらでも私が素敵なスタイルになる

　もちろんですとも。どうも女性は、ずぼらな男性と違い、美しくあることにもプライドがあるようです。プライドは生きていくために大事なこと。
　ちなみにある有名俳優は「女性は30歳からだな。たとえば、いい顔になること一つとっても、それくらいでないと」とか言ってましたよ。同意見だったりします(^^;。

　ガンバです、でも気長にそこそこに健康に気を付けて。

回答No.10

noname#175206

>見させていただきましたが痩せたいけれど西脇さんの体型になりたいわけではないなぁ…と。

　ふむふむ、「引き締まってきて」と仰っておられたので、30年前の日本字女性がぷよぷよから比較的短期間でここまでやれてますよ、という例のつもりでした。
　たとえば、そうじゃなくてもうちょっとマリリン・モンロー寄り、とかでもボディビルの技術自体は体型づくりについて中立的ですから、お好みの体型になるよう、技法の使い方をそうなるようにするだけで、やっぱりボディビル使えば行けますよ。

>一般人の私がどんなに頑張ったところでそうはならないでしょうが(笑)

　いえいえ！　一般人がこうなった、という典型的な事例として、西脇さんを持ち出したわけで。なんせ、普通にしてたときは、自然とぷよぷよぽちゃぽちゃということで、先天的に素質に恵まれてたということはないわけですから。素質があれば、自然に群を抜いてます。

　今は、「重いバーベルを気合で挙げる女性」というと、体型が素晴らしいのに、どうも変なイメージ（力持ちはまだいいとして、乱暴者とか）を持つようなちょい嫌な人もいます。

　そのせいか、表立って言わないみたいですけど、スロトレを含めると筋トレ女性はかなり多くなってきてますよ。着実に増えてきてます。

　その結果を見る限り、一般人でも驚くほど変わる、という強い意見を私は抱いています。男も昔は日本人がボディビルしたって欧米人にはどうせ敵わない、なんてネガティブ言ってましたが、もうそう愚痴る人は減ってますしね。

>やはりスリムさんは生まれ持ったもので、努力では硬い身体にしかなれないのでしょうか？

　いえいえ、男でも同じ筋肉量でコンテスト時のビルダーみたいのもいれば、アンコ型の相撲取りみたいにぷっくりもいるわけで。皮下脂肪でこうも違います。
　女性も、筋肉に張りは持たせても特に太くするわけでもなし、全身的になりますが皮下脂肪の調整で、どうとでも見た感じは変わりますですよ。

>きっと40kgの人はひょいっと抱えてもらえるんでしょう。

　まあ抱えるだけならしないこともないですが。怪我して救急車に乗せる手伝いとか。痩せ過ぎの人は、私はどうも苦手ですよ（どうかすると恐怖すら覚えます。体型と性格は関係ないとは分かっていても、どうしても感じることまでは制御できません）。

>今の若い女の子はスリムな人が本当に多いので、普通の基準がかなり細めになっていますね。

　ですよねえ。どうして一気に極端に価値観が揺れるのか。来日した欧米人が、だいたい同じこと言います、「日本の若い女性はどうしてスキニーなのか？　食べさせてもらってないのか？　食べたくないのか？」といったようなことですが。もちろん、スキニーは非常にネガティブな表現です。

>他の方の解答でちょっと途方に暮れちゃいました。

　回答者個人個人で、質問者様のなりたいイメージも違えば、そこに至るためのプランも違います。ですので、どうしても「まず…してはどうでしょうか？」という出だしから違うのは仕方ないです。

　まあ、お昼をなににするかのときに、店先のランチの見本を見比べるくらいの気楽なお気持ちでどうぞ。回答してみて、かえって質問者様がお困りですと、回答者の私どもも、「しまった、どこが良くなかったのか！？」と悩んじゃいますので(^^;。

　ただ、体育の授業みたようなのは皆さんやるわけで。そこにもう一工夫ということなんですね。決して超人的な努力とかじゃなく、あくまでも誰でもやれる一工夫です。

お礼

遅くなってしまい申し訳ありません！
いつもありがとうございます☆

西脇さんは一般人でもここまで変われる、という具体的な例で持ち出して下さったんですね！

すみません、てっきり「質問者の理想ってこんな感じですよね！」とおっしゃっているのかと勘違いしちゃってました…。

とりあえずはスロトレを実行して行こうと考えていますが、さらに筋肉や皮下脂肪まで調整するには、やはりトレーナーが必要になってきそうですね。

せっかく皆さんがありがたいアドバイスを下さっているのに先週一週間は天気もすぐれず、毎日偏頭痛で運動が全くできませんでした。

エクササイズしないと一週間でもなんだかゆるい体型になってしまうんですね。
痩せたい、綺麗になりたいと言っておきながら、偏頭痛に勝てず寝込む私はまだまだ目標が遠いなぁ…

痩せている人に魅力を感じないという男性の意見も大変参考になります！

今の体型でも今までの人生、そこそこ幸せだったのに、痩せたらもっと幸せになれるはず、というのは幻想かも知れません。

根本は今一年半ほどお付き合いしている彼が次第に私に全く触れてくれなくなり、その不安を私のコンプレックスのせいに自分で決めつけたんです。
原因は仕事の忙しさやプレッシャーらしいですが、私が今より痩せて魅力的になればきっと…と思ってしまったんですね。

質問するカテゴリは別のところなのにズレてしまって申し訳ありません。

彼にしろ別の人を探すにしろどちらでも私が素敵なスタイルになることで悪いことにはなりませんから、頑張らなくっちゃ！

いつも親切な回答ありがとうございます。

回答No.9

nicofoto

＞私のやっている体育の授業程度の努力じゃ何もならない…他の方の解答でちょっと途方に暮れちゃいました。

いやいや、あくまで即効性を期待したり、チョンダヨンにまったく疎遠ない体型になるためには、という高い基準で語ったまでの話です。どこに基準を置きたいか？です。しかし世の女性の多くが望んでいる体型・体重が、まさに現実にはありえないぐらい高い理想であることもまた事実。だからそれに応じた基準でアドバイスしました。

確かに平均より細い女性はそこらじゅうにたくさんいます。男性から見ても、脚も綺麗で悪くないです。ところが、夏になってテレビで猛暑日の海水浴場を放送したり、実際に海に遊びに行ったりすると、街でいっぱいいたはずの、スリムでスタイルのいい人が見当たらなくなります。水着になって誤魔化しが効かなくなるからです。
目にするのは、可もなく不可もない一般的にはややぽっちゃりと言われるかもしれない標準体型の人。または細いけどなんだかどこか崩れていて少しババくさい人。崩れた部分は、服を着ているから隠れていたんですね。しかしそれでも、本人たちからすれば日常でいろいろ気を付けながらやっと維持している体型なのでしょう。最近はジョギングブームで走ってる人もたくさんいますが、それでスタイルよくなりゃしません。太らないし、健康にはいいけれど。

ともかく、あなたの言う、

＞＞私が理想なのは張りがあり、もちもちした弾力もあるけどカチカチではなく…

こんな人でしかも平均以下までスリムな人は、言うのは簡単だけど実は滅多にいないのです。男性の僕からしても別に少しぐらいおなかがポッコリしていようが、崩れていようが、普通の生活ならそれが限界なのでなんとも思いません。かわいいもんです。

そういうわけで、自分だけがスタイル悪いなんて思わないほうがいいですよ。30代で崩れるのが当然なのに、20代の体型を目指したりとか、とにかく女性は理想が高い。それを日常のちょっとの工夫で達成したいなどと無理なことを言います。

やらなくても十分幸せにはなれるけど、そうなりたいのであれば運動強度を上げろとか無酸素運動をしろというアドバイスをするしかない。あなたが理想だと思うスタイルの人は、それ相応のことをやってます。日常でちょこっとできる範囲内の工夫で主婦やデスクワーカーが女優と同じ体型になったら、日々稽古したり踊ったりしている人の立場は無いですね。

逆に言えば、そのうちにでも本腰を入れてトレーニングと食事管理さえ行えば、誰でもあなたが理想とするような体型にはなりますよって話でもあります。内容的には、No.8さんが挙げたボディビルダーの女性のようなこと。あなたの理想の体型は、ここを目指す初期段階で割と早く訪れます。

「大学に入りたいけど東大に入るぐらいまで成績上げたくない。だから中学生の教科書で勉強し続けます。」これでは、日大にさえ入れない。「スタイルよくなりたいけれど、ボディビルダーにはなりたくない。だから運動は軽く。」これでは今の体型を維持することさえできず、加齢に伴って普通に30代の体型になっていきます。それは悪いことではないですよ。
理想を下げるか、理想はそのまま高くキープしてそのための行動をするか、どっちか一つしかできません。

お礼

ありがとうございます！
お礼が遅くなってしまい申し訳ありません！

『東大に入るくらいまで成績上げたくない…だから中学生の教科書で勉強し続けます。』だと、日大にすら入れない。

ものすごく納得です。
東大に入るくらい勉強すれば他の大学は入れますもんね。

やはりボディビルダーを目指さなければいけないのか！！

街中にはスリムな人が溢れているのに確かに海水浴では「なーんだ、私もビキニ着て良さそう」と思うことがありました。
温泉に行って他の女性を見ても思います。ただ痩せてる人ってお尻も削げてて胸もなく、メリハリがなくて子供みたいで全く素敵じゃないんです 。
一見私よりスリムだと思っていた友人も脱いでみるとお腹が出てたるんでいて、少しでもトレーニングしてる私のほうがメリハリある身体に見えました。

私が目指しているのはそんなに高い目標だったんですね。
運動強度を上げてみたくなりました。

目標を下げてもいいけど、はじめから低い目標だともっと低い結果になってしまいそう。

チョンダヨンさんなんかは仕事がエクササイズだから、髪を切るのが仕事の私とは積み重ねが違いますね。

なかなか遠いけど、目指してみたいです。

回答No.8

noname#175206

ふむふむ、モムチャンダイエットの開祖さまは、BMI＝19ですね。女性に一番人気のBMI値ということですか、さすがだ。

　伝説の女性ビルダー西脇 美智子さま（1957年～）が身長158cm、体重52kg（80年代当時推定）。B89・W58・H89。「1980年頃から山口百恵の引退と入れ代わるかの様に＜ボディビル界の百恵ちゃん＞として一世を風靡した」とすら、某ネット百科に記載されるほど。

　西脇さんはBMI＝21ですね。その体重があれば、うまくビルドするとこんな感じ。別に長期間かけてもないようです（57年生まれだから80年には22～23歳くらいのはず）。

http://www.youtube.com/watch?v=TxqmpkWvUuU

　うーん、これでマリリン・モンロータイプまでボリューム持たせると、BMIで24くらい行きそうな気がしますです、はい（個人の趣味でごちゃごちゃ言うな＞自分）。

　少なくとも、158cmだけ言っておいて、52kgを当てられる人は、結構少ないかもです（ホントは、その公称値は軽めにサバ読んでるんじゃないの、と疑っている＜自分）。

　もともとは、ぽっちゃりぷくぷくだったとは、ご自身の述懐。ビルダーの実兄に勧められて、やってみたんだそうで。生活の余り時間のごく普通の運動習慣で、こうなったのはさすがと言うか、それとも当然の結果か。

　約30年前の80年には、ぽっちゃりからここまで肉体改造を実証したんだし、ボディビル啓蒙が行き渡っていればなあ。盛んにTVに出てたころ、そのプロポーションの秘密を、重い物を持つボディビルと公言してたので、重い筋トレ＝ムキムキという誤解はなかったみたいです。

　彼女、売り出し路線をミスって国内から消えちゃったとかで、女性のボディビル熱も盛り上がりかけで線香花火になってしまったようです。惜しいことでした。

お礼

ありがとうございます。

見させていただきましたが痩せたいけれど西脇さんの体型になりたいわけではないなぁ…と。

一般人の私がどんなに頑張ったところでそうはならないでしょうが(笑)

スリムにはなりたいし、筋肉も大切、だと思ってはいるものの、果たして硬く締まった腹筋、筋張って硬い腕や脚が私の理想かといえば違うような気もします…。
そんな女性は抱きかかえればずしっと重たい…？まだ未婚の乙女としてはそれは嫌…(涙)

私が理想なのは張りがあり、もちもちした弾力もあるけどカチカチではなく…

世の中のスリムな方は脱いだらカッチカチというわけではありませんよね。

やはりスリムさんは生まれ持ったもので、努力では硬い身体にしかなれないのでしょうか？

骨格は仕方ないにしても私は彼にだっこしてもらえる女の子にはなれないのかな…

ずっと憧れてました。
161cm56kgだとそんなシチュエーションにもなりません。きっと40kgの人はひょいっと抱えてもらえるんでしょう。

今の若い女の子はスリムな人が本当に多いので、普通の基準がかなり細めになっていますね。

なんだか脱線してしまってごめんなさい…

私のやっている体育の授業程度の努力じゃ何もならない…他の方の解答でちょっと途方に暮れちゃいました。

回答No.7

nicofoto

モムチャンダイエットをやってるということは、多かれ少なかれあのような体型が理想の一つなのだと思います。さて、ネットでチョンダヨンの身長体重を調べてみると、身長162cm体重50kgと出ます。

ネットでの公称を鵜呑みにするのは良くないとは思うのですが、たいていモデルや芸能人なら45kgとか46kgとかサバを読むだろうところに50kgと書くあたりは良心的な気がします（本当はチョンダヨンさんももっと重いかもしれませんね）。

というわけで、体重47kgを目指すのはあまり得策ではありません。そこまでいかなくてもカリスマ主婦と言われる程度の「体型」は得られるうえに、低い体重を維持するというのは、それ自体ライフワークにするぐらいじゃないと維持できないからです。

現実的に考えれば、やはり50kg超でしょうね。まず48～49kgぐらいを一度体重計で確認できるまで減量。そこから維持に入ると思いますが、減量中でカラッポの体にカーボや水分が戻れば自然に2kg程度までは増えてしまいます。それを気にせず50kg程度をキープし続ける、というのが理想だと思います。当然エクササイズは続けていくわけで、体重は50kgのままで月日を追うごとにさらにスタイルは良くなることもできるでしょう。

さて、

＞一週間平均して１日1500～1700kcalほど食べていました。
＞食事管理始めてからは甘いものなどはなるべく食べずにお酒もほとんど飲みません。

これで結果は出ると思います。ただし断っておくと、摂取カロリーも消費カロリーも正確にはわかりようがない。目安になるのは、以前はどのぐらい食べていて現在どのぐらいに制限したのか？その差です。それに従った結果はでますし、結果が出なければ結局カロリー収支に大きな差がなかった、そう考えましょう。1か月たっても1～2kgも減っていなければ、まだ食事を減らしてもいいと思います。計算通りにカロリー制限できていなかっただけなので、もっと無理をするのとは違いますからね。

運動のほうですが、

モムチャンダイエットでは、運動不足で弛んだ筋肉に弾力をよみがえらせ、体を引き締める程度の強度しかありません。週２回～３回４kmのジョギングというのも、減量に寄与するほどではありません。どちらももっと成果の出る運動につなげるための予備練習ぐらいに考えてください。初めて３ヵ月目でさらに効果を期待するには強度不足です。

運動には「漸進性の法則」というのがあります。同じことを続けるのではなく、成果が出たらさらにレベルを上げ、そこで成果が出たらさらにレベルを上げる、そうしなければ成果は出続けないという意味です。
小学校～高校を思い出してみれば気づくと思いますが、週２～３回の体育の授業と同等かそれ以下。体育の授業に毎回休まず出たぐらいで痩せたり体型が良くなったりするなら、小学校から体育の授業受け続けてきた高校生はみんなモデル並みになってますよね。
あの体育の授業を、あるいは今の運動を１年続けても３年続けても、かわりゃしません。維持が精いっぱいです。

チョンダヨンがジムで行ったのは、1日1500kcal前後のカロリー制限と、ジムでの無酸素運動（ウェイトトレーニング）、有酸素運動（エアロビ、ジョギング等）です。この中で特に一般的に重要度が理解されにくく、また最初に敷居が高いのは「無酸素運動」ですね。
１分程度でゼエゼエ息が切れてしゃがみこむような強度の高い運動で、筋トレというのは有酸素運動と区別してそのように行うもの。それによってホルモン分泌など様々な体の機能を呼び起こすします。ところが一般的には、軽い運動のほうが脂肪の燃焼が良いとか、真逆なウソが常識化していますし、筋トレを謳ったＤＶＤも中身は強度の低い有酸素運動だったりします。
結果的に、筋トレでも有酸素運動でも、運動では成果が出ないという結論に落ち着いているようです。強度の低いジョギングやＤＶＤぐらいの有酸素運動では、どこまで痩せてもぽっちゃりした皮下脂肪は残りますし、カロリー消費量も、時間や労力に見合った結果は出ません。
同じ１時間、２時間運動をするのなら、その中でもっと成果の出る内容もあるってことを知っておいたほうがいいかも知れません。スロトレはお勧めですが、それも最終的には十分とは言えず、あくまで無酸素運動を知るきっかけ程度にとらえておいたほうがいいと思います。

お礼

ありがとうございます！

このまま食事のカロリーを気にしつつ体重の変化をみてみます。
実際立ち仕事も慣れてしまっているのでそんなにエネルギーを使わない気がします。
しかし食事の制限はなかなか大変ですね。
１日1500kcalなんて気をつけなければすぐ越えちゃいます。
前はお昼ごはんに天丼を食べる日もあったのにもう食べられないのかなぁ…としょんぼり。

ハードな無酸素運動はやはりジムなどでトレーナーをつけてやらなければいけませんよね。
とっても興味がありますが、なかなか職業柄、週一回の休みなので難しいです。

今のままだとビキニはまだまだ程遠そうですね…

回答No.6

ID10T5

No.1です。あなたのような一所懸命な人はついつい応援したくなります。

体重計に何回も乗ることの効用をもうちょっと説いておきます。
ダイエットで一番重要なことは「がっかりしないこと」なんですね。
人間ですからたまにはついついハメを外して食べ過ぎてしまうことだってありますって。長い間過ごしていればなおさらです。
またたまにはハメを外さないとやってられません。それでもダイエットは諦めない。とにかく続ける。

そういうときに重要なのは、何をすればどうなるっていう「因果関係」を押さえておくことです。
あーこのくらい食べちゃったから体重増えるの仕方ないなーって割り切ることが重要なんですよ。

割り切れれば諦められます。過ぎたことは仕方がない。がっかりしません。よしっ気分一新。くよくよせずしょーも懲りもなくまた同じことを続ければいいのです。ずーっとそういう生活をしていけばやがていいことがあります。いつかはあなたの理想体重に近づけるでしょう。

ダイエットって頭脳戦であり、前向きな人の取り組みなのです。

ボクもそうやって今年の初めから14kg減を達成しました。実はその間に海外旅行に4回行き、その間に暴飲暴食し放題。しょっちゅう外食してはたらふく食べてますし、毎日アルコールが欠かせません。自分でもつくづくダメ人間だと思います。
ちなみに今はアメリカにいるので、バランス良く3食食べるなんて夢のまた夢。そういう自堕落な生活をしながらでも何とかやってます（＾＾）。

お礼

ありがとうございます！

食べ過ぎてしまうことだってありますって。
という言葉にほっとしました。
きっとこれからも順調にはいかないと思いますが、それでも諦めない、やり続ける…私もそうしていきます！
いつまでも素敵な女性でいるのが目標なので無理せず一生やっていけたらと思います。

14kgのダイエットには頭が下がります。私も47kgまでは痩せなくとも50kgにはなりたいです。

いつかいいことがあるように地道にやっていきます！乗りたくないけど体重計に今日も乗りますね！

頑張りますのでまたぜひご指導をお願いします！

回答No.5

noname#175206

お礼、ありがとうございます。#3です。

>妹は163cmで47kgですがガリガリでもないので目標体重にしてました。

　そのBMIは17.7となり、さすがに医師の診察をすぐにでも勧めるべきライン17.5をかろうじてクリアしていますが、健康上の下限目安18.5を大きく割り込んでいます。
　女性としての機能維持、男女の区別なく、健康、寿命、老後に特に顕著になるQOL（生活の質）の点で、好ましくはありません。

>彼女は学生時代の体育以外運動したこともないから体重が軽いだけで引き締まってないから？

　ご明察です。そして、もちろん太ってはいない、だけど、おそらくですが目指したいプロポーションとまでは言い難い感じではないかと思います。

　体型は、もちろんX線の眼でも持っていない限り、皮膚表面しか見えません。しかし、プロポーションは、中から外、つまり、骨格→筋肉（特に速筋）→皮下脂肪→皮膚、という順序で出来上がって行き、その上を衣服が覆います。

　人物画に熟練して行くと分かりますが、衣服を着た人物を描くには、ヌードが描けねばならず、ヌードが描けるためには、骨格から皮膚までの解剖学的知識が必須とまります。そうして、学んで練習してみると、衣服を着た人を見ても、その下の体型が透けてみえるようになります。

　衣服を着ていても、分かる人には分かるプロポーションと言うのは大切なわけですが（夏の水着だけではないわけですね）、骨格は変えられないし、皮下脂肪は狙ったところだけを増やすことも減らすこともできません。

　そこで、大事なのは筋肉だということになります。有酸素運動の主力である遅筋は鍛えても形状が変わりませんので、無酸素運動で使う速筋が鍵になってきます。

　女子アスリートでこのことを物語るのは、女子高跳び選手でしょうか。優れた女子高跳び選手は、全身のバネが必要なために速筋が適度に発達しており、体重的に軽めが競技上有利ですので、ある程度体を絞っています。その「副作用」として、引き締め系の女性らしい見事なプロポーションになっています。

　細いことでは他を寄せ付けないのが、女子マラソン選手です。しかし、毎日長時間の有酸素運動で速筋が減少し、女性が体型の指標とするBWHという点などからしても、細さではトップクラスでも、女性らしさでどうか、と言われると、少なくとも競技別で見たときに上位に推すことは難しそうです（そういうことを犠牲にしてでも競技に賭けるわけですから、その熱意には感動しますが）。

　では、高跳び選手の真似をすればいいかというと、まあそれでもいいんですが、別に高跳びの能力は不要で体型だけ近づければ、それでいいわけで、そうなると最短路は「筋トレ」です。

　フィットネスクラブなどでは、ショボいバイトっぽいトレーナーが「ムキムキになるから、筋トレは軽～くいきましょう！」などと、大嘘こいてます。筋肉のきの字も勉強してなさそうな、農学専攻の大学教授がもっともらしくダンベルエクササイズだかダンベル体操と称して、たった2kg程度のダンベルで筋肉がどうこうと嘘、さらには痩せやすく太りやすい云々と大嘘ついて、まんまとNHKまでハメでます。

　そんなのでは、どんなに熱心につづけても、いつまでたっても変われません。
　やるなら、マッチョな大男が汗水たらしてやってる、重い重い筋トレです。そんなことをすると、ムキムキに、という心配をされるかもしれません。実は、そうではなく、女性はそれを真似すると、スリムになります。

　その理由は二つあります。まずトレしても筋肉を太くするには、体脂肪がそれ以上に着くくらい食べなければいけないことですね。筋肉が浮き出たマッチョは、ぷくーっと、どこまら見てもおデブさんになってから、トレを続けながら今度は飢えるほど厳しいダイエットをして、皮下脂肪を削り取って、コンテストでは、ああいう体を見せています。ただただ、筋肉の太さをお求めてる人々の例が、相撲取りです。彼らも筋肉はビルダーに引けをとりませんが、皮下脂肪が厚いのでムキムキした感じはまったくありません。

　もう一つは、筋肉を太くするには、男性ホルモンのテストステロンが大事で、男性が重い物を持つと、睾丸からこれが大量にでてきます。それがない女性はでませんので、筋肉を太くするのが難しいのです。
　事実、世界トップレベルの女性ビルダーは確かに凄い筋肉ですが、男女で比べてみると、そこそこ頑張ってるだけの男性ビルダーより筋サイズは細いです。女性が生活の全てを筋肥大に賭けても、こうなってしまうほど、難しいです（ただ、体型調整程度の筋肥大なら、まあまあの努力でできますが）。

　もちろん、マッチョの集まるジムで教わりながら、思い切り重い物と取り組んでもいいのですが、それはなかなか難しいでしょう。筋トレ教本を読み、ネットで筋トレ動画を参考にして、家トレするにしても、結構本格的な道具が必要です。また、重い物に不安を持つ女性も多いことも事実です（危険なバーベルを避けてダンベルだけにしても、怪我や事故がないとは言い切れませんしね）。その上、テストステロンは女性には関係がありません。

　こうしたことがありますので、軽めの負荷で手軽にできて、女性の場合は本格的な筋トレと同等の効果があると言われている（経験的にそうなんですが、まだ歴史が浅く科学的なエビデンスが不充分ということで、「言われている」）、「スロトレ」が女性向けであり、実際に実践して効果を上げている人が少なくありません。

　本格的な筋トレにせよ、スロトレにせよ、まず筋肥大しなくても、筋肉の形状が変わってきます。
　運動不足ですと、筋肉の断面形状がひしゃげていて、長さ方向には張りがなく、垂れているような感じになります（最近、NHKの某バラエティでは、この状態を霜降り肉に喩えていました）。こうした不格好な土台の上に、適度な皮下脂肪と美しい皮膚が乗っても、体型的には見栄え良くすることは困難です。

　スロトレで、全身の筋肉を鍛えると、筋肉の断面形状は丸く、長さ方向にピンとした張りが出てきます。こういう土台を作っていれば、適度な皮下脂肪と皮膚が覆って、カッコいいスタイルになります。

　スロトレの第一段階の目標はここです。もし皮下脂肪が厚すぎなければ（おそらく質問者様はそのはず）、筋肉がしっかりするだけで、見栄え的、サイズ的にずいぶん変わるはずです。正しくスロトレを行えば、1か月目から変化を感じ始めるでしょうが、はっきり良くなったと思えるのは3か月後くらいです。

　その段階で、満足するなら、トレの頻度を減らして維持すればいいですし、体型的にもっと変えたい部分がある場合は、トレがきつくなること、いったんは太ることも覚悟して、第二段階へと移行しますが、まあ今はそこまで考えても仕方ありません。

　正しくやるには正しい教本が必要です。内容を実際に見て知っている範囲でお勧めするとすれば、アマゾンなどで「スロトレ 石井直方」で検索すると出て来る、「スロトレ」というタイトルの本です。女性向けに書かれていて、内容は確かです。DVD付きのもありますので、そちらが分かりやすいでしょう。ただ、応用編で使うダンベルは、もう少し重いほうがいいかな、と個人的には思います。

　念のため申し上げておきますと、軽めの負荷だから楽ちんというわけには行きません。重い物を持つのと同じ効果を狙っていますから、きつさは同等になります。ただ、1セット30秒くらいで力尽きるような短さですので（逆に言えば、そうなるよう工夫する）、ハードトレーニングとは程遠い体感ではありますので、あまり心配する必要もありません。

　後は、体重、つまり皮下脂肪の全体的な厚さですけど、これは食事でコントロールと割り切ってください。有酸素運動でどうこうしようとすると苦労の割に効果が少ないですし、あまりに長時間（おおむね1日1時間以上）やると、作ろうとしている速筋がやせ細ってきます。まあ、健康にはいいので、30分程度なら、むしろ推奨ですが。

　食事は、バランスを気にするのは大前提として、要は摂取カロリーと消費カロリーが1日トータルでどうかだけ気にしていれば大丈夫です。いつ、何回とか無関係に、1日トータルで決まりますので。

　スロトレで筋肉をしっかりさせて、それでもなお、皮下脂肪はもう少し薄めがいい、ということになれば1日のカロリー収支をマイナスにすればOKです。マイナスは、1日300kcalくらいが限度でしょうね（そのくらいでも結構きつい）。慣れないうちは、3か月で体重の5％までを目標にすべき、と言われています。慣れていて、勉強もした人だと、3か月を限度に1か月あたり5％までできる人もいますが、まあ、それは慣れてきて勉強も進んだら、ということで。

　ビタミン、ミネラル、そしてタンパク質（これ重要、体重1kgあたり1～2g）が不足するようなら、サプリを検討するのも悪くありません。もちろん、食事で美味しく摂取できるほうが、楽しい毎日にはなりますけど。

　では、kgよりcmと頭を切り替え、そこそこガンバです。
　決して、歯を食いしばって頑張っては駄目です。そういうのは、ダイエットではなく無理してるだけですから。

お礼

ありがとうございます！！

ここまで私のために時間を割いていただいて…本当に感謝しています！
これは応えなければ…！と、モチベーションが上がってきました。

さっそく夕方にでもスロトレの本を探してみたいと思います。

モムチャンダイエットのDVDも続けるうちに筋肉痛がなくなってきていましたので代える良い機会になりそうです。

少しむちっとしているけどお腹や脚が引き締まっているような平子理沙さんのような体型が理想なので、きっと47kgじゃ軽すぎますね。
確かに妹は痩せていますが、私が理想とする体型とは違いました。

体重を気にしても実際お姫様だっこをしてもらう機会が人生のうちに何回あるか…それより見た目ですよね。

頑張っていきたいです！
本当に丁寧な解答ありがとうございました。
また機会があればご指導お願いします！！

回答No.4

mizukiyuli

あの…
161cm56kgはぽっちゃりではありません…
161cmの標準体重は55kgです。1kgしか変わりませんよ。
女性の理想体型は痩せすぎです。痩せぎすの女が彼の好みなのですか？

お礼

ありがとうございます。

私の体型は標準と言われれば標準だと思います。私もあまりガリガリの体型は好みではないのですが、今の体型だとビキニを着るにはほど遠く…。。
彼は私のダイエットを応援しているのできっと痩せて欲しいんじゃないかと思います。