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健康的に痩せるための食事法とは？
- 160cm、90kgの30代女性がダイエットを決意。
- 1ヶ月で5kg減少も、90kgの壁に直面。
- 食事管理のコツやおすすめメニューを求む。
- ykkkkkkkood
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私が1400-1500kcalでやってた時 ＊朝（約300kcal） オートミール 卵と牛乳(もしくはプロテインパウダー) はちみつちょっと ベーキングパウダー 以上レンチンでマグケーキに（なんかそういうレシピがYOUTUBEにたくさんあるので参考にしました） はちみつちょっととバターほんのちょっとを乗せて食べる +ブラックコーヒー ＊昼（弁当/約450kcal） 雑穀米120g かぼちゃ80g 鶏むね肉150g(生の重さ) 野菜適当に 夜 ジャガイモorさつまいも150〜200g(蒸しorゆで)と 納豆か豆腐(これで250-300kcalくらい) あとタンパク質多め+野菜などで500kcalくらい摂れる (脂質は控えめ) だいたいそんなのが基本(イレギュラーに何か摂ったらその分のカロリーを夕食で減らす)って感じで調整してました。 私の場合は ・甘いものが大好き→朝に甘いマグケーキを作って食べる ・炭水化物も好き→お米はカロリー高めなのでかぼちゃやいもを使う(その方がgあたりのカロリーが低いので量がたくさん食べられる) ・夜はある程度多めに食べたい→朝と昼のカロリーを抑えめにして夜の枠を確保する みたいな感じでやってました。「自分はなんの我慢がつらいか」という分析をしてみると少し楽にできるかもしれない。 あまりストイックにやりすぎると続かないし、かと言って甘やかしすぎるとダイエットにならないので、自分にとって良い頃合い(守るべき制限の中に自分の嗜好を取り入れてストレスを減らすというか)を見つけることが結構大事かなと思います。 あと週末チート入れてました。週末絶対あれ食べるぞ、楽しみ！と思って乗り切る。(週末に普段我慢してるものを食べる。1日だけ2000kcalくらい摂ってたかな？)これは私は全然問題なかったです。この程度ならすぐ戻るので一瞬体重増えても気にしない。ストレスはまじでダイエットの敵。許すまじ。
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- head1192
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＞食欲が爆発してしまいます これがいわゆる「リバウンド」で、無理をしているから起こるのである。 ムリには ①やりすぎ ②ルールを決めすぎ の２種類があるが、そのどちらにも該当する。 そもそも１か月５キロなど落としすぎ。 １~２キロ、どんなにペースを上げても３キロまでにすべきである。 でないと将来もっと派手なリバウンドを起こし、頑張った分を帳消しにするどころかお釣りが来て余りある状態になり、さらに数年はその余波に苦しむことになる。 ダイエットを履き違えているからそういう取組になるのである。 ダイエットは一生の取組である。 新しい食生活を身に付け一生維持する、そういう取組である。 いくら体重を落としても、その後元のように食えば当然体重も元に戻る。 そういうことを繰り返すと体をダメにしてゆく。 過度なダイエットは毒にしかならない。 よく「１か月で○○キロ落ちました」という宣伝があるが、俺はその後１０年間どうなったかの方を知りたい。
お礼
😂 デブの5kgは普通の人の500gでは？😂
- takochann2
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もっと激しく運動をすることと、腹持ちの良い物を食べる（炭水化物を食べ過ぎない）、手直なところに食べ物を置かない。無糖のブラックコーヒーなどを飲んで我慢する。筋力が付けば見た目の体重はあまり減りません。ウエスト径や体脂肪率などでも評価すると良いでしょう。
お礼
ありがとうございます！
- okvaio
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野菜を多くとるようにしたらいかがでしょうか？
お礼
ありがとうございます！
お礼