ジョギング(ダイエット）の効果

質問

私は28歳女性です。

1ヶ月前から ダイエット目的でジョギングを始めました。

雨の日以外は毎日走っているので 週6～７日 1ヶ月間

最初の2週間は6ｋｍを45分で走っていましたが

3週目からは体が慣れてきたのか 9ｋｍを60分走っていました。

4週目に入って 何故か9km60分がものすごくしんどくなってきて 6km45分しか走れなくなりました。

走り続ければ どんどん距離も伸びると思っていたのですが どうしてでしょうか？体に何か起きているのでしょうか？

体重の変化についてですが 1ヶ月前は 164cm 体重54kg 体脂肪25.5％でジョギングを始めたのですが。

2週目に測ると 53.5ｋｇ 23.5％に減っていて喜んでいたのですが（もちろん間食無しで、炭水化物控えめ、食事にも気をつけています。）

昨日測ると 54.5ｋｇ 24.3％に増えていました・・・

特にものすごい暴飲暴食もしていなくて 昨日は体調が悪くて いつもよりもあまり食べていなかったのですが、

効果が出ない事に不安を感じています。

このまま続けていても痩せるのでしょうか？

回答宜しくお願いします

回答No.5

toraoyaji · ベストアンサー

はじめまして！
間食も抑えて頑張っていらっしゃるので、あと２ヶ月この調子で続ければ体は劇的に変わると思いますよ。　わたしの経験上、運動でのダイエットは３ヶ月しないと結果は見えてきません。
慣れてきて、欲張って９キロ走っちゃって疲れが溜まってるのでしょう。　頑張っちゃう気持ち分かります（笑）　でも、ここは堪えて６キロを無理の無いペースでしばらく走りましょう。　ダイエット目的だと、距離より、運動している時間のほうが効くと思います。

とにかく、１ヶ月では効果が出ません。あと２ヶ月、体調管理に気をつけて、無理なく、楽しめるように続けてみてください。そうすれば素晴らしい夏が貴方を待っているかも（笑）

回答No.4

shiriustar

走れなくなったのは毎日走ってる事で疲労が蓄積したと考えられます。
食事制限を過度にしてトレーニングすると逆に身体は脂肪を蓄えてしまうので、又トレーニングの減量は減ったり多少増えたりの繰り返しながら効果が出てきますので１ヵ月程度のトレーニングで一喜一憂する必要は無いと思います。

ジョギングを始める前は何かトレーニング経験があったのでしょうか？
経験が無い場合はいきなりジョギングから始めると脚部、膝関節部、腰部等に負担がかかり故障の原因にもなりますので、ウォーキングから始めると良いと思います。

負荷の高いトレーニングが脂肪燃焼に効果があるとも限りません。
ウォーキングやジムでしたらルームランナーでウォーキング或いはエアロバイクのような物の方が身体に負荷も掛からず故障も少なく脂肪燃焼にも効果があります。

トレーニングは継続する事で効果が出ますので、数ヶ月、数年と長期で見てください。

補足

ご回答有難うございます！

ジョギングを始める5ヶ月前に　6kmを1時間のウォーキングを半年間していましたが、体重が減ることがなく　寒い季節に入ったのもあり止めてしまいました。

なので　今回は効率の良い運動をと思いジョギングに変えたのですが。。。

回答No.3

konta99

1ヶ月前から始めて「週6～７日 1ヶ月間」はやりすぎですよ。
以前から何か定期的に運動をやっていたのでしょうか？
それでも毎日のジョギングはやりすぎです。
記録の低下は体がオーバートレーニング状態で疲労が蓄積しているのだと思います。

ダイエット目的ならジョギングよりジムに行ってエアロバイクやスイミングの方が効率良く痩せれると思います。
ジョギングは足への負担が大きく全身運動なので体力の消耗も激しいのでジョギングすること自体がストレスになってくると思います。
私にとってジョギングはダイエットと言うより、心肺機能を上げる「トレーニング」だと思います。

一方エアロバイクやスイミングは足への負担が少ないので疲労の蓄積も少なくて毎日やってもストレスに感じません。

消費カロリーで言っても同じ1時間ならほとんど差がない運動が出来ます。
ジョギングは運動の強さの割りに消費カロリーは大きくありません。
エアロバイクに比べれば同じ時間での消費カロリーは若干多いですが、それ以上に疲労の蓄積が大きいので毎日ジョギングを続けるのは鉄の意志と鋼の肉体が必要です。

食事にも気を使っておられるようですが、ストレスじゃありませんか？
ダイエットは簡単じゃありませんが、ストレスを感じるほど追い込むのは、長続きしないのであまり自分を追い込まない方がいいと思います。

私の場合、週5日1時間で450～500キロカロリーの負荷でエアロバイクでダイエットした結果1年で15kg痩せました。
食事制限も多少気をつけた程度です。

回答No.2

Feb12

筋肉が増える事もあり、最初は体重が減らないですね。
しばらくすると、１ヶ月１ｋｇなどのペースで確実に減りつづけます。

走る距離が短くなっている件はわかりませんが、走り過ぎの可能性を感じます。体を休ませて回復させる事は必要です。
また、同じようなトレーニングだけでは、鍛えられない部分も出てきてしまうので、練習量やペースなどに変化をつけるのが普通です。（インターバルトレーニングをするなど）

まだ１ヶ月なので無理して負荷かけても故障する可能性があります。
ある程度ハイスピードで２～３ｋｍだけで終了する日を作ったりしてみてはいかがでしょうか？

回答No.1

mappy0213

大多数の人はそれで辞めてしまうのでダイエットにならないんですよね
いわゆる停滞期って奴です。　体的には今までにない運動をしているので体に栄養を貯めなければって感じで溜め込むらしいです。
そもそもそう簡単に痩せれませんよ（笑）　
ダイエット目的ではなく健康維持って感じにしましょう
ジョギング自体は悪いことではありませんからね。
体調にあった距離とペースで走りましょう。
無理すると確実に膝等を悪くしますからね。