体を引き締めたい…ダイエット

質問

体を引き締めたいです
18歳の女です。

身長:145ｃｍ
体重:45kg
お腹、腕、足が特に脂肪がついてブヨブヨです…orz
ここを集中的に引き締めたいのですが何かいい運動はないでしょうか？

近所にジムなどありません。週に2～3回くらいしかジョギングをやる時間がありません。
なので家でできるエクササイズやダイエット方法があったら教えて下さい。(T-T)/

それと
知恵袋で筋肉をつけるとよいと書いていたのですが、筋肉をつけると痩せる？(引き締まる)のですか？

回答No.3

peacelcpd_itost · ベストアンサー

お腹は腹筋、腕は腕立て伏せ、足はスクワットです。
腹筋はお腹が痛くなるくらいしっかりやれば、回数は
少なくてかまいません。腕立て伏せは最初は壁にむかって
や、ひざをついた状態からでもいいです。スクワットは
軽く足を広げて、つま先よりひざが出ないように、しっかり
おしりをおろしてください。
有酸素運動は、自宅でやるなら、１５センチほどの台を
使った昇降運動がおすすめです。
しっかり、足をあげて、どたばた音をさせず上り下りするのって
足腰の鍛錬になります。かかとから昇り、つま先から降りるです。
音楽を聴きながらリズミカルにやったり、テレビを見ながら
できます。同時に腕を動かすと運動量が増えます。
ダンベル運動しながらでもいいです。
筋肉をつけると痩せる（引き締まる）のは、筋肉をつけると
基礎代謝があがり、脂肪燃焼しやすくなるのです。
筋肉が周りの脂肪を燃焼してくれます。
腕立て伏せをして、一時的に筋肉が太くなったとしても、
脂肪を燃焼してくれて、やがて細くなります。
そのときには筋肉量の多い引き締まったうでになります。
それに女性は筋肉がつきにくいので、よっぽどがんばらないと
筋肉量は増えません。心配しなくてもムキムキにはなりませんよ。
筋トレをした後は、良質のタンパク質と睡眠が必要です。
参考サイト：http://alcohol-checker.info/h5ip4vbaajan?exh6ozik

回答No.2

NURU_osan

＞週に2～3回くらいしかジョギングをやる時間がありません。

　頻度としては充分ですが、1度のジョギングで走れる時間が問題です。1回のジョギングが30分程度ではあまり意味がありません。
　汗ばむ程度の運動量が確保できる範囲ならゆっくりでいいので、1回に1時間ぐらいは走るようにしましょう。

＞なので家でできるエクササイズやダイエット方法があったら教えて下さい。

　ストレッチやラジオ体操で充分です。
　ラジオ体操は基本的な動きが全て含まれているので理想的です。
　ジョギングの後等が良いですが、食後や風呂上りなどのタイミングもお勧めです。寝る前の30分くらいの時間を使ってもok。
　あと、間食を控えましょう。女性は食事を抑えて間食を増やしてしまい失敗する事例が多いです。
　そのかわり、食事はしっかりと栄養バランスを考えて摂ってください。脂質は抑えるのが普通ですが、ある程度は必要です（脂質摂取を過剰に抑えると便秘になったり、確実に体調が崩れます）。
　よくある「○○だけを食べる○○ダイエット」なんていうのはバカを騙して特定の商品を売り込むためのインチキマーケティングなので無視。人間は雑食動物なので、特定の食品だけを食べたり、特定の食品を避けたりすると健康を損ねる原因になるだけで健康にはなれません。

＞知恵袋で筋肉をつけるとよいと書いていたのですが、筋肉をつけると痩せる？(引き締まる)のですか？

　脂肪が付いた状態で筋トレして筋肉を付けると脂肪が却って落ちにくくなるという話を聞いたことがあります。一度、脂肪を落としてから筋トレをしたほうがいいでしょう。
　筋トレは普通に学校の体育でやっていたようなことで充分ですが、身体全体の筋肉をバランスよくつけたいのなら、ラジオ体操がいいです。普通にラジオ体操をするのではなく、スローモーションで(一つの動作を通常の10倍くらい時間をかけるつもりで）ゆっくりやってみてください。
　それに慣れてきたら500mlのペットボトルに水を入れたものを両手に持って、同じ事（スローモーションラジオ体操）をやってください。
　これで全身の筋肉がバランスよく鍛えられると思います。

回答No.1

shirokomo

筋肉が付くと、肌に張りができます。
脂肪だけだとぶよぶよとしてしまいますが、
その動きも抑制されます。

また筋肉をつける段階で脂肪を燃焼することになります。
張りができて脂肪も減れば、
身体のラインも綺麗になりますよね。

個人的におすすめなのは水泳（水中を歩くだけでも）なのですが、
家の中でできるものとなるとストレッチなどの類になってしまうと思います。