ダイエット、運動、食事制限について

質問

ダイエット、運動、食事制限について
現在ジョギングを始めて4ヶ月以上たちましたが、体重にも見た目にも全く変化がありません。。
アドバイスください(>_<)
身長163cm、体重63kgです。
ジョギングは走りこむだけ痩せると思い込んでいたので、
最初の4ヶ月は週3~4回1回10kmを無理やり1時間で走っていました。
元々ジムに通っていて常に運動をしてたからか、体重に全く変化がありません。
なぜ軽い運動のほうが脂肪燃焼するのか、納得いかないのですが試してみようと思い、
1回1時間およそ7～8kmで、話しながら走るのはちょっとキツイかなというくらいの強度で走るようになりました。
今、走り方を変えて3週間くらいですが、やはり変化なしです。

食事制限はしていません太っているだけあって食べるのは大好きです。
量も人の1.5倍くらい食べていると思います。。ただお肉や脂っこいものが苦手なので、
食べ過ぎてもベジタリアンフードが基本です。あと魚介類。
1回食事制限すると、ずっと続けなきゃならないですよね？
それが嫌で食事制限は避けていますが、このまま運動しても痩せないならと思って来ました。

やはり食事制限しなければいけないでしょうか？
それともこのまま続けて行っても痩せる可能性ありますか？？

回答No.6

chu_D-1

「痩せる」＝体重減という指標なのであれば、ある程度の食事制限は避けられないかもしれません。
それと経験上、強度が高い運動は低い運動よりも食欲を落とす要因になりやすいです。
適度な運動は食欲を増進させます。

＞なぜ軽い運動のほうが脂肪燃焼するのか、納得いかないのですが

納得する必要はありません。
すでに経験されてご理解頂けたと思いますが、でたらめな情報です。真逆ですよ。
強度の高い運動（筋トレ）を一度きちんと勉強されてみることをお勧めします。
食事量を変えないのであれば、運動強度を上げるほど体脂肪率は下がります。

お礼

御礼が遅くなり申し訳ありません。

食事を少し気をつけるようになったら、馬鹿食いしなくなりました＾＾
また、ちんたら走ることなんてもうやってらんない！！と思い、
今は自分の疲れすぎないペースで走っています、笑

筋トレも併せてするようになり、ちょっとですが体重が減りつつあります。

アドバイスありがとうございました＾＾

回答No.5

qwerasdfzxc

走ったらかえって筋肉ついて体重ふえちゃうんじゃないかなぁ…
食べてるならまずそれを減らさないと。
固太りですか？
もしそうならまずは脂肪をほぐすことから始めないといけないですよ。
食事制限まではいらないでしょうが、量を減らして3食きちんと食べることが大事と思います。
有酸素運動と無酸素運動を交互にしたらちょっと変わるかも??
参考にならなくて申し訳ないです...
1ヵ月で1kgもやせないんですか？

補足

御礼が遅れまして申し訳ありません。
仰るとおり私は固太りです！！

＞＞もしそうならまずは脂肪をほぐすことから始めないといけないですよ。
という言葉を頂き、そういえば、最近運動後のストレッチを怠っていたことに気づきました。
それによって、原因不明だった毎朝のふくらはぎのむくみの原因もそれだということに気づけました！！！
ふくらはぎのむくみは、血液の循環器系の病気かと思ってとても不安だったのです。。

それでストレッチをし、筋トレを再開したところ、体重がちょっと減って
なにより体が軽くなり、とってもいい気分です！！！

アドバイスありがとうございました＾＾

回答No.4

isoworld

14kg減量して５年以上経った今もその体重を維持している経験から言うと、ジョギングなどの運動で痩せたという感触はなく、ほとんどがダイエット（食事制限）の効果だと認識しています。

　運動すると痩せると思っている人が多いのですが、運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがありません。体重63kgの人が時速10kmで１時間ジョギングしても、消費カロリーは700kcal弱です。しかも週に3.5回なら１日当たりに換算すると350kcalです。

　しかも運動強度（最大酸素摂取量に対する割合）がやや強めの70％であったのなら、350kcalの消費カロリーのうち糖質の消費が70％、脂質の消費が30％で、脂肪燃焼に使われるのは105kcalであり、これを体脂肪量に換算すると僅かに15g弱です。

　運動強度を落として時速7.5kmで１時間走ると消費カロリーは530kcal弱（１日当たり260kcal余り）に下がりますが、脂質の消費率は39％（運動強度が60％の場合）と想定され、脂肪燃焼に使われるのは100kcal強となります。むやみに強い運動をしても脂肪燃焼の効果は薄くなるわけです。

　次に、食べることによって得られる摂取カロリーを考えると、これは少量でもカロリーは多くなります。たとえばご飯お茶碗１杯のカロリーは230kcalもあります。食べる量を少し減らすと、ジョギングよりも十分な減量効果が得られます。朝・昼・晩の食べる量を（目分量でよいので）２割減らしてみてください。食べながら「腹八分目」で止めるのではなく、必ず食べる前に８：２に仕分け、それから食べることです。
　大幅な食事制限は確実に失敗します。決してしてはいけません。適度な食事制限は、ずっと続けなければなりません（それを改善した新しい食生活にすることです）。やめて元の食生活に戻すと、体重も元の木阿弥になります。

　「それともこのまま続けて行っても痩せる可能性ありますか？？」ですが、ジョギングで食が進み、食べる量が知らず知らずのうちに増えると、痩せるどころか逆効果もありえます。食事量を厳密に管理して摂取カロリーが現状よりも増えないように注意すれば、痩せられるかも知れません。
　ただし体重が希望のところまで落ちるかどうかは、何とも言えません。もっと高いところで下げ止まりする可能性もあります。

補足

回答ありがとうございます。
『体重63kgの人が時速10kmで１時間ジョギングしても、消費カロリーは700kcal弱です。しかも週に3.5回なら１日当たりに換算すると350kcalです。』というところと、
『運動強度を落として時速7.5kmで１時間走ると消費カロリーは530kcal弱（１日当たり260kcal余り）に下がりますが、』というところなんですが、なぜ1日あたりに換算すると700kcal→350kcal、530kcal→260kcalと消費カロリーが下がるのでしょうか？？
走った分だけ（つまり10km/hの場合700kcal、7.5km/hの場合530kcal）消費されないんですか？

回答No.3

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

「食事制限はしていません」　でもそれが一番大事

お礼

御礼が遅れて申し訳ありません。
一番心温まる回答でした、笑
ありがとうございました＾＾

回答No.2

shiriustar

過食してトレーニングされていては効果は半減してしまいます、ダイエットは食事の関係がされますので食事の見直し（栄養バランスを考えた食事で量を減らす）をしながらトレーニングを行う必要があります。
高蛋白低脂肪を心掛けて炭水化物を減らして下さい。

食事の関係は朝食＝か＞昼食＞夕食と言う関係が効果的です。

お礼

御礼が遅くなり申し訳ありません。
もともと過食だったので、そこにダイエット目的の運動を加えたら
食事制限なくても痩せると思ってましたが無理でした＞＜

でもこの質問をして以来食事に関してちょっと気をつけるようになったのですが、
そうしたらだんだん量が減ってきたように思います。

アドバイスありがとうございました。

回答No.1

YUNAS

食事ですが、基礎代謝量を下回る食事をすると、減ると思います。私1678Kcalですので、朝150、昼450、夜、600（お酒付き）で寝る2時間前は食べないようにしてました。

　筋肉ですが、貴方の場合、常に運動しているので、慣れでそういう体質なのかもしれません。例えば、ヨガ、ストレッチで、筋肉を柔らかくし、燃焼をしやすい筋肉に変えて、新陳代謝を促進していったらどうでしょうか？

　最近私は77kgを67kgまで落とし安定しました。あまり無理な運動はリバウンドするのでストレッチ30分、太極拳、カラオケでお腹を躍動させて歌う。程度で維持出来てます。

　といっても食欲の秋、夏が終わった分お腹がすく季節です。調理方法たとえば、お肉は煮物系に（汁は絶対飲まない。揚げ物は、揚げるのでなく、焼く（焼きコロッケなど）ご飯は、茶碗５～６分目で抑える。ご飯は力になるけど意外とカロリーある。大丈夫なら、おかずのみ（これはたまに）をしてみたらどうでしょう！人間不思議なもので３食の人もいれば、１食ですむ職場の子みたいな人もいる。回数を減らせないなら、量ですね。

　あと寝る前、起きた後１杯の水を飲むことで胃の活性化が図れるらしいです。

お礼

御礼が遅くなり申しえ空けありません。
カラオケで体重維持はいいですね！笑
私もカラオケ好きなので、やってみたいと思います＾＾

ご飯大好きなので、ご飯の量を減らすのはつらいですががんばります＞＜
ちなみに、私の遠い知り合いで、３０年来青汁のみで生活している人がいるみたいですが、
その方はぽっちゃりしているそうです。。
体質にもよるのかもしれませんね＾＾；