ダイエットについて

質問

3ヶ月で7kg痩せるため、ダイエットをしようと思っているんですが、水泳とジョギングのどちらにしようか迷っています。体重を落としたいのもあるんですけど、体型重視でのダイエットを心がけたいんです。
私は、太ももとふくらはぎがとても太いんで、足が細くなるようにダイエットをしたいと思っています。
そこで質問なんですが、よくジョギングと水泳では、水泳の方がダイエットにはいいと聞くのですが、足を痩せるためにはどちらがいいのでしょうか？
また、水泳の場合、学校とバイトが忙しいので週1～2回くらいしか通えないと思うんですが、3ヶ月で7kg痩せるにはどれくらい泳げばいいんでしょうか？

そして、ジョギングの場合は毎朝30分～1時間走ろうと思っているんですが、これで7kg痩せることは可能でしょうか？

どんな意見でもいいので何かアドバイスをお願いします。
もちろん、食事制限はするつもりです。

ちなみに私は154cm、体重52kgの21歳の女です。

回答No.4

tourxl

こんばんは
もし、7kgダイエットして、その体重を維持するのであれば毎日できる生活習慣の改善と無理をしない運動、それからストレッチが良いと思います。
３ヶ月無理をしてとりあえず7kg体重を落としたとしても、その後もその生活を続けないとスタイルはキープできないので無理はしないでください。
特に食事制限は気を付けてください。
聞いた話ですが、今取っている食事をを100として吸収されているエネルギーと100とします。
食事制限をして食事を70にすると、人間の体は70の食事から100のエネルギーを吸収しようとします。（吸収率が良くなる）
実際は70の食事で85のエネルギーが吸収されるとします。（120％吸収しています）
エネルギーとしては85になっている訳ですから、体重は減ってきます。
ダイエット後、体重が減ったからと言って、食事を90に増やすと120％吸収できる体になっているのでエネルギーとして108が体に吸収されます。これがリバウンドのカラクリだそうです。
ダイエットで無理をするとメンタル的なダメージが大きく、ダイエット後に過食になるケースが多いそうなので気を付けてください。
ちなみに足を細くしたいのであればジョギングをお勧めします。
ただし、骨盤を意識して体全体で走るようにしてください。
だって、マラソン選手で脚が筋肉ムキムキで太い人っていないでしょ？

回答No.3

19960915

関係ないのですが、食事制限についてです。

食事は、低カロリーだけでは、ダメなんです。
低カロリー＋糖分がひつようなんです。
なので、毎食野菜をたくさんと、フルーツか、いもを食べると脳が飢餓モードにならず、脂肪が燃えてくれるのです。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html

お礼

フルーツは大好きなのですが、糖分が高いので、控えていました。でもこれからは適度にとるようにします。ありがとうごさいました。

回答No.2

goodn1ght

可能ですが食事は適切な量を摂取しないと筋肉が必要以上に減少します。
水泳は大きなストロークで綺麗に泳いでください。
例として、５０ｍを５０秒で泳いで１０秒休憩して、３０回繰り返しています。

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
７ｋｇの体脂肪を落とすと体重４５ｋｇになれます！
サウナで汗を流して体重が落ちても，水を飲めが元の体重に戻ります。
(1)体脂肪１ｋｇは７，０００カロリーですから，体脂肪７ｋｇは，
７×７，０００＝４９，０００カロリーになります。
(2)体重５２ｋｇの人が１ｋｍ走ったときの概算消費カロリーは５２カロリーですから，４９，０００カロリー÷５２ｋｇ＝９４２ｋｍ
９４２ｋｍ走ると，４９，０００カロリー消費できます。
　＊走ると膝とか痛めるリスクがあります。速歩きでも計算方法は同じです。
(3)体脂肪７ｋｇを落とすためのトレーニングメニュー
A　食事の量は，いままでと同じにすること。食事制限すると，飢餓感から９９％失敗します。これは本当です。急がば回れ！ですよ。
B　毎日，５ｋｍの速歩き　５ｋｍ×５２ｋｇ×３０日＝７，８００カロリー，週２回　温水プールウオーク　各１時間×８回＝約３，２００カロリー　７，８００＋３，２００＝１，１００カロリー
C　９４００カロリー÷７０００＝約２ｋｇ

　この練習で，１月で約２ｋｇ痩せます。３月で６ｋｇ。最初の１ヶ月は，身体が体重を維持しようと本能的に動くので，体重の落ち方が遅いかもしれません。これで，脂肪分の多い食事（野菜食べるときのドレッシングには要注意です。）を控えれば，３ヶ月で７ｋｇの体脂肪を落とすことは可能でしょう。間違っても，ご飯を半分に減らすとか，無謀なことをしてはいけません！
２０ｋｇの減量に成功し，リバウンドしなかった経験のある者からのアドバイスです。成功前は減食して何十回も失敗してました。。。
　プールは結構痩せます。プールに漬かっているだけで，身体が体温を維持しようとしてカロリーを消費します。体脂肪が減少すれば，足のあっちこっちの余計な脂肪が減るのでスマートになります。筋肉も付きますが微々たるもので，マラソン選手のような足。。。わかりやすく表現すると，女優さんのような美足になるでしょう。

お礼

丁寧な回答ありがとうごさいます。こんなに詳しく答えてもらったので、すごく参考になりました。ご飯はかなり制限するつもりだったので、ここで相談してよかったです。