ダイエット

質問

４０歳の女です。

去年から続けているダイエットで６、７カ月ほどで１０キロ減に成功しました。食事を見直したり運動を続けて頑張りました。最初は食事を見直したせいか体重も大きく変化しその後１カ月１キロのペースで落ちました。ここ最近２カ月ほど停滞期なのか体重に変化がありません。食事の量、運動の量もほとんど変わりません。そこでアドバイスが頂きたいのですが、、、

１）食事は食べたいものは食べます。でも量を減らして食べます。もちろん甘いものも食べる事がありますが量を減らし、食べた次の日は甘いものを食べないように気を使っています。炭水化物は以前は週に１，２回にして、今は週に２，３回です。

２）運動はスロージョギングを週に２，３回、朝４０~５０分ほど。ビリーブランクスのDVD(TAEBO)を週に２，３回、朝４０分ほどします。最低でも週に５日は運動をしてい
ます。ジョギングとDVDのどちらかを交互に運動しています。

上記のやり方です。同じやり方でず～っとしてきているので体が慣れてしまっているのでしょうか？もっと食事に気をつけて運動を増やす方がいいでしょうか？
今現在は身長１６２ｃｍ、体重５３．５ｋｇ(変動あり)、体脂肪２３．５％(変動あり)。
あと２ｋｇぐらい落とすのが目標です。

ちなみに筋肉はついてきていますが、まだつまむとかなりの脂肪がつまめます。特に下半身のモモのあたりです。下半身強化のやり方も出来たら知りたいです。

よろしくお願いします。

回答No.3

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の40代男性です。

既に答えは出ているようですが一言。

年齢からして、身長と体重や体脂肪率のバランスは、かなりイケてる部類に入ると思います。

そのため、体重減に拘るより、将来に備えて貯筋をした方が良いと思いますよ。

太ももでしたら、スクワットが効果あるでしょう。

数字よりも、筋肉を鍛えれば、外見にも繁栄されますよ。

頑張って下さい。

お礼

回答有難うございます。

回答いただいた通りだと思います。やはりこの年齢だとこれからの事を考えて筋力をつけた方がいいと認識はしていて、実際に筋力はつけたいと思っています(特に下半身)。矛盾していますがでも体重も落としたいという願望もあります。
でも少し気持ちを切り替えて、体重ばかりに気を取られず筋力をつける事を第一に考え、今の体重を維持しつつ運動の習慣を続けられるように頑張りたいです。

元気が出る回答有難うございます。すごく為になりました。

回答No.2

ape_wise

痩せないのは「摂取カロリー＝消費カロリー」の状態になっているからでしょう。
同じメニューでずっと痩せ続ける方がおかしいんですよ。

体重が落ちれば、立ったり座ったり歩いたりするのに負荷が減りますから、エネルギーを必要としなくなって摂取カロリーは減ります。また体温を維持する必要のある体組織量も減りますから、基礎代謝も落ちます。

痩せたいなら、食べる量をさらに減らすか、運動をさらに増やすしかないですね。

ちなみに痩せたあとも今のメニューをずうううううううううううううううっと継続しないとリバウンドしますよ。５年維持できるかな？

ビリーを５年かぁ。大変ですね。

お礼

回答有難うございます。

＜痩せないのは「摂取カロリー＝消費カロリー」の状態になっているからでしょう。
同じメニューでずっと痩せ続ける方がおかしいんですよ。＞

やはりそうですね、、、、だと思いました。

＜痩せたいなら、食べる量をさらに減らすか、運動をさらに増やすしかないですね。＞

どちらかしかないですね。

因みにビリーを５年は継続出来なくてもジョギングは楽しい～ので続けようと思っています。食べ物も無理に食べたいものを抑えているわけではないのでストレスもありませんし、、、ただアメリカ生活なので食べ物のの種類は気をつけないといけないですね。

回答No.1

noname#180073

焦らず、今のままがいいと思いますよ。
運動の習慣もあるし、自分なりの食事量もできてるし、無理に変えることもないでしょう。
継続が一番です。

お礼

回答有難うございます。

今の運動を習慣にしているのでこのまま継続する事を出来るように頑張ります。

アメリカ生活なので食べ物に気をつけたいと思います。

有難うございます。