ダイエットしてるのにむしろ増える。。。

質問

４ケ月前から、ジョギングをはじめました。
１週間に３回ほど、４０分ほど走る感じです。

食事制限は特にしませんでした。

しかし、身長１７５ｃｍ　で体重　６９キロなのですが、
ちょっと太りすぎなかと思い。

最近、食事制限も取り入れ、ダイエットを開始しました。

ジョギングは、いまのまま　４０分ほど走るのは変えず。

食事を、いままで２２００程度摂取していたのを
カロリー１４００キロカロリー程度に抑えています。

そんな生活をはじめて、１週間。　まったく体重が減りません（ＴＴ）
むしろ、なぜか７０キロまで増加しています。。。

みなさん、ダイエットはじめたては、体重が変化しやすいと聞くのですが
効果が出始めるまで、どれくらいかかったのでしょうか？

僕みたいに、むしろ増加した人はいますでしょうか？

教えてください。

ちなみに、食事は　
炭水化物をなるべく抑えて、サラダ中心にしてはいます。

回答No.6

goodn1ght · ベストアンサー

結構食べていましたが、週6日1500mクロール、1500mバック、バタ少々で3年間170cm・62kgを維持していました。
地震でプールが使用できなくなり、週5日4～6kmジョギングをしていましたが、66kgにまでなってしまいました。
ジョギングでは、毎日10km走れる脚を作らないと効果がないと思いました。

お礼

かなり参考になりまして、もう走るの止めようかなとすら思いました。ありがとうございます

回答No.8

clover1944

私もそういう時期がありました。
痩せたいから食べるのを我慢したり無理して運動したりしても変わらなかったのですが、
諦めて普通の生活に戻したらあんなに何をやっても痩せなかったのに簡単に2kgくらい落ちたんです。
ダイエットの敵はストレスと聞いたことがあるので、あまり思いつめずに生活してみてはいかがでしょう^^

お礼

ありがとうございます。

回答No.7

itpnihomanpo

ダイエットするからです　糖尿病の方の食事を普通に規則正しく食べていれば　普通に戻るのに
痩せようとして　炭水化物をなるべく抑えて、サラダ中心などの偏った食事をとるから　身体が栄養不足と勘違いをして　脂肪を貯めようとするのです。細胞が　りばうんどさいぼうになっているから　無理です。ふつうにくらせばいいのに

お礼

ダイエットしている人、全員にその言葉はかけないほうがいいです。ご忠告までに・・

回答No.5

zzz333zzzz

私もNo.4さんに同意。

本当に１４００Kcal？
私もよくカロリー制限が一番いい！と言ってますが、
本当の事言いますと、私自身細かいカロリー計算は一切してません。
かなり面倒そうですし、正確な計算は恐らく無理ですから。
感覚的にカロリー計算し、毎日体重計に乗ることで上下しなければ
摂取カロリー＝消費カロリーのバランス取れてるんだなと解釈してます。

さて週３回、４０分ということですが、１週間ではまだ変化ないと思います。
私も週２、３回。水泳で１時間泳ぎっぱなしをしてた時期もありますが、
１週間じゃ無理です。せいぜい１、２００ｇ程度でしょう。

それに貴方の場合は太ったということですから、食事が原因でしょう。

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ここから余談。

私、交通事故に遭って入院した経験があります
約１カ月半の入院の前半は絶対安静の完全寝たきり。
後半は寝たきりで衰えてしまった脚の為に歩行のリハビリ
*下半身はケガしてなかったのですが、１カ月近く歩かないと歩行困難になります（汗）

おっと、余談が長すぎました。
ええとその時は病院食だったんですが、退院後には１ｋｇ程度痩せました。
寝たきりでトイレも一人でできなかったので、生活による消費カロリーは低かったと思います。
にも関わらず痩せました。

理由は病院食はカロリー計算がすごくしっかりしてます。
そのくせ量もボリューム満点。
*あと私はその年齢の平均より基礎代謝が高めなのもあって痩せたみたい。

一時期、タニタの社員食堂が話題になったりしましたよね。
食事制限というと、イメージでは食事量が大幅に減ってしまう感じですが
きちんと管理（計算）された食事であれば、栄養もボリュームも維持できるんですよね。

そういう事からも食生活（カロリーから栄養を含め）は、すごく大事なんだと気づかされます。

だから変な話、無理やり入院して病院食だけ摂取してれば
カロリーオーバー気味な現代人は、ほとんどの方が痩せて行くのではと思います。

お礼

なるほどー、もう何をやっても痩せないのでイやになってきています（ＴＴ）

回答No.4

ID10T5

やっぱり運動しっ放し＆食事制限なし、はだめなんですね。結局長期的には太るのです。食べる量が増えますから。

今は1400kcalとのことですが、まず疑うのは本当に1400kcalですか、ということ。
3食しっかり食べて1400kcalなんてことはないですよね。
3食食べて1400kcalっていうのは糖尿病患者用食のレベルで、栄養士にでもメニューを考案してもらわない限り実現できないくらい難しいです。3食食べているのだとしたら、きっともっとカロリー摂っているんじゃないかな。
2食だったら分かりますけどね。ただかなり腹減りそうですね。

あと1週間では効果でません。
それから気温の変化にも注意。涼しくなってくると発汗量が減るので、見掛け上の体重が増えます。身体の水分量が多くなるんですね。

なお週3回40分のジョギングというのは痩身効果ほぼゼロです。
やるなら毎日同じ時間にもうちょっと長めにやる。そして毎日同じ時間に体重計に乗って、日々の変動を追いかける。

ということで頑張ってください。

お礼

いえ、１４００を維持するのは簡単です・・・
たとえば昨日の食事ですが。
朝：シリアルコーン（４００キロカロリー）　昼：ツナサラダ＋ノンオイルドレッシング（３５０キロカロリー）　夜：ひじきの煮物＋おかゆ　（４００キロカロリー）
で、１４００以下になっています。
４０分のジョギングでは、あまり効果ないのですね。。
どれくらいジョギングすれば効果あるのでしょうか。。
ありがとうございます。

回答No.3

noname#146444

はじめまして。

ジョギングの他に、無酸素運動も取り入れてみたらいかがでしょうか？
前にテレビで見た情報なのですが、5分間くらいその場で駆け足する有酸素運動の後に腹筋などの無酸素運動をすると、その部分の脂肪が燃えやすくなるそうです。

あと、4ヶ月もジョギングをされて、身体が慣れてきてしまったのではないでしょうか？長く走っていると、体力を長続きさせるために代謝が悪くなってしまうことがあるそうです。
なので、代謝を良くする工夫をしてみると良いかもしれません。

コアリズムや腰回しダイエットの要領でインナーマッスルを鍛えてみるとか、食事にお酢やトウガラシ・にんにくなどの代謝をあげる物を取り入れてみるとか。
レモン汁も、脂を分解するので、唐揚げとか脂っぽいものにかけると良いと思います。

飲み物も、温かいものの方が良いと思います。冷たいものだとがぶがぶ飲めてしまうので、水を貯めこんでむくんでしまうかも……。温かい方が、代謝もあがります。

それから、色々なダイエット方法がありますよね。本もたくさん出ているし。それは、人間の体は様々で、自分に効果があった方法を本にしているわけで、その分効果も人それぞれなので、ある程度続けてみて効果がなかったら、思い切って違う方法を試してみるというのも良いかもしれません。

お礼

無酸素運動、ぜひ取り入れてみます！ありがとうございます。

回答No.2

isoworld

食事制限をすると初めだけ体重が１kgか２kg減ることが多いのですが、それは痩せたからではなくて体水分量がそれまでより減ったからです。飲み物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれていますので、飲食量が急に減るとそのときだけ体水分量が少なめになって、見かけ上の体重は減ります（１週間ほどで元に戻ります）。ですが、夏の暑いときは水分補給を積極的にしているのなら、飲食量が減っても体水分量は減らないかも知れません。

　１週間に３回ほど４０分くらいのジョギングをしても１日あたりの消費カロリーは大したことがありません。一方、食べることによる摂取カロリーの影響は大きいので、食事制限をしないままジョギングしても減量の効果はあまり出ないと思います（ジョギングでお腹が減ってちょっとでも多めに食べるようになるとアウトです）。
　いままで2,200kcal程度の摂取カロリーだったのを1,400kcalに抑えているのなら、かなりの努力をしていることになりますが（続けられますでしょうかね？　無理をすると挫折してリバウンドする人が多いのですけれど）、目に見えて減量の効果が出るのには３ヶ月ほど様子をみないといけません。
　なお私たちの体重は（個人差はありますが）１日の中では最大２kg、同じ時間帯で測定しても日によって１kgほどは増減します（その変動要因のほとんどは体水分量の変動です）。ですから日々の１～２kgの体重の増減は、あまり気にすると判断を誤るだけになります。

お礼

1400は, サラダを多く取るようにして 炭水化物を減らしたら案外と簡単に続けています。
４０分のマラソンはあまり効果ないみたいですね… 僕にしたらいま毎日走っているので死ぬほどシンドイのですが(汗
う～ん、つまり一体どうすれば痩せられるのでしょうか… 困りました

回答No.1

eeb33585

私の妻がこう言ったことがありました。
「あなたと同じ食事なのにどうして私は痩せないの？」
それに対して、こう答えました。
「1日三食以外の摂取カロリーの差が原因です」

あなたも身近な人（できれば栄養士とか）にチェックしてもらってください。
何か重要なことが抜けてるかも。

お礼

何が抜けているのか、とても知りたいです、困りました・・・・・・