全く痩せません！切実に悩んでいます。

質問

私と同じような悩みをお持ちの方、似たような質問を検索し、解決法は無いか考えましたが、
回答がでないのでアドバイスをお願い致します。

１６４ｃｍ　４７ｋｇと細めだったのですが、３年ほど前から体重の増減が激しくなりました。
もちろん原因は食べすぎです。食べすぎた翌日はあまり食べず、そしてまた食べたり、
拒食、過食を繰り返していました。
昨年の今頃はピークで５３～５４キロで、毎日夜中にケーキを何個も食べたり、
朝からお菓子をたくさん食べていました。恐らく１日に４０００キロカロリーは摂取していたと思います。会社でも常にハイチュウやキャラメル、氷砂糖を食べていて、１日にお菓子だけで
１０００円以上使っていたと思います。

これではダメだと思い、今年の８月頃から、規則正しく３食食べ（おおそよ決まった時間）
間食は週に１回と決めて、運動も２週間に１回は加圧トレーニング、
毎朝会社までの道のり４キロを４５分かけて早足で歩いています。（坂道あり）
もちろん汗だくです。
帰宅時もできるだけ歩くようにしています。
たまに、手足が震えて目の前が真っ白、汗が止まらなくなりますが
それでも早足で歩いています。腹筋も欠かさず毎日１００回、色んな方法を取り入れ、行っています。

ですが、あまり痩せません。とくに脚についた肉が取れません。

現在５１キロです。

もう４７キロに戻れないのでしょうか。。。現在２８歳です。

ちなみに食事内容は、
朝　グレープフルーツ　２分の１
（日によっては、＋プロテイン）

昼　お弁当（グリルしたエリンギ、キャベツ等たくさんの野菜とタンパク質は
卵かササミボイル、そしておにぎり１個）

夜　置き換えダイエットのプロテインと野菜

以上です。

飴もガムも１ヶ月以上口にしていませんし、飲み物も普段からお水がお茶しか口にしません。
お酒も飲めないので飲みません。

もっともっと運動しないと痩せないのでしょうか。

あまりにも体重に変化がないので、９月中旬より痩身エステに通い始めましたが、
あまり効果がないように思います。

どなたかご教示頂ければ幸いです。

回答No.4

tatune33

そんな食生活では痩せた後どうするのでしょうか・・・

痩せることも確かに大変ですがそれ以上に維持する方はもっと大変です。(経験済み)

夕食の置き換えダイエットだの目の前が真っ白になってしまう運動を果たして今後もずっと続けられるのか・・・
まあ普通に考えて無理、ではないかと。
続けられないような方法だからこそ、短期間なのに長く感じて焦ってしまうのではないかと思います。
性格的にいつ過食に走るかもわかりませんし、甘いものが好きなのにいつまで我慢しきれるのか疑問です。

すごい精神力を発揮して４７キロになったとしても、キープ出来ずに５１キロにリバウンドしたら同じ体重でも今の体型よりも悲惨なことになりますよ。もっと脚に肉がつきます。
それがリバウンドの恐ろしさなんです。

なので私としては、まずは今の５１キロを１年以上キープすることからやってみることをお勧めします。

栄養バランスのとれた食事を３食少なめに食べ、外食したら１食抜くなどして調節をする。
お菓子はたまに楽しむ。運動は適度なものを定期的にずっと続ける。
そういった無理のない習慣をつけて１年以上５１キロをキープする。
これが痩せる以上に難しいものです。

年齢と共に首周りや胸あたりの脂肪が自然に取れていき、逆におなか回り、太ももは膨らんでいきます。
自然な老化現象で誰にも止めることは出来ません。

２０代前半の４７キロだったら「キャー細い～うらやましー(≧∇≦)」
ってことで貧乳でも全然問題ないけれど、３０代の４７キロは「大丈夫?病気じゃない？」と本気で全員に心配され、細いのに貧乳がゆえに胸よりおなかの方が出てしまう、なんて女としてシャレにならん状況に陥る危険性が多いにあります・・・
(そんなことは妊娠中だけにしておきたいものです)

４７キロになったところで残念ながら以前の体になれるわけじゃありません。(気持ちは若いけど）
体重へのこだわりは捨てて、５１キロでも心身共に健康であることを目指すことが本当のダイエット成功と言えるのではないかと私は思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

以前は７号の洋服が少し緩いぐらいでしたが、現在は９号がちょうどで、
９号の洋服を着ている自分が許せなくて、どうしようもない状態です。

体はスーパー人間ドックでも異常なし、全てA判定ですが（恐らく飲酒、喫煙は一切しないからだと思います）いつそれが崩れてしまうか分からないので、心身共に健康を目指します。

まずは今の自分の姿を受け入れることから始めます。
それがクリアできないと、苦しいダイエットの繰り返しですよね。
でも受け入れることが一番私にとっては難しいです。

長くなりましたが、本当にありがとうございました。

回答No.3

habu-habu_

僕も昔太ってこれではいけないと思いダイエットしたことがあります。
１ヶ月半くらいで13キロ落としました。
痩せるのに色々調べて結果わかったことが
「食べたカロリー以上、カロリーを消費する」
当たり前のことですがなるほどと思って実践してみました。

質問者さんのやっている事を見てると長い期間で見れば痩せていくと思います。
しかし、ササミや卵でたんぱく質が取れているためプロテインは
必要ないかなと思います。
それと水分ですが、お茶か水とありますが、そこは水だけにしたほうがいいです。
人間の体の中の悪いものを尿から出すには最低1日お茶でもなく水２リットルと言われています。
一気に摂取せず、1日かけて２～３リットルが理想です、それと冷たい水も
いけないみたいなので、常温くらいの温い水が良いです。

脚の肉を落とすには、脚の筋肉を使わなければいけません。
質問者さんみたいに毎日歩いたり、ちょっとした段差の上り下りなど
効果的です。
しかし筋肉は使わなくなると脂肪に変わるのでいきなり辞めたり
つけすぎるのは危険ですね。

一応僕のその時の生活を書いておきます。
・朝、お茶碗にご飯とおかず。
朝は普通に食べてもさほど問題はないと思います。
水２リットル購入、朝まとめて買っておけば常温を保てるからです。

・昼、コンビニのサラダ一つ。
ドレッシングも一番カロリーが低いのを選んでました。

・夜、納豆そうめんやサラダ。
夜は何にも食べない時も週に４日くらいありました。

そして夜ご飯後、運動は腕立て、腹筋、ダンベルなどをやっていました。
回数は気にせずきついって思うまでやって限界と思ってからの
１０回２０回を数えてやっていました。
これは人間が脳できついと感じるのは限界のちょっと前だからです。
きついと思ってからの数回が一番効果が出ているときです。
ランニングも雨の日も欠かさず毎日やっていました。
これも例えば、１本目の電柱から２本目の電柱までは軽く、
２本目から３本目はダッシュ、３本目から４本目は軽く、
など交互にやっていきます、これも筋トレと一緒で
きついと思ってからが一番カロリーを消費しているからです。

その後お風呂ですがぬるま湯に10分入り、10分浴槽から出るを１セットで
３～４セットしていました、ずっと漬かっているよりも汗が沢山出ます。
肌の毛穴の汚れなどが取れました。
こんな生活続けてました。
もちろん甘いものや、飴、ガムなど一切口にしてません。
お腹減ったときも水飲めば結構満たされます。
辛いのは最初だけで、すぐ慣れて、体重が減っていくのが目に見えるので
楽しくなり続けることが出来ました。

辛い思いして痩せればリバウンドも防げます、現在食事制限も
何にもしなくなって２年以上経ちますが１キロ増えたくらいでずっと保てています。

最後に長文になって申し訳ありませんでした。

お礼

ご回答ありがとうございます。

「食べた以上にカロリーを消費する」まさにその通りだと思います。
基礎代謝云々、１日に必要最低限の栄養を摂るようにとよく聞きますが、
私の身体は今の摂取カロリーでは痩せないように感じていました。

土日は最低でも１５キロを３時間かけて歩くようにしています。

お茶にはカフェインが含まれているものが多いので、水分を体外へ多く出すよう（利尿作用）
お茶を好んで飲んでいました。これからは水だけにします。

お風呂で本を読む習慣があるので、半身浴は毎日４０分以上しています。

仰る通り、辛い思いをして痩せれば、今後、暴食には無縁になりそうです。

今後も自分のために運動、食事制限を続けていきます。

アドバイスをありがとうございました。

回答No.2

cubetaro

３０前後から新陳代謝が悪くなってくるので、太るのは自然な事です。

　無理な運動や食事制限は身体への負担が大きいので、あまりやらない方が吉かと。

　------------
　大胸筋とか大腿筋とか、大きな筋肉を鍛える事で、カロリーをたくさん消費できるようになるので、その辺の筋肉を中心に鍛えると良いかと。

　水泳だと知らないうちに結構な運動量になりますので、筋トレより水泳（週に２～３回、１回１～２時間程度）の方がオススメです。

　食事の前に飴を１つなめると、満腹中枢が刺激されて、そんなにゴハンが入らなくなりますのでオススメです。ガムもあごを動かすので良いと思います。

　あと、カロリーゼロなら太りませんので、コーラ（ゼロ）とか三ツ矢サイダー（ゼロ）とか飲んでも大丈夫です。
　------------

　ストレスのかかるダイエットは無意味です。
　一生続けられる方法でないと、リバウンドしますので。

お礼

ご回答ありがとうございます。

子供の頃から炭酸飲料は飲んだことがなく、喉を通らないので
カロリーゼロでも口にすることはないので、私の場合、
明らかに砂糖とバターで太ったと思います。白米もそんなに好きじゃないので
パンが主食の生活でした。

ですから、アドバイスを頂いた通り、大きな筋肉周辺についている
脂肪を落とす努力をしようと思います。

食事の前の飴１つも早速実践してみます。

これだと週１回の間食もしなくてすみそうです。

ありがとうございました。

回答No.1

black0122

あたしは164センチ42キロから一週間で急激に52キロとか軽くあるんであまり気にしない方がいいですよっ(>_<)♪♪

無理に食事制限とかで一気に痩せたとしても栄養足りなかったり我慢できなくて食べてしまったりとかでまたリバウンドしてしまうのがオチですからね(T^T)

兎に角１日３食、
適度な運動
ストレッチ筋トレなども有効ではないでしょうか(^-^)