太るためには？

質問

僕はただいま１６歳なんですが
体重５０キロしかありません。
太りたいのですがただ
太るだけではいやなので運動をしながら
プロテインなどをのんで太ろうと
しているのですが筋肉は付いてるのですが
体重が４８キロから５０キロにのってからは
太れません。どうすればいいでしょうか？
食事面のことなど運動面のことなど
色々と教えてもらえないでしょうか？

回答No.6

gakushaneko · ベストアンサー

仮定で話を進めていきますので「自信なし」です。

体重の増減には必ず波があります。
グラフにすると階段状に増減しています。
ですから，もしかしたら，現在は体重に変化がない時期なのかもしれません。

筋肉が発達するためには，その筋肉に軽いストレスを与えることが必要です。
今やっている運動に慣れてきてしまっていませんでしょうか？
ちょっとつらい運動に切り替える必要があるかもしれませんね。
例えば，ジョギングなら距離を増やすとか，腕立て伏せなら回数を増やすとかなどです。

食事についてですが，栄養学的にバランスの良い食事を摂る必要があると思います。
木製の桶を想像してください。
その木片のひとつひとつを各栄養としますと，どうしても木片の長さにばらつきが出ます。
そのばらつきがある桶に水を入れますと，1番低くなっている部分までしか水は入らず，それ以上水を入れようとしても1番低い部分から水はこぼれてしまいますよね？
と言うことは，他の木片としてはその水だためられた部分より上に出ている部分は無駄になってしまうと言うことです。
栄養もこれと同じだと思ってください。栄養バランスが以下に大切なのかがわかっていただけると思います。
つまり，プロテインでたんぱく質をたくさん補給したとしても，他の部分が少なければ無駄にしてしまうこともあると言うことです。

筋肉を発達させるものとして重要だと考えられるもののひとつに，新陳代謝の活性化があります。
この新陳代謝を活性化させるミネラルが「亜鉛ミネラル」です。
この亜鉛ミネラルが不足していないか，注意する必要があるかもしれませんね。
なお，亜鉛ミネラルが足りていますと，食事が美味しくなるとか，髪の毛が健康になるとかいろいろとちょっと嬉しくなるような特典があります。
ただし，摂りすぎには気をつけてください。

それと，筋肉だけを増やしたいように感じますが，筋肉を増やすことと一緒に骨も強化する必要があると思います。
筋力が上がっても骨が今までどおりだと骨折する可能性が高くなってしまいますからね。
ですから，プロテインの代わりに牛乳でたんぱく質とカルシウムを一緒に摂取するようにしたら良いかも・・・。

そうそう，もうひとつ大切なのは，睡眠です。
「寝る子は育つ」の例えどおり，身長もそうですが，体重も増えます。
人間は，起きているときは筋肉を活動させることでその筋肉を傷つかせ，睡眠中にその筋肉を修復します。
そして，修復する際に，傷つきにくくするためにそれまでよりもほんの少しだけ丈夫になるように修復しています。
と言うことは，運動も大切ですが，睡眠はもっと大切だと言うことになりますね。
夜更かしなどはもってのほか，朝7時に起きる場合は夜11時には就寝してください。

お礼

ありがとうございます＾＾
確かに最近長距離ランニング、筋トレ共に
慣れてきた感じがしていました。
しかし時間面の都合上どうしても
距離を増やすと寝る時間などが
削られてしまい、身長などが
伸びないのではと思い
睡眠時間重視耐性でいました。
この際他の用事を減らして
トレーニング、睡眠両方を
効率よくとり好き嫌いせずに
物を食べようという気持ちになれました。
どうもありがとうございました＾＾

回答No.5

ToshiJP

＃２のものです。

私が高１のころは身長が170cmぐらいで体重もそんなもんで、ガリガリでしたよ。中学のときにごっつくなる人は少ないでしょう。高校のころが本当の成長期ですよ。

運動をしているのは正解ですね。あとは食事を多めにとることです。私の場合は成功だったのかどうか根拠はないですが、牛乳は毎日1リットル飲んでました。あと食事に魚が多かったです。やっぱりカルシウムは大切だったのかな？と思います。晩御飯はどんぶり一杯ご飯食べてました。

しばらく今よりかなり多めに、ちょっと無茶してでもご飯食べるようにしてみてください。自分が思っているよりもたくさん栄養とらないと太れない人も多いです。（私もそうでした）

運動は、、、とりあえず何でもいいと思います。毎日クラブ活動で動き回っているならそれでOKです。

でも私は高校時代には身長ばかりのびて、卒業することにはまだヒョロヒョロでした。体重は20前後ぐらいからついてきました。身長さえあれば肉なんてあとでつけれますからね。

お礼

どうもありがとうございました。
今後に生かします＾＾

回答No.4

Eivis

＃２さんと同じく身長が分らないと何とも云えないのですが、現在１６歳ならば今後まだ背は高くなる可能性があるでしょう。

私の同級生で高校を卒業した翌年、浪人中みんなの知らないうちに「１年で２２cm」も背が高くなった人(男)がいます。

その頃の年代では先に背が伸びきって、その後で肉がつくようですから今はせっせと食べて運動するのが一番だと思います。

補足

すいません。身長のことを書き忘れてました。
身長は１６７ＣＭです。まだまだ
ちっこくてＴＴ

回答No.3

noname#2479

はじめまして。(^.^)

さっそく本題です。次のようなものでどうでしょう。

(1)食事の全体的な分量を増やす。ご飯の分量はもちろん、意識して、脂肪分や動物性たんぱく質の多いものを摂る。
（たとえば、肉類。てんぷら。牛乳など）。
一気に増やすと、体調を崩すので、少しずつ増やしましょう。なお、野菜や、植物性たんぱく質も、栄養バランスを保つためにしっかり摂りましょう(^.^)

(2)運動は、一日、２０分ぐらいまでに抑える。それ以上、どうしてもやりたい場合は、チョコレート、ポテトチップなど、カロリーの高いものを間食をした後、再びやる。
…間食・夜食は、太るとよく言いますが、私の場合、如実に結果が現れ、一晩で一気に太ります。(~_~;)

(3)「のんき」になる。あまり太ることに神経質になると、やせてしまうので「のんき」になりましょう！(~_~)

現在、貴方は１６歳。まだ、成長期ですね。健康体でしたら、自然に生活していても、いずれさらに骨格も太くなり、体全体が大きく成長してくるものと予想されます。

自分は、身長１６６センチ。体重は５４キロ～７８キロまで変化しました。その差、２４キログラム。
恐ろしいですね～。現在、６２キロぐらいですが、今は「食欲の秋」、油断するとすぐに太ります。
うーん。どうしたら、今の体重を維持できるかな～。

お礼

どうもありがとうございます＾＾
う～む。筋力と体力が低下するのは
さけたいのですが・・・
たんぱく質類は結構とってるつもり
なんですが、ゆで卵やら牛乳やら。
お菓子はあんまりたべてないですね～。
甘いものが基本的に嫌いなので。

回答No.2

ToshiJP

身長はどれぐらいでしょうか？

知り合いには１６０ｃｍをきる身長で体重がそれぐらい。でもムキムキの人もいます。

補足

わすれてました～
身長は１６７ＣＭです。

回答No.1

SCNK

目的はどちらなのでしょうか。
１　体重を増やす。
２　体を太くする。
運動をすれば筋肉量が増えますので、確かに重量は増えますが、脂肪が消費されますので思ったほど体重増加にはなりません。また筋肉量が増えることで手足などは太くなります。逆に運動を減らせば腹が太くなりますし、勿論手足も太くなります。
おそらくは筋肉で重量を増やすよりは脂肪の方が付きやすいので脂肪質を中心とした食事にして、なるべく運動しないことが、もっとも手っ取り早いと思います。
筋肉で二つの目的を果たそうとすれば、ボディビルディングなどがお勧めですが、簡単には増えないでしょう。

お礼

どうもありがとうございます＾＾
目的としては筋力、体力ともに低下
させずに体重を増やしたい（筋力つけたい）
なのです。だから運動しつつ
筋肉の重みでも脂肪でもいいので
太りたいのです。