ダイエット

質問

今ダイエットをしています。
仕事ではあまり汗をかかず…週3～4日はサウナに通い、食事も腹八分目にして少し抑えています。汗を出しに行き、冷え性も大分改善されて来ました。
1年かけて、体重も5キロ程落ちたのですが…最近、サウナに通っても体重の変化が全くなくなり、減るどころか…ここ2ヶ月で4キロ増加しました。
食事などは以前と変えてません。

何故急に体重が増えだしたのでしょうか↓？

確かに…精神的にストレスがあった頃に、丁度体重が減り出したのもあります…。
今はストレスから解放されたのもあるのですが…↓
にしても…汗をかいても、食べてなくても、体重は微動だにしません。
むしろ増えてます。

あまりにも増えるスピードが早くて怖くなり…最近、ジョギングも取り入れました…。

何故でしょうか…↓？

回答No.5

zzz333zzzz · ベストアンサー

再びです。

小さなパンとは食パンでしょうか？ロールパンでしょうか？
菓子パンでしょうか？

いずれにせよ、パン類は小さくても意外とカロリーがあります。
食パン１枚でもご飯一杯に匹敵したと記憶してます。
なら、腹もちがいいご飯のほうがいいです。

＞カフェオレ
→どの程度の量を飲んでいるかわかりませんが、
５００ｍｌで２５０Kcalぐらいいく場合もあります。甘い場合はもっといくかも。

・昼食→菓子パン1個。
菓子パンも酷いと１つで500Kcalぐらい行く場合があります。

つまり、昼に菓子パンとカフェオレなら750kcalぐらい行く計算です。
普通のお弁当とお茶の方がもしかしたら少ないかもしれません。

・間食→飴やチョコ
チョコは効いてると思います・・・。

・夕食→ここが不明ですね。

勝手な感覚ですが、
朝：２００Kcal
昼：７００Kcal
間食：２００Kcal
夜：８００Kcal

ぐらいじゃないですかね。
そうなると合計１９００Kcalです。

しかし増えたということであれば、夕食はもっとカロリーが高いかもしれません。

●改善案
昼：カフェオレ厳禁→糖分なしのコーヒー（ブラックかミルクだけ入れる）。もしくは糖分なしの紅茶。
菓子パンを止めるか、買う時にカロリー表記を参考にする。個人的には普通のお弁当（６００Kcalぐらいで）

間食：チョコは禁止。飴もノンシュガータイプに限定する。仮に食べても１つだけにする。

夜：内容がわからないのでなんとも言えませんが、昼をしっかり食べて夜は少なめの方がいいと思います。

お礼

分かりやすく詳しい解説、回答に感謝致します。
確かに…知らず知らずにカロリーの取り過ぎだったかもしれません…。
本当に量よりもカロリーなのですね(∋_∈)

お腹が減っても、ご飯をきっちり食べるとその日の体重がグンッと増加して怖いので…チマチマと間食やらと、逆にカロリーが高い物を食べていたかもしれません…。

これからは、パンよりおにぎり！
カフェオレよりもお茶かブラックにします！！

本当にありがとうございます。
何だか、モヤモヤしてたのがスッキリして楽になりました。
周りに聞いても、分からなかったので…。

すぐに減らす…と言うより、半年～1年かけて頑張ってダイエットしてみます！！

本当にありがとうございましたm(_ _)m

回答No.4

zzz333zzzz

みなさんも仰ってるようにサウナは水分が抜けるだけです。

＞食事などは以前と変えてません。

→いや、間違えなく摂取カロリーは増えてるはずです。
食事の「量」ではなく「カロリー」です。

ちなみに毎日、どんな食生活をしているのでしょうか？
身長・体重も含め知りたいものです。

補足

やはり…水分が抜けるだけなのですね…↓

身長は164センチ
体重48キロ
２ヶ月前は44キロでした。

どれだけ、歯止めをかけ様と食べるのを気をつけてもサウナに行っても…体重は増え続けます↓

朝食はほぼ食べません。 小さなパンを半分食べて、急いで家を出ます。
仕事中はカフェオレなど甘い飲み物を飲んでます。
昼食は菓子パン一つ。

間食に、飴やチョコを食べてます…。これも原因でしょうか↓

夜は、色んな物を少しずつチマチマと食べます…。「夜が原因か？」っと考えてはいます…。

カロリーの取り過ぎでしょうか…。
後、かなり浮腫も感じます。
朝や夜になると足や顔が浮腫ます。

回答No.3

kintorekun

サウナとダイエットは関係ねえです。

回答No.2

ID10T5

冷静になって考えてみましょう。

2か月で4kg。体重は短期的な増減が1～2kg含まれていて、これは取り除いて考えても実質2kgは増えてしまっていますね。一日あたり少なく見積もって240kcal以上のカロリー超過があるということですね。これを毎日やると1か月で1kg、2か月で2kg太る計算です。

食事の内容、本当に変えてないのかなぁ。毎日毎食同じメニューばっかり繰り返しているわけじゃないですよね。体重が減ってうれしくなって、ついつい自分に甘くなって食べ過ぎちゃっていることないですか。ボクの場合はそれが多いのでちょっと気になりました。

ぜひもう一度食事の内容見直してください。ご飯一杯、菓子パン一個ついつい多めに食べてしまうとかね。腹八分目の感覚って結構いい加減ですから。

ちなみにボクの場合は、食事を食べた後、次の食事の一時間前までに空腹を感じないときは前の食事を「食べ過ぎた」と考えるようにしています。そうやって食事の量を抑えたら今年の初めから-14kg落ちたんですね。腹八分目ってそんなもんだと思うんですよ。

補足

回答ありがとうございます。
確かに、偏った食事もしていました↓↓
今日も800g増えていてショックです↓
最近ジョギングも取り入れたのですが…。
増えて行く、体重が怖いです↓

回答No.1

shiriustar

1年で5kg痩せたのは食事の関係でサウナは無関係です、冷え性に関してはお風呂で暖まるのは効果がありますのでサウナもそういった意味合いでは効果はあります。

最近時は同じようにしても減らずに逆に体重が増えたようですが、食事の関係を変えてないとすると加齢の関係で基礎代謝や新陳代謝が劣り体重や脂肪が中々減らずに逆に増えたのだと推察します。
ですので、更に食事の見直しをされてサウナは無関係ですから継続的に運動を行って下さい。

重複しますが、腹八分目と現在のカロリーでは摂取カロリー＞消費カロリーの関係になってるようなので更に食事の見直しと継続的な運動が必要になります。

補足

回答ありがとうございます。
やはり、昔に比べたらあまり汗も出ず…↓
サウナで汗をかいたら800g～1kg減っていたのも、汗をかいても今は全く減りません。
最近、ジョギングを30分間しています。