ジョギングダイエット

質問

ジョギングダイエット
を最近はじめた女子高生です。

現在体重52キロ 身長155センチです。

夏までに
45キロになるためにジョギングを朝することにしました。

しかし学校のある日の朝は時間に余裕がなくできないため?土日の朝になってしまいます…

一週間に１，２回のジョギングでも効果はあるのでしょうか？

またジョギングをした日の朝ごはんはどのようなものにしたらよいでしょうか？

また朝昼はふつうに食べて
夜は炭水化物を抜いているのですが、
炭水化物を抜いてどのような食事をしたらよろしいのでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

短い時間でも出来れば毎日行った方が効果は大きいですが、まったく行わないよりは効果はありますので土日でも効果があると言えますので行って下さい。
又、平日に時間が取れないようでしたら、自重の筋トレを行うと身体の引き締めに効果的ですので継続されて下さい。
運動効果に関しては1日に10分を3回（都合30分）でも最近時では3分を10回（都合30分）でも効果があると大学の研究データが出ております、小刻みの運動を行っても運動効果は同じと言う事です。

食事の関係ですが、過激な食事制限や食事を抜くのはあらゆる成長に影響しますので控えて下さい。
トレーニングを行う場合は食間或いは食前が効果的と言えます、食事の内容は普通で良いです。
夜に炭水化物を抜くのは身体に良いとは言えませんので量を少なくして食べて下さい、朝と昼は普通に食べて夜か軽めに食べると効果的と言えます。

回答No.3

yuranyan

炭水化物抜きは、ご飯を食べないでおかずのみを食べる事ですね。
痩せるか痩せないかは、物理の法則ですので、大雑把な計算ですが、これでどの程度痩せるか計算してみます。前提はこれまでの食事で、体重は安定していて、今は前の食事から夜のご飯一杯を抜いたとします。

1キロ痩せるのに、消費カロリーが摂取カロリーを7200Kcal上回る必要があります。ご飯一杯140g、235Kcalです。どれぐらい走ってるか分かりませんが、30分3キロ程度として、160Kcal程度。一週間で、1965Kcal=235*7＋160*2 一ヶ月を4週間とすると、7860Kcal=1965*4 になるので、1ヶ月で1キロ痩せる程度です。7キロ痩せるには、7ヶ月ぐらいかかると思います。夏までに痩せたいとすると、更なる努力が必要になります。毎日5キロ走って、夜ご飯1杯抜けば、1ヶ月に2キロぐらい減ると思います。間食は不可です。もしくは、食べる量を毎食2割削減して、土日に同じ様に走るぐらいかな。

> またジョギングをした日の朝ごはんはどのようなものにしたらよいでしょうか？

普通のご飯でよいと思います。栄養分が満遍なく取れるものが良いです。

>炭水化物を抜いてどのような食事をしたらよろしいのでしょうか？

炭水化物は必要な栄養素ですが、昼夜で取っているので良しとしますので、普通のおかずでよいと思います。本当は満遍なく食べて、食べる量をご飯、おかずそれぞれで減らした方が良いです。体に栄養不足を知られないように、本当は栄養をバランスよく取るのが一番大事です。

回答No.2

diet7

> 一週間に１，２回のジョギングでも効果はあるのでしょうか？

体重52キロ 身長155センチ、16歳女子がジョギングを45分間すると、281Kcal消費します。
1週間に281Kcalのジョギングを2回するとすると、1日あたりでは80Kcalになってしまいます。

80Kcalの消費カロリーでも効果がないわけではありませんが、
有酸素運動はやはりできるだけ毎日おこなう方が効果が大きいですね。
まあ、時間がないのなら、しかたがありません。

> またジョギングをした日の朝ごはんはどのようなものにしたらよいでしょうか？

281Kcalの運動をすると、栄養的には35gの炭水化物の補給が必要です。
35gの糖質はバナナ半本で食べられる量ですが、バナナ半本でしたら、わざわざ補給しなくても普段の食事のままで良いと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

ちょっと効果は出にくいと思います
なのでは走れない日は軽く歩けないですか？
20～30分でもいいですから

あと食べるものですが
冷たいもの冷たい飲み物は出来るだけとらない様にしてください

ご参考までに