「ダイエットについて」

質問

「ダイエットについて」

1年前までは９８キロありました。
このままではまずいということで今年の４月からダイエットをしています。
今現在、食事制限と筋トレをして７２キロまで落とせました。
しかし最近食欲が我慢できないのです。
少しでも体重が増えていたり、ストレスを感じると抑えられないくらい爆食いしてしまいます。
目標体重が６０キロなので今より１１キロ痩せなければいけません。
前置きが長くなりましたが、質問です。
○どうしたら爆食い衝動を抑えられるか？
○ストレス食いを止める方法
是非みなさんの知恵をおかしください。

回答No.5

tadasi57

朝の書き込みを、一部修正させてください。
玉ねぎなどを食事の最初に、、、、総量を減らせる、あるいは間食を抑えられます。
↓
あるいは空腹時に摂ることでカロリーのある間食をせずにすみます。

と、改めます。

ごめんなさい。

お礼

回答ありがとうございます！
ご丁寧にアドバイスしていただき助かります…他の回答者さんの意見も混ぜて、実践していきたいと思います！
ありがとうございました。

回答No.4

tadasi57

運動は何かなさっていますか。目が食べたくなる、というのもありますが、そちらは食べ物を遠ざけるとして、空腹感からということでしたらトレーニングをなさることでインスリンを分泌させること、有効です。
空腹感は血中のインスリン量低下によって感じます。ですから、こうすることで紛らわせることが出来ます。

一方、先の方もお書きになっていらっしゃいますが、野菜はカロリーの低いものが多いのでキャベツ、玉ねぎなどを食事の最初にお採りになること、これは食事での総量を減らせる、あるいは間食を抑えられます。
ここまでは我慢の話です。

さて、あなたは半年で20kg以上も減量なさった、これは脂肪を減らして出来るものではありません。
食事制限により体は飢餓感から、貯蓄である体脂肪を減らさず、エネルギー消費先の筋肉を減らして節約に努めようとします。
ですからあなたは、筋量を著しく減らしています。

今なさることは、そんな貴方の体に起きているディフェンシブ姿勢を打破することでしょう。

三食を食べましょう。バランスは朝>昼>晩としましょう。
総摂取カロリーは70kg体重程度にふさわしいもの、あるいは少しマイナスくらい。ただし、食間にもおやつをいただきましょう。ですから三食はおやつを含めて上記の数字になるようにしましょう。

さあ、次は減量です。
しっかり有酸素運動をなさいませ。

歩幅を広く、少しだけ息が上がる程度の速度でしっかり歩きましょう。
脂肪をため込んだのは食事量と活動量との不均衡ですが、食事を控えることで脂肪を減らすことはできません。
筋量を減らすばかり、太りやすい体にしてしまいます。
脂肪を減らすのは、有酸素運動だけです。
具体的には日に5km、週に五日歩かれることで月々500gほど減量できます。数字をネガティブに考えないでください。時間も必要になりますが、距離も回数も増やすことができて、それによっては月々1kg以上も可能、この数字がほぼ脂肪だけですからステキでしょう。
このさい、歩き出す前にスクワットをできる範囲でなさってください。これは速筋の成長を促し、同時に脂肪を燃えやすい状態にして、続く有酸素運動で燃やすことになり有意義です。
筋量は有酸素運動とはいえ、持久筋は増えますからしだいに痩せやすい体に近づきます。

食事制限で限りなくサルコペニアに近づく道、有酸素運動で健康に過ごす道、お選びになるのは貴方です。

長い道のりにはなりますが、よろしければお考えください。

そして、この方法でもほかの方法でもかまいません、理想の体を手になさってください。

回答No.3

ID10TS

厳しい状況ですね。

質問者さんの状態をうかがって、やっぱりダイエットというのは体重を減らすことよりもその後の維持が何倍も大変なのだ、ということを改めて痛感しましたね。
爆食い、ストレス喰いを一時的に抑えることも重要ですが、現在の体重、あるいは目標体重の60kgをどうやって維持するのか考え始めた方がいいですよ。

これまではダイエットに夢中でした。何かに夢中でいる間は脳内にドーパミンという物質が大量に分泌されてストレスをどんどん乗り越えていくことができるのですが、ずっと同じことが続いていると刺激が減ってきてドーパミンも枯渇してきます。そうするとストレスを抑えられなくなって爆食い、ストレス喰いを止められなくなります。

これからはオーバーペースでないダイエット法を模索するしかないでしょうね。現在72kgでさらに60kgを目指すと言うのなら一年半くらいかけるつもりでゆるやかに取り組んで下さい。

はっきり申し上げますが、今のままだと爆食いを抑えきれないでしょうね。もしかすると、その爆食いは98kg時代の普通の食事だったのではないかなとも思います。つまり昔の普通の食事を改められていない。元の生活に戻ってしまいそうだ、ということなのでしょう。このまま行くとリバウンドもありでしょうね。

新しい定常的な生活を組み立てる以外に、これから一生続く食欲との戦いに打ち勝つ方法なないです。

質問者さんがどんな生活をしているのか判らないので、これ以上の具体的な対処法は、判りませんが、一般的な対策は次のとおりです。

(1)脂肪とタンパク質をしっかり摂ること。野菜ばかり、低脂肪な食品ばかりだと持ちませんし、脂肪とタンパク質豊富な食材を摂ると食欲抑制に効果があります。裏を返せば、炭水化物を少なめにすると食欲をコントロールしやすくなるということです。特に朝は炭水化物を摂らない。昼も少なくした方がいいです。夜はもう寝るだけなので、もしどうしても炭水化物を少し食べたいなら夜少しだけ食べるのが合理的です。ダイエットというと夜だけ炭水化物を摂らないという人が多いでしょうけど、実はやっていることが逆なのです。

(2)食器を小さめにすること。大皿盛りは避けること。必要以上の食べ物の買い置きを身の回りに置かないこと。

(3)汁物を効果的に使うこと。ゆっくり食べること。よく噛むこと。手間をかけないと食べられない食材を選ぶこと。例えば同じ太る食材でもドライフルーツやココナツチップ、ナッツの方がたくさん噛まないと飲み込めないので、少ない量でお腹がいっぱいになりますからシリアルやパンよりも太らないです。

同様に挽き肉を使ったハンバーグやメンチよりステーキの方がたくさん噛む必要があるので早くお腹がいっぱいになります。魚だったら煮魚や揚げ物ではなく、骨から身をはがす手間がかかる焼き魚の方がいいです。

頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
とても細かくアドバイスしていただき助かります。
是非今日から取り組みたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

ts10kw14

そこまで痩せたのは大したものです。
でもまだ、目標体重までダイエットが必要なのですね。まず、食べたくて仕方ないというのはかなり無理なダイエットをしています。ストレスも相当なものでしょう。
知ってますか？人間は高度なストレスがあると逆に脂肪を蓄えようとして落ちないんですよ。順調に来てるようで今後、リバウンドしかねません。そこで、ストレス対策で週に１回は食べたいものを食べる。1日に１個だけ好きなものを食べる。もちろん、どか食いはダメですよ！
そして好きなものを食べた翌日は体重を計らない。あとは通常のダイエットを継続。
ダイエットのコツは長く続けることですから。いかがでしょう？

お礼

回答ありがとうございます。
ストレスで太りやすくなるとは知りませんでした。
ストレスを感じるたびに食べてしまっては元も子もないので、これを機に食生活を改めたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

DORAGON83

簡単です。
今やっているダイエット方法をやめれば良いのです。
ご存知のように人間は欲がある動物です。
食べたい時に食べたいと言うのは正常な人間の欲求行動です。
約7ヶ月で26キロも痩せてるわけですからそう言う禁断症状的な物は
出来てもおかしくないと思いますよ？
そしてこのまま続けるのであれば高い確率で過食症になっていくのは目に見えています。
さらに言えば、あと12キロ痩せなくちゃいけないとなれば更に危険であり、病気になる
こともあります。
従って、バカ食い（要は我慢しきれずに欲求が押さえられない禁断症状）しないためには
食べたい時に野菜中心の少量の食事をすることです。
今の症状は食べる作業をすれば抑えられるはずです。
是非、健康的に痩せる方法を目指して健康的に痩せることを目指して下さいｗ

お礼

回答ありがとうございます。
やはり私のやり方は無理があったようですね…。
日頃、もしかして過食症なんじゃないか？と思う点もありました。
これを機に食生活を改め、健康的に目標体重までダイエットしたいと思います。
ありがとうございました。