ダイエット！！

質問

初めて質問させていただきます。

私は、ここ半年で５キロ程体重が増えてしまいました。正直なところ食べすぎと運動不足が原因です。

ダイエットを始めようと思って調べてみたのですが、その数が多く何をしたらいいか悩んでしまいます。

今は食事を３食にしてバランスを考え、食事をしているつもりです。また食後ゆっくりですがジョギングを40分程しています。

今現在身長178cm体重73kgの体型の男です。出来れば68くらいに３ヶ月で痩せたいです。

ここで質問なんですが
食事はカロリーどの位とりますか？朝昼晩のバランスの取り方を教えてください。出来れば具体例もあれば聞きたいです。

野菜ジュースは有効なのか？全く飲まないのと比べて。

ウォーキングとジョギングでどの程度違うのか？また、いつするのがいいのか。

ダイエットを続けるためのコツなどあれば聞きたいです！

どれか一つでも回答いただけたらありがたいです。

回答No.7

dsudistab

食事制限を行い、1日のカロリーを2000kcal以下に抑えれば3ヵ月後5キロは楽勝だと思います。
ただ、一人暮らしだとどうしても栄養が偏りがちになるので、他の回答者さんもおっしゃっているとおり青汁がおすすめです。
緑効青汁とか色々な青汁があり、それぞれ効果が様々なので、一度調べてみることをオススメします。

自分は食事制限とステラの青汁を飲み続けて半年で8キロやせました♪

参考URL：

http://aojiru.bex.jp/

回答No.6

_kotatu_

半年で太ったのなら、半年前の生活に戻せば体重も戻りますよ。
まずは、この半年で怠けたことと自分を甘やかしたことをやめましょう。

食事は1日で1600~1700kcalを目安に摂取してみたらいかがでしょう。
それでも体重に変化がなければ少しずつ減らしていけばいいと思います。
無理な食事制限は続きません。
どの時間食べても1日の総摂取量が同じなら変わりません。

野菜ジュースにもカロリーが含まれています。
飲むならその分他の物を減らさなければ逆に太ります。
３食に野菜を取り入れてバランスをよくするなら必要ありません。
私はサラダを食べるようにしていますので、野菜ジュースは飲んでいません。

歩くのと走るのではあなたは疲労感が同じですか？
どの程度と具体的なものはありませんが、疲れた分多くのカロリーを消費しています。
運動も食事同様でどの時間でも構いません。あなたができる時間帯に行えばいいのです。
習慣にするため、なるべく毎日同じ時間にやるほうがいいと思います。
私の場合は筋トレ後に運動をして、その後夕食を食べています。お腹に食べ物が入っていると運動しにくいからです。

できることから始めて、継続することが重要です。頑張ってくださいね。

回答No.5

puregrape

すみません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　身長は１７０cmではなく、１７７cmです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このような質問の回答はしないほうですが、身長と体重が似ているので回答しました。

回答No.4

puregrape

１７０cmの７７kg、体脂肪率は１１%です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重は食事と運動によって調節出来ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日３食食べる時は８４kg、１４%、１１０ｃｍ、８５cmでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日２食で７７ｋｇ、１１%、１０５cm、８３cmです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の食事時間は午後６時と１０時です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その以外の時間は水と昼のりんご１個ぐらいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食べるご飯は大盛１杯ですが、もし６時のご飯を半分にすると７３kgになります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０時のご飯も半分にすると６９kgになります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こうして、６９kgから７７kgまで調節が出来ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動は仕事の合間にスクワット１００回、１日おきに懸垂と腕立てのみです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体のスタイルは脂肪率が左右するかも知れません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　個人的には８４kgの時が一番スタイルがよっかったと思いますが、脂肪ばかりの８４kg人体を見て衝撃を受けたこともありました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２週間前に風呂で体を見ながらかなり痩せているなとふいと思いました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご飯のことですが、おかずを自分がすきなのばかりたべてしまう遠慮があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これを防ぐためにはビビンバが良いと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　適当に分配したおかずをご飯に混ぜることによって食事のバランスが取れます。

回答No.3

RibenWansui

一日2000kcal以下の摂取カロリーにとどめる。これで3カ月5kg減は可能になります。

ジョギングは食後でなく食前の方がいいです。食後は消化中なので、そんな時間帯なんかに運動すると逆流性食道炎などの病気になるし、自律神経がおかしくなります。食前の空腹時はグルカゴンが出て体脂肪を分解し脂肪が燃えやすい形で血液中をめぐっているので、ここで運動すると効率的に体脂肪を減らせます。

野菜ジュースは不要です。野菜ジュースだってカロリーゼロではありませんから飲めばそれだけ肉になります。飲み物は水がいいですね。

３カ月で減量止めて、生活を元に戻したら体重も元に戻りますよ。だから３カ月という期限を切らずにずっと続けられるようなメニューを考えてください。

あとカロリーばかり気にして毎日同じ物を食べ続けるというのもダメですね。いろんな食材をバランスよく食べるようにしましょう。

回答No.2

noname#177093

朝より昼より夜減らすですね
野菜ジュース飲んでもいいけど野菜食えと管理じゃない栄養士が言ってたな(昔栄養士所持のトレーナーが言ってたよ)
個人的に青汁だろうと思うよ
緑効青汁 青汁三昧

ダイエットは、ダイエットせずだね

ダイエットなんて嫌なもんでしょでもさ将来の為に足腰が丈夫で生きていきたいとか病気しない体がいいと思うとやるよね
ダイエットなんて要らないと思うんだ
ダイエットなんて言ってたら嫌になるし辛いし
でも運動ならしないかな
体力作り 健康作りとかなら続くでしょ
ダイエットしてると思わずにいけば続くと思うよ

回答No.1

kirakirasmaily

＞食事はカロリーどの位とりますか？朝昼晩のバランスの取り方を教えてください。出来れば具体例もあれば聞きたいです。

↑
カロリーよりも「何を食べたか」が重要だと思います。
１日１５００ｋｃaｌでも、朝、昼、晩、カップラーメンとコンビニ弁当ばかり食べてたらそれは太るでしょうし、身体にも悪いと思います。

＞野菜ジュースは有効なのか？全く飲まないのと比べて。

↑
食塩無添加のトマトジュースとかなら野菜不足を補う程度の気休めにはなるかもしれないですね。
食塩を使っているタイプとか果汁系だと健康に良さそうだからとガブ飲みしてしまうと高血圧とか糖尿病のリスクが高まるかもしれません。
あと、野菜ジュースで使われている野菜はほとんどが中国産なので、土壌汚染とか農薬とかそっち系が少し気になります。

＞ウォーキングとジョギングでどの程度違うのか？また、いつするのがいいのか。

自分はウォーキングよりジョギングの方が効果はあると思います。
理由は単純で、ジョギングの方がより短い時間で汗をかけるし、気持ちがいいからです。
やりやすい方でいいと思います。問題は長く続けられるかどうかだと思います。

いつするのがよいかについては朝が一番いいと思います。
これも単純で、夜中に下がった体温を上げる効果があるからです。
ただ、仕事しながら毎日ジョギングするというのは現実的に無理なので、自分は毎朝駅まで走るようにしています。