マラソンの練習方法

質問

マラソンの練習方法

５０歳のとき運動不足を感じて少しづつ走りはじめて３年がたちました。
これまでに１時間５０分で４回ハーフマラソンを完走しております。が、完走後は足が限界でもうこれ以上は走れないと言う状態です。走力をつけようとしてオーバートレーニングになり、足を痛めたこともあります。
でも目標はフルマラソン４時間切って走りたいのです。
今後はどのような練習をすればよいのでしょうか。

回答No.1

youtom · ベストアンサー

下記などを参考にするのはいかがでしょうか？

大会22週前からの効果的なトレーニング方法が載っています。

http://www.konicaminolta.jp/runpro/running/full/

お礼

ありがとうございます。
よく参考にして秋に向かって取り組んで行きます。

回答No.2

hinso_0222

まずは30km走ることを目標にされてはどうでしょうか？

マラソンでは「30km（35km）の壁」というものがあります。
ここさえ乗り越えれば完走は問題ないと思います。

とにかくまずはタイムを気にせずに、
間に休憩を入れながらでも30km走ってください。
続けて走ることができるようになればフルも問題ないと思います。

お礼

ありがとうございます。
ＬＳＤでどこまで走れるかためしてみます。