東京マラソンに向けた練習方法を教えてください。

質問

来年３月２２日の東京マラソンに出場することになりました。
昨年走り始めたマラソン初心者で、ハーフの大会に２回出場。
タイムは２時間程度です。
体調を崩し２ヶ月ほどだらだらしていたら、５キロも太ってしまいました。
まずは減量からと一念発起しましたが、
フルマラソンは初めてで不安がいっぱいです。
これから本番まで、どのようなスケジュールでどんな練習をしていったら効果的なのか、アドバイスいただけるとうれしいです。
目標は５時間以内の完走です。
よろしくお願い致します。
ちなみに私は３５歳男。身長１６５、体重６６キロです。

回答No.1

you64

こんばんは
４３歳の元企業で走ってた者です
これからの練習はただただ毎日走り続けることでしょう。。
簡単に回答しますが・・
目標が５時間であれば　まず考えることはレースの途中で
膝、足首、腰　等の関節に痛みが必ず出ます。
それがどこの時点ででるかです　　５キロで痛くなるのか３５キロで痛くなるのか、　できるだけ後半までもたせるためには、
とにかく走って身体を慣れさせることですね。
ただ、　不安に思うことはありません
５時間　ゆっくりと東京の町並みを見物しながら、、、と
思って気楽に走ってはどうですか。。