ハーフマラソンに向けた練習方法について

質問

１ヵ月後に行われる志摩ハーフマラソンに出場する予定ですが、１時間３０分を目標にして走りたいと思っています。
４ヶ月前にフルマラソンを約４時間で走っているので距離に関しての心配はしておりませんが、
心肺機能に負荷のかかるレースを経験したことがないので、一定の速いスピード（４分１５秒／キロ）でハーフを走りきる
スタミナ面に不安を抱えています。１時間３０分で走るためにどのような練習を行えばよいか回答をお願い致します。

現在の状況としましては、２４歳。１８０ｃｍ／７３キロ。練習は週に２～３回程度、
その日のモチベーションによって８～１５キロ程度を走っています。最近の練習では
８キロ　　４分１０秒／キロ
１２キロ　４分３０秒／キロ
１５キロ　４分４０秒／キロ
程度で走れております。

よろしくお願い致します。

回答No.2

ao_juku · ベストアンサー

よろしくお願いします。
フルマラソンを４時間（６分／キロ）というペースとハーフで１時間３０分（４分１５秒／キロ）ではやはり質問者さんのおっしゃるとおり、
スピードが違いますね。
もうしばらくは、やや長い距離「２０～２５キロの距離」も走って練習していくのが良いのではないでしょうか？
その距離を（４分４０秒／キロ）で、走る事等も目標にしてみてはいかがでしょうか？
ラスト５キロ地点まで余裕をもって走ることです。それができるようなら、最後は気力で走りきれるはずです。

それができた後、距離を分けて「８キロ（４分１０秒／キロ）を３セット」という練習も含めて、ペースを身につけていくのがいいと思います。

お礼

ありがとうございます。
このような具体的な練習方法を望んでいたので非常に参考になります。
おっしゃるように、まずは距離を踏む練習を行っていき、徐々に
スピード練習を取り入れてみたいと思います。

補足

質問者です。
おかげさまで昨日無事にハーフマラソンを走りきることができました。18キロまでは順調だったのですが、最後の３キロの登りでペースが落ち、
１時間30分30秒と目標のタイムには若干届くことができませんでした。

ただ、思っていた以上に高低差が激しいコース（高低差100メートル！）
だったので、それを考慮すると良い結果だったかなと思っています。

回答No.1

fire--

コメントつかないですねえ。

かってはキロ４分で走ってましたが、その頃の経験からすると、
この練習内容なら何も心配ないような気がします。

このくらい走れていれば、レースになれば充分に１時間３０分で
走れると思います。どちらかというと注意すべきは、周りにつられて
オーバーペースにならないようにするくらいじゃないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。陸上の経験がないだけに、「本当にこの練習方法でいいのか？」という不安を抱えているのが実情です。
fire--さんのように心配いらないと言って下さるかたがいるのはとても心強く自信にもつながります。
自分なりにもう一工夫した練習を考えていけるように頑張ります。