背筋について。

質問

最近、背筋（特に腰のほう）を鍛えようと思って、バックエクステンションなどをしたりしてるのですが、なんだか、あんまり効いている感じがしません。。私は筋肉あんまりないほうだとおもうので、これは多分やり方が間違ってると思うんですけど。。。どうしたらいいんでしょうか？おしえてください。ちなみに、目的は声楽（合唱）のためで、高校生女子です。おねがいします。

回答No.3

naopfy1955

腹筋と横隔膜筋は対立筋です。
　吸う時（横隔膜筋）には、腹筋を緩めませんか？

大きく息を吸って、長めにできるだけ、へそをへこませで背骨につけるくらいらいのつもりで　吐く・・・・・。できるだけ横隔膜を緩めることが、結果として肺活量・声量につながるものと確信しています。

　また道場で達人が瞑想と称して、呼吸法をおこなう・・・よくあるでしょう・・。腹筋が重要なのです。

　これは腰痛時に腰を動かさずともできる腹筋トレーニングになります。
　以下は私が以前、腹筋の重要性を説明した小意見です。参考になりますかどうか？　　http://okwave.jp/qa3672916.html

回答No.2

himawari_405

回答ではないのですが、私は特にトレーニングをする必要はないと思います。
必要、不必要の二通りの考え方がありますが。
私の先生の言うことには「筋肉質な人がみんな歌が上手なんてことは絶対ないでしょ。要は筋トレが発声に結びつかないと意味ないのよ」とのことです。
私も筋肉はないほうでしたが、正しい発声をしているといつのまにか腹筋も背筋も下半身全てが締まってきました。
それらの筋肉を使わずにきちんと歌えないからです。
それでも柔軟な筋肉は必要なので、ストレッチなどはしています。

お礼

ありがとうございました。おれいがおそくなってごめんなさい。　そうですね、、実際歌っているうちについてくる筋肉がやっぱり発声に結びつくのでしょうね。先生にも相談してみます。ストレッチも大切なんですよね。やってみます。

回答No.1

noname#5801

>多分やり方が間違ってると思うんですけど

どうやられてるか見てないので分かりませんが、
回数を稼ごうとキャキュとクイックで上半身を反らせても
効果は少ないですね、回数は少なくても、一回一回、腰や肩胛骨のあたりに
意識を集中させてゆっくりと行って下さい。

それと下背部を鍛えるなら、同時に拮抗筋の関係にある腹筋も鍛えて下さい。
どちらか片方だけ鍛えると腰を痛める原因になります。

お礼

ありがとうございました。確かにゆっくりやっていなかったかも。。。　それから,腹筋もしないとやっぱりバランス崩れるんですね。わかりました！