背筋の鍛え方を教えて下さい

質問

交通事故にあい寝たきり状態が続いていたため、現在筋トレで衰えた筋肉を徐々に鍛えなおしています。
結果、腹筋はいい具合に戻ってきたんですが背筋がそれに全く伴っていない状態となってしまいました。
背筋の鍛え方が解らないので教えていただきたいのですが、

１うつぶせにならずに行える
現状内蔵の状態がちょっと悪く、うつ伏せになると圧迫されて気持ち悪くなってしまいます。（医者からあまりうつぶせになるなと言われています）

２腰を痛めず行える
昔学校の体育で無理やり背筋鍛えさせられ、腰を酷く痛めました。
腰を傷める危険性のないものをお願いします。

上記の条件にあう背筋の鍛え方を探しています。
私は女ですので、「バキバキに鍛えあげる！」といったものでなくてもかまいません。

ご存知の方、ご教授お願いします。

回答No.1

jzajza · ベストアンサー

１、うつぶせにならずに行える。
２、腰を痛めずに行える。
以上２つを考慮して、
A.まず、女性ですのでストッキングが良いかと思いますが、伸縮性のあるものを背中側にまわし両手を広げて持ちます。（両腕は、まっすぐ横になっている状態です。）
その状態で、両腕を後、前、後、前と羽ばたく様に動かします。
ストッキングですと、無理に引っ張られず適度な伸縮性なので、やり易いと思います。
回数は、１０回程度から徐々に増やして行きます。
B.両手を下げ、身体から少し離します。
手の平を正面に向け、両手を身体の後にそり返します。
回数は、Aと同じです。
どちらも、座った状態、立った状態で行えますので、自分のやりやすい方でやってみてください。

お礼

ありがとうございます。

ストッキングは持っていないので他に何か伸縮性のあるものを探して試してみます。
パットおもいつかないのでまずそこからですね(’’
助かります！