摂取カロリー

質問

食事ダイエットをして
約6キロ痩せました。

それからというもの、
元に戻るのが怖くて拒食気味です。
普通一日どれくらい摂取しても太らないものなのですか？
やはり食事ダイエットしたしあまり運動もしない方だし少し食べただけで
太ってしまうのでしょうか？
どれくらいを目安に食べればいいのか教えて下さい。身長は157センチで体重は42キロくらいです。

よろしくお願いします

回答No.7

oshieruze

結果から維持するなら
1日の摂取カロリーは　：　 1380.3　kcalです。
この数字前後なら太らないでしょう

参考URL：

http://www.styledesign.jp/menuplan/daygetkcal/index.php

回答No.6

gotomuslemen

痩せるための摂取カロリーと維持するための摂取カロリーは違います。

維持する方が痩せるときよりも多く摂取出来ます。

毎朝、体重を計って1週間の平均体重が次の週の平均体重より多いか少ないかで判断すれば良いです。

リバウンドする人は、目標体重に達した時から体重計に乗らなくなるからリバウンドしちゃうんです。

今の体重は、少し痩せすぎだと思うので筋トレ＋摂取量アップで3Kgぐらい戻して筋肉つけた方がいいです。

年取るとスタイル悪くなりますよ。

回答No.5

diet7

リバウンドが怖くて食べられないという気持ちがあるとすれば、拒食症の始まりです。
拒食症では、体温が35度前後の低体温になり、手足の冷え、月経停止、浮腫みなどが起こります。
その状態はいつまでもはつづかず、そのうちに身体の安全装置がはたらいて過食するようになります。

あなたの基礎代謝は1027Kcalです。
ご存知のように基礎代謝とは心拍、呼吸、体温など生命の維持に必要な最小限度のカロリーですから、摂取カロリーを少なくとも1027Kcal以上にしてください。
基礎代謝はネット上でも計算できますが、ウェブサイトで使われる計算式は欧米人用で20%ほども高く出るので、家庭用の体脂肪計で測定してください。
家庭用の体脂肪計では基礎代謝が1027Kcalと出ると思います。

毎朝、基礎代謝を測定し、そのカロリーを食べるようにすれば、体重がやや増加しますが、すぐに体重増がストップし、その後は体重を維持できると思います。

回答No.4

queria

ダイエットをするからといって
過度な食事制限をするのはあまり良くないと聞きました。

最近自分の中で注目しているのが
酵素飲料です。

確か「主治医が見つかる診療所」で紹介され
話題になっていたはずです。

酵素断食ダイエットなどにおすすめできるようです。
一緒に頑張りましょう。

回答No.3

noname#121277

現在食事だけでダイエット中です。
もとが太り”すぎ”てたのもあって順調に20kgほど落ちてます
一ヶ月体重の2~3%程度、落としても5%ほどに抑えてゆっくりゆっくり
私の場合は脂質だけ抑えて（といっても基準値の50%ほどは摂取する）
あとのたんぱく質や炭水化物、ミネラル、ビタミンも年齢、性別に見合った基準値以上を摂取するよう心がけています。
今後見た目にもバランスが取れてきたら、筋トレも取り入れてさらに「太りにくい」をプラスさせていこうと思います。

単純に消費カロリー≧摂取カロリーで太らないわけです
男の私からすれば
>>身長は157センチで体重は42キロ
はむしろ痩せすぎで大丈夫か？と思えるほどです。
それでも脂肪が気になるのなら筋トレして「太りにくい」「体を引き締める」に移行したほうがいいと思います。
筋トレをプラスすることによって食事量の制限も軽くなります

お礼

アドバイスありがとうございます。
食事を気にしないためにも
今日から筋トレを初めてみようと思います。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

日常の運動量もわかりませんが
一般的には1200～1500キロカロリーの目安でいいと思います
あんまりキチキチで考えない方が良いですよ

回答No.1

unyo_m

その身長と体重からすると、やせ気味かやせ過ぎになります。
栄養が足りなくても病気になってしまいますから、気をつけて下さいね。

どのくらい摂取したら太るか、というのは様々な要因によって変わります。
なので一概には言えませんが、ここで一日に必要なカロリーが計算できます。
基礎代謝÷0.6を忘れないで下さいね。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
実際には、その方の筋肉量や活動量、最近の話だと体温なども関係してくるかもしれませんね。