gotomuslemenのプロフィール

自分は177センチ62キロです。 筋トレをすると筋肉が細くなって痩せてしまいます。上半身はけんすいなどで一応筋肉が盛り上がるのですが下半身はスクワットで40キロを10回3セットしても全然効果ありません。 自分は体質が痩せる体質なのですが太くするのは無理なのでしょうか？

　ジム歴の長い方に是非アドバイスいただきたいと思い投稿しました。 私は、もやし君からおさらばしたいと思い、今年の3月より筋トレを始めた20代の男です。 少しでも体を大きくかつ絞まった体にしたいと思い、始めましたが思うような効果があげられていません。 　というのも原因は自分にもあるのですが筋肉を大きくするということで10回で力尽きる負荷でトレーニングを3セットから5セット…という所を勘違いしてしまい。3セットで力尽きる負荷で10回×3セットを最初の3ヶ月～4ヶ月はやっていました 　今は最初の2セットは準備運動としてあまり負荷の大きくないものを10回×2セットやった後に大きい負荷を10回×3セットの計5セットを一つのマシーンで行っています。 　最初にそんなことがあったので仕方がないと言えばそうなのですが…ただ、継続は力なりなのか、あまり運動をやらない自分には無理なく出来て良かったのか少し体が絞まり、大胸筋は大きく発達してくれました。 　ただ、それ以外の部分はいまひとつなので、マシーンにもなれたこの時期にトレーニングの仕方を変えようと思っています。 　今は全体を一日で筋トレしていますが、そこから部分筋トレに変えたいと思っています。ただ、どちらがこれから先、筋肉をつけるときに効果的なのかいまひとつ判断できないので、変更点や付加点などをご教授いただきたいと思います。全然分かってない！と言う場合はメニューを考えていただけると大変嬉しいです。 ※現行のメニュー（以下の同じメニューを1週間で3日行っています） １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２ストレッチ ３筋力トレーニング（順不同→一つに付き大体5セット） 　・デュアルマルチプレス（フラット→腕と胸筋） 　・デュアルマルチプレス（ショルダ→肩） 　・チェストプレス 　・トーソローテーション（腹部） 　・バックエクステンション（背筋） 　・チェストプレス2（腕への付加が負荷が大きい別マシーン） 　・フライ-リアデルトイド（主に腕） 　・レッグプレス（主に太もも） 　・ヒップアブダクション／アダクション（主に太もも） 　・腹筋30回×3セット ※新しいメニュー（1週間で体幹・腕・足と3日に分けようと考えています） 「1日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（体幹メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・デュアルマルチプレス（フラット→腕と胸筋） 　・チェストプレス 　・トーソローテーション（腹部） 　・アブドミナル（腹部） 　・ラットプルダウン ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング 「２日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（腕メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・ショルダープレス 　・チェストプレス2（腕への付加が負荷が大きい別マシーン） 　・フライ-リアデルトイド（主に腕） 　・ラットプルダウン 　・バーティカルロウ ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング 「３日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（足メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・レッグプレス（主に太もも） 　・ヒップアブダクション／アダクション（主に太もも） 　・デュアルインナーアウターサイ（主に太もも） 　・レッグエクステンション 　・レッグカール ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング こんな感じに変更しようと思っています。ただ、どちらが効率的なのかがいまひとつ分からないので今のままのメニューを続けるべきなのか新しいメニューを行うべきなのか、もしくは他に何か方法があるのか教えてください。よろしくお願いします。

就寝１時間前に腹筋などの運動をして、 運動後牛乳にプロテインを入れ飲んで寝ています。 プロテインを飲む理由は筋肉をつけたいということですが、 太りたくはないと思います。 就寝前に牛乳＋プロテインを飲むと筋肉にはいいという情報があったのですが、 やはりこの方法を毎日行っていると太ってしまうでしょうか。 効率よく筋肉もつけ、太らないようにするにはどうすればよいでしょうか。

今筋トレに励んでいます。特に大胸筋をつけるためにジムに通い、ベンチプレスや、毎日腕立て伏せに励む日々です。しかし、最近大胸筋がすこしついてきているにもかかわらず、あまりかっこよく見えません（色白のせい？）。友人に相談したところ大胸筋の上部の方が筋肉をつけたほうがいい、そのためにはけんすいをしたほうがいいと言われたのですが、器具を買う余裕もなく、他にそれに取って代わるような、家で出来る筋トレのメニューを教えてください。また様々な意見をおねがいいたします。 長々となりすいません。お願いいたします。

ボディビル的なトレーニングをしている者で 筋肥大させつつ扱い重量も伸ばしたいと思ってます。 ベンチプレスやショルダープレスなどなど 様々な種目がありますが 一般的に１０ＲＭ前後で数セット組まれてる方多いと思います。 その１セットですが 約４０秒の間に動作（筋肉に荷重）し続けるのが効果的と聞きます。 例えば １・２・３・４・５・６・７・８（上げ２秒、下げ２秒）と力尽き果てる重量の場合 そのセットを止めるか もしくは４０秒間動作し続けるため 途中から稼動域を狭くして 続けて９・１０と パーシャルレップで時間を稼ぐべきなのか？ もちろん重量落として１０ＲＭキッチリ行うのも大切と思います。 が、それだけでは頭打ちになる感じがする今日この頃。 トレーニーの皆様 普段のトレーニングでどう思われますか？ 宜しくお願いします。