下脚のストレッチ方法は？

質問

下脚のストレッチ方法は？

早歩きしたり走ったりしているうちに、ふくらはぎの前側「三里のツボ」の下のあたりがパンパンに張って痛くなってきました。

ふくらはぎのストレッチはできますが、そのあたりのほぐし方はどのようなものがありますでしょうか。

回答No.3

wannyan3 · ベストアンサー

ヨガの時間におこなったストレッチ、効果がありそうです。

足をまげて、片方の足のうらをもう一方の膝にのせます。
足の指の間に手の指をいれて、ぐるぐる回す。
足の指全部を甲に向けてゆっくりと曲げる。

足の裏をぴったりつけたまま、しゃがみこんで、「三里のツボ」あたりを揉む。

ちょうど、今痛いあたりに効きそうです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

試してみます。

回答No.2

shiriustar

追記。
既に回答した事が全てですが、質問者さんの体力レベルに於いて筋肉痛が軽い場合は早く解消しますが強い場合は遅くなりますので回復に関しては何ともし難いです。

予防するには筋肉を強化する事が必要ですので筋トレ（スクワット）を行う必要があります、又、日頃から
走る事や歩く事をして下さい、毎週のアウトドアでの負荷よりも強い負荷での運動が必要です。

お礼

追記ありがとうございます。

回答No.1

shiriustar

普段運動不足だったりトレーニング経験が無い場合は散歩程度でも脚部の筋肉が痛くなってきますが継続されてれば慣れてきますので痛みも出なくなってきます。
お風呂に入ったり、揉んでマッサージすれば良いです、又、何もしなくても時間が経過すれば解消されます、痛みが強い場合は湿布を貼って下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。

経験上、放っておいても問題ないことや、マッサージすればよい事はわかります。
医療用の湿布も貼っています。

今回は、このようにならないための予防的なことや、早く治したいために、有効なストレッチを教えていただきたく、質問しました。

太ももやふくらはぎの後ろ側は、よく曲げ伸ばししているのですが、向こうずねのあたりの筋肉はどのようなストレッチがあるかをお伺いしたいのです。

毎週のようにアウトドアを楽しんでいて、次のウォーキングイベントも近いのです。