足を細くするストレッチを教えて下さい

質問

下半身、特にふくらはぎが太いんです。なるべく歩く事を心がけるのと、週に２回スポーツクラブでウォーキング、エアロビ、筋トレ等してますがふくらはぎを細くする効果は出ず、「教えて！goo」で調べてみたところ、ストレッチとマッサージが効果的のようです。が、ストレッチって具体的に何をしたらいいのかわかりません。どなたか教えて下さい！
それと、他にも細くする方法があれば何でも知りたいです。
ちなみに157cm、46kgで、ふくらはぎは34cmあります。やっぱり、太いですよねぇ？筋肉で太い、むくみで太いタイプではなく、ぽちゃぽちゃぶるんぶるんの脂肪です。

回答No.2

alnico00001

すみません。URLを載せるのは忘れてしまいました。
参考にして下さい。

参考URL：

http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/stretch/general/frame.htm

回答No.1

alnico00001

＞「教えて！goo」で調べてみたところ、ストレッチとマッサージが効果的のようです。

　失礼ですが、あまり効果的ではありません。
ストレッチは下記に示しておきます。

＞それと、他にも細くする方法があれば何でも知りたいです。

　人それぞれに太り易い部位は違います。顔が太り易い人、二の腕が太り易い人、足が太くなる人、
様々です。
自分が太り易い部位が気になり始めたら、Dietの契機、と考えた方が良いと思います。
　部分痩せの欲求は尽きないものですが、腹部以外の場合は考える必要がありません。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　皮下脂肪が気になる時は、炭水化物の量がネックになってきます。
炭水化物を押さえ気味にしてください。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。