足のストレッチ方法

質問

私は走りすぎで足の筋肉が硬くなってしまいました。それいらいひざなどに痛みが生じたので接骨院へ通っていたのですが、走るとまた痛み出します。。。家でできるよいストレッチ方法があったら教えてください！！おねがいします！

回答No.1

timeup · ベストアンサー

脚と言っても筋肉は多く有りますが、原因は筋肉ではありません。

ここでも運動を始めたい人の相談が多いですが、毎回同じ様にパワーウォーキングでもジョグでもマラソン練習でもフォーム矯正をしてくれる専門家に着かない限りは普通の人がやらないほうが良いと言っています。

貴君も其の部分が悪いから、骨格に微妙なズレ・偏移が起こり、それにより筋肉・神経・血管などが引っ張られて其の相互作用で痛みが出て来ているのです。

行っていた整骨院は此の知識が無いから治せないのですから、他へ替えてみましょう。

ストレッチ程度で治る、簡単なものではありませんが、するなら下肢・臀部・脊柱周囲の全筋肉及び、各腹筋を緩め、既に内臓にもダメージが溜まって来ているはずですから、体幹を各方向に伸ばし、更に指・腕の筋肉・・・特に前腕部を伸ばすと良いでしょう。

この様に一度悪くすると治すのは大変なので、事前に話すのですが、悪くなるまでは他の口当たりの良い答えのことしか見ません。

お礼

ありがとうございました！！
そんなに大変なことだったんですね！！
参考になりました！！

回答No.2

ricot

まず走ることをやめて完治してください。
走らなくては生活できないならともかく、痛いのを我慢して続けるとそこをかばおうとして、他のところに無理な力がかかります。今は膝ですんでいますがその内、腰や背中まで痛くなってきますよ。とりあえず形成外科で骨などに異常がないか調べてもらってください。
さて私も良く膝を痛めますがそのたびに医者へ行っていられないので、自分で治しちゃいます。骨に異常がないときのみ次のことをしてみてください。
(1)「片足で立ち・痛いほうの足の膝が伸ばしてる足の膝より後ろになる格好で膝から下を80度くらい後ろに蹴り上げます。」不安定なのでどこかで支えながら行ってください.
(2)、(1)の蹴り上げた足のかかと部分を丁度引っ掛けられるような高さの椅子など重くて動きにくい物を用意します。
(3)、自分の後ろに用意した物を置き真っ直ぐに立って痛いほうの足の踵で引っ掛けて上に引き上げる仕草をします。
膝の裏とももがちょっと辛いなと思うほど力を入れて引き上げます。この時つま先は下を向いています。５秒ほど静止しては休憩して３回くらいで楽になると思います。
あとはしばらく飛んだりはねたり走ったりしなければ大丈夫です。解り難いですか？

お礼

ありがとうございます！！
わかりました！そんな方法があったんですね！
とても参考になりました！