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腰のストレッチ方法
腰が痛くて（ヘルニア持ちです）庇いながら歩いていたため、腰や背中や太もも付近の筋肉がカチコチに固まっています。 ふくらはぎなどのストレッチ方法はわかるのですが、腰のストレッチってどうしたらいいのでしょう？ 筋肉が気持ちよく伸びる方法を教えてください。 宜しくお願いいたします。
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質問者が選んだベストアンサー
腰痛、辛いですよね。 同病者として、経験上有効だった腰のストレッチをご紹介します。 (1)まず、固めの布団又は床に仰向けに寝ます。 (2)両手を骨盤の左右に当て、口からゆっくりと息を吐きながら手首を軸にして手先を起こし、骨盤を足先から頭の方向に持ち上げます。半回転させるような感じです。 この時、背骨が床にピッタリと密着します。これを目安に両手首の使い方をアンバイしてみて下さい。 (4)息を吐ききり、しばらくそのままの状態をキープ。 (5)鼻からゆっくり息を吸いながら、骨盤を元の位置に戻します。 (2)～(5)の動作を「腰が伸びて気持ち良いな」と感じられる範囲で繰り返しますが、れぐれも無理は禁物です。 因みに、私は毎晩寝る前にこのストレッチをしています。 これ、なかなか寝付かれない時にもお薦めです。 腹式呼吸でふか～い息をするから、全身の筋肉のストレッチにもなるみたい、お試し下さい。
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noname#31687
回答No.1
こんにちは。 このようなサイトがありますが参考になるでしょうか。 http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/030/070/index.html
質問者
お礼
これは図解入りでわかりやすい！ 有難うございました。
お礼
毎晩のストレッチを教えていただき有難うございます。 ぜひ毎日取り入れたいと思います。