どれぐらい痩せられるでしょうか？

質問

どれぐらい痩せられるでしょうか？

中3女子です。
今日からダイエットをします。
↓のようにしていく予定なのですが、どれぐらい痩せられるでしょうか？
できれば計算などの方法、一週間、一カ月でどれぐらい痩せられるか、
また改善点などお願いします

現在：156cm、62kg
《朝》シリアルを軽めにorSOYJOY系1本or野菜ジュース(カゴメ)←どれがいいでしょうか？
《昼》お弁当(縦6cm、横17cmで2段のお弁当箱、下段にご飯、上段におかず)
《夜》グローバルダイエット(スリムトップス180kcal～250kcal)
週1で水泳3kmほどを3，4時間、体育が週3(50分)
普段は電車通学で立ってる時間は40分ほどです
あとは足踏みの器械みたいなのを毎日15分～30分くらい
夜ごはんは50kcalほどのラーメンも考えています

よろしくお願いします

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

朝はもっとしっかり食べた方が良いですよ
そうしないとお昼や夜に量が食べたくなってしまいますから
果物やヨーグルト
温野菜が良いので温野菜のサラダかお味噌汁かスープ
パンでもご飯でも良いですが肉類を少し（ハムかウインナーなど）

これで朝です

お昼は書かれているような内容で

夜ですが朝、昼で足りない部分を補う方が良いです
ラーメンですと塩分が多いので水分が欲しくなったり
他に食べたくなりますので
お豆腐や、こんにゃくの料理や軽くよそったご飯など
味付けの薄い野菜炒めでも良いです

水泳や体育をしない日は軽く歩く様にしてください
30分でも良いですので

お礼

ありがとうございます

回答No.2

diet7

減量計算のしかたはつぎのようにします。

消費カロリー
基礎代謝 = 1434Kcal （基礎代謝は体脂肪計があれば表示されています。）
生活活動 = 439Kcal （基礎代謝の3割として計算します。）
エアロバイク30分 = 128Kcal
合計 = 2001Kcal

摂取カロリー
《朝》約150Kcal
《昼》約500Kcal
《夜》約250Kcal
合計 約900Kcal

エネルギー収支 =（摂取カロリー）-（消費カロリー) = 900 - 2001 = -1101Kcal です。
エネルギー収支を7.2で割ると、1日あたりの脂肪の消費量がでます。
ですから、1日あたり 1101 / 7.2 = 153g ずつ脂肪が減っていく計算になります。
1ヶ月あたりでは、4.59Kgの体重減少になります。

なお、週１の水泳ですが、4時間もぶつつけで泳げないので、クロールを連続1時間泳ぐとして計算すると、448Kcal消費すころになりますが、1日あたりになおすと、わずか64Kcalになってしまうので、計算にいれませんでした。
週１の運動は、ダイエットには効果がないので、毎日できる運動を考えてください。

お礼

詳しくありがとうございます!!!

あまり時間がないので、毎日運動というのはきついので、足踏みにしたのですが
結構消費カロリーは少ないのですね(^^；)

参考になりました。ありがとうございました

回答No.1

inaken11

３日で挫折すると思います。

今の体重になったのは今までの食生活に問題があったわけで、痩せるためだけにこんな事しても意味無いです。

普段の食生活の見直しをしない限り、また元の体重に戻ります。
今までの食生活を省みてはいかがでしょうか。

体重はその人の食生活や生活習慣の現れなんですよ。