夏休みのせいか、生活リズムが…

質問

夏休みのせいか、生活リズムが…

私は今中学1年生です。

夏休みに入り、部活が忙しくなってきました。
午前中の練習が終わると午後は5時間以上寝れてしまうのです。

そのため、夜は12時すぎないと寝れない…
というのが続きました。

1週間ほど前から部活が休みになりました。
疲れていなくても昼寝をすると、1時でも2時でも起きられます。
しかし朝は8時前や9時前にはピタッと目が覚めます。
たいして運動しなくても、昼間に睡魔が襲ってきて寝てしまいます。
それで深夜は寝れない・・・
この繰り返しです。

ですが最近は、昼寝をしなくても今日のように深夜起きることができます。
寝たいし、あさっては旅行で4時半に起きなくてはなりません…

このままだと病気になってしまったりしないか不安です。
どうすれば良いでしょうか？

回答No.1

noname#155097

＞どうすれば良いでしょうか？

まずは部活があるときは昼寝が長すぎます。
ここは1時間程度で目覚ましかけて起きましょう。

そうすれば夜は9時くらいに寝れて、
朝4時5時に起きても大丈夫です。

夜は9時くらいに寝る習慣をつける。
8時くらいに熱い風呂やシャワーに入り、
出たら身体を冷まして、
エアコンなどで室温を快適にしてそのまま寝ます。

朝はいくら早起きしてもいいです。
熱い夏は夜が不快だと睡眠時間がどうしても短くなりがちですが、
あまり気にしなくても大丈夫なんですが、
昼寝をしすぎると、夜が短くなりすぎてつらくなります。

リズムが狂ったらいっそのこと徹夜して翌日の夜まで我慢して、
無理やり体内時計を元に戻してやる。。くらいしても
若いんですから大丈夫です。