生活リズムの直し方

質問

３ヶ月になったばかりの娘がおります。

　新生児のころから昼夜逆転してしまい、その頃に比べれば徐々に就寝が早まってはきたものの、夜中の１２時過ぎに寝て、朝４時頃授乳、その後延々昼の１２時まで寝るというサイクルになってしまいました。

　ここ３日ほど生活リズムを直すべく、朝７時には起こし、天気が許せば午前中と夕方に散歩をし、昼寝も午前・午後とも２時間以上寝ていたら無理やり起こし、夜８時までに風呂、その後寝かしつけをしているのですが、一向に１２時就寝が改善されません。

　無理に起こしているので昼間は眠そうですし、夜は相変わらず元気になってしまっています。
　娘も結構な睡眠不足になっているような気がしますし、私自身もちょとしんどいし、まだ３日目ですが本当にこんな無理やり起こしたりしていていいのかな？と思い始めています。

　赤ちゃんの生活リズムの改善に成功した方、経験談やアドバイスを頂けると助かります。

回答No.3

sasame47 · ベストアンサー

１歳１ヵ月児の母です。
育児お疲れさまです（＾＾）
みなさんおっしゃるように３ヵ月だとまだまだ昼夜逆転していても当たり前かなと思います。
気負うことはないんじゃないかな～とは思いますが、とはいえ、親としては心配になっちゃいますよね。

睡眠をコントロールするには、メラトニンという脳内ホルモンの分泌リズムを整えればいいですよ。
・メラトニンが大量に分泌される＝眠くなり、深い眠りにつく。
・メラトニンの分泌が抑えられる＝眠気がとれる、起床する。

で、メラトニンは、体に光（特に日光）をあびることでコントロールできます。

・光を遮断して真っ暗にする＝メラトニンが分泌、眠くなる。
・光を浴びる＝メラトニンが消失、覚醒する。

小児科の先生から聞いて実際に私が４ヵ月頃にやった方法ですが
毎朝、決めた起床時間に、部屋のカーテンを開けて、赤ちゃんの頭（とくにおでこ）に、太陽の光を浴びせます。
目が開いて完全に覚醒するまで、そのまましばらく光を浴びさせます。
だめな場合は、抱っこしてベランダや玄関先まで出て、体全体に浴びせます。
あまりむりに揺らしたりせず、おだやかに話し掛けながら、赤ちゃんが自然に光を感じて目が覚めるのを待つ感じです。
（この時期は紫外線が強いのでお気をつけくださいね）

で、昼寝するかと思いますが、その場合は、部屋のカーテンをしっかりしめて、可能なかぎり光を遮断して暗くしてあげます。テレビもＰＣも消します。（テレビも光を発しているので）
で、最低でも１６時、できれば１５時にはまたカーテンを開けるか電気をつけて、光をあびさせ、起こします。
夜は、２０時頃までに寝る準備を済ませて、また光が部屋に入らないようにして、寝かせます。
寝ているそばで携帯などを使っていると、ディスプレイの光を浴びて起きてしまうことがあるので、注意してくださいね。
（ちなみに夜中に携帯をいじっている人ほど、おでこに光を浴びてメラトニンが正常に分泌されず、不眠症になる率が高いとニュースで読みました）

こうやって、光の浴び方にめりはりをつけてやるのです。
自然と、暗くなればメラトニンが分泌される体になって、昼と夜の区別がついてきますよ。
離乳食がはじまれば、ますます消化や排泄など体のリズムもついてきますし。

ただ、すぐになおるものでもないので、ママも生活のリズムが乱れて大変な思いをされるかと思いますが、気負わず、試されてください。
うちは２週間ぐらい続けるうち、気付いたら夜寝て朝起きる子になってくれて、５ヵ月の時にはまともな生活リズムになりました。

お礼

回答ありがとうございます。
　回答を頂いてから昨日、６時に起こし日光に当て、夜の光の遮断を徹底してみました！夜７時半頃には勝手に寝てしまい、１２時授乳、６時起床でうまくいきました。今日も夜７時半から今もずっと寝ています。
　夜の寝かしつけが長いので、部屋は暗くしていましたが、テレビやＰＣを見ながらやっていたのがいけなかったかもしれません。
　このまま頑張ってみます。ありがとうございました。

回答No.2

milkmaron

現在５ヶ月半になる娘がいます。
３ヶ月の頃なんてまだまだ昼夜逆転生活でしたよ！
４ヶ月過ぎて徐々に寝る時間が決まってきた感じでしょうか。
前の方と同じになってしまいますが、まだ無理矢理起こして生活リズムに
拘らなくてもいいのかと思います(^^;
逆に眠い時に寝れなかった日の方が夜はグズる感じがします。
以前、助産師さんに聞いた所、まだまだ睡眠は大切で寝すぎなんてないよ
余程遅く（６、７時位）に昼寝をしない限り赤ちゃんは寝るものよ！
と言われてから余り気にしないようになりました。
今は午前中にたっぷり寝ても、その後遊べばまた寝て、なのに
１０時頃にはさっくりと朝まで寝てくれますよ。
寝るまでのパターンを決めて続けていればそのうちベビも
わかって寝るようになると思いますよ。
逆に寝かせよう寝かせようとすると何故か寝ないんですよね（苦笑）
因みにうちの娘は寝かしつけは自分が傍にいて様子を見ると
なかなか寝ません、ミルク（授乳後）電気を消してささっと
退散すると最初はちょっと泣いたものの何回か繰り返したら
一人で寝てくれるようになりました。
気配を感じると甘えるんですかねぇ。。
みんなに共通するとは思いませんが、ご参考になれば♪

お礼

回答ありがとうございます。
　３ヶ月はそんなものなんですね。
　特になにもしなくても４ヶ月頃にはパターンが決まってきたのでしょうか。
　うちは寝るまでのパターンが１２時就寝、４時授乳、昼１２時起床ですっかり決まってしまいまして…。長時間寝てくれているので楽なのですが、さすがにこのままだとよくないと焦ってしまいました。
　確かに、昼間眠いところを起こすのがなんとなく逆効果に働いている気がします。寝ろ寝ろと思っているほど意地でも寝ないんですよね。
　昼寝のときは放っておくと寝ているのですが、夜はなぜか完全に寝かしつけないといつまでも泣いているんです…

回答No.1

mannmarumaruyuki

１歳３ヶ月の息子を持つ母です。
赤ちゃん、まだ３ヶ月なら、生活のリズムなどは気にしなくて大丈夫だと思います。
３ヶ月のベビーはまだ何にも分からない状態で、ようやく色んなものが見えるようになってきた状態ですよね。
ムリヤリ起こしたり寝かしたりせずとも、徐々に生活のリズムはできてきます。

息子も、最近ようやく９時就寝７時起床に定着してきましたが、それまで１２時すぎないと寝なかったり、朝も１０時すぎても起きてこなかったり、とにかく日によってバラバラな生活でした。
３ヶ月で夜中の授乳が１度だけならとても楽なベビーちゃんだと思いますよ。

生活のリズムを直したいという質問なのに、正反対のことを言ってしまい、参考にならなくてスミマセン。
でも、もう少し成長してからでもいいんじゃないかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
　まだちょっと早かったでしょうか。。
　保健師さんが訪問してくれた際に「そろそろリズムを直していきましょう」といわれ、脳の成長に影響があるとか言われたのでちょっと焦ってしまったかもしれません。
　もしよろしければ、どのくらいの時期から生活リズムを意識なさったか、生活リズムを整えるために何かしたか、特に何もしなくても自然と整ってきたのか教えて頂けませんか？