生活リズム改善したいです

質問

生活リズム改善したいです

最近だいたい深夜３時～６時に
やっと睡魔がきます
ほんで起きるんが昼間１２時～３時に
起床って感じで困ってます

明後日から仕事で
朝６時に起きたいのですが、、、、、
とりあえず気合いで起きるんですけど

どなたか改善方法や経験を教えてください

回答No.2

5gatu2009

こんにちは
気合で起きたら、朝日に当たる！
人間の体内時計は、24時間より長いそうなので毎朝リセットしないと
どんどんずれて行くそうです。
朝になれば、明るくなる部屋で寝るとか。
ついでにNHKラジオの6：30ラジオ体操なんてどうですか？
起きて2時間以内にタンパク質の入った朝食をとる。
加えてレタス1枚でも野菜を摂った方が私は体長良いです。
必ず3食、食べる（夕食は起きてから12時間以内にとる）。
夜食は食べないで寝る。起きてるとお腹空きます。
日中、運動する。通勤でも何でも、ちょっと歩くとかでも。
運動して、汗をかいたほうが、夜の寝つきは良いようです。
クーラーのガンガンきいた部屋で長時間じっとしていない。
体が冷えると、代謝も悪くなって、体調を崩します。
仕事場などできつい冷房が入っているなら、冷え対策は欠かせません。
自宅でも、ある程度室温・体温ともに下がったら、
ちょっと設定温度を上げると良いようです。
リズムさえ、整ってくれば、惰性で回っていくので
最初の3日ほどはきついですが、気合で！！
そして休日に朝寝をしないことです！
せっかくのリズムが壊れるので！
お昼寝も30分以内に留めると他に影響を与えないそうですよ。

何か、心当たりがあれば、手をつけてみてくださいね～。

回答No.1

砲術長（@houjutucho）

平均で９時間睡眠というところでしょうか？
逆算して２１：００までには睡眠を開始しないと
０６：００には起きられないですね。

早く寝付ける方法
１．ぬるめ(３８℃～４０℃)のお風呂に就寝予定時刻の１～２時間前に入って
　　(ぬるめのお風呂に入ることにより、休息を司る副交感神経が活性化します)
　　心身共にリラックス、その後
　　体温が下がる頃に床に入る事で、寝つきも良くなりその後も快眠が続きます。
　　体温を下げる為には、そもそもお風呂に入らなければいい気もしますが、
　　お風呂で一度体を温めてやる事で、血行が促進され、
　　体の表面部分に血液が集まり、深部の体温を放熱する様作用します。
　　この為質の高い睡眠を得るには、お風呂でしっかりと体を温めて血行を促進し
　　深部の体温を放熱する為に充分な時間を、とってから眠る事が大事です。

２．就寝前に、マグカップ２/３くらいのホットミルクを飲む。
　　(いわゆる寝酒の場合は、軽い興奮状態となって眠りが浅くなったり、眠れなくなったりする事があります)

こんな感じでしょうか。
また睡眠時間が少なくなってしまった時は、転寝や昼寝など補助的に眠る事も
身体の為には有効です。

乱文となってしまいましたが、この辺でお暇させていただきます。
なお上記内容の参考文献

お風呂と睡眠との深い関係

http://www.kasuga-do.co.jp/column/column-036.php

体に優しい睡眠法

http://www.yasashi-nemuri.com/idea/