二の腕を鍛える適切な方法・サイト等を教えてください！

質問

身体を鍛えたいと思って、1年位前から、腹筋を毎日するようになりました。すると、1年で驚くほど、しっかりと腹筋が鍛えられました。そこで、二の腕も太くがっちりとさせたいと思い、色々と試しているのですが、今一効果があるように思えません。もし、適切な方法や、サイト等がありましたら、是非お教えください。胸筋に関しても鍛えたいと思っています。

回答No.5

timeup

(1)休む間隔や(2)栄養補給は大丈夫ですか？

(1)腹筋は他の骨格筋とかなり性格が違うので（腹筋は毎日でOK)、やり方が違います。
腕の各筋肉は腹筋と同じ程度に運動を行うと破壊の方が多く成りますので、なかなか筋が大きくなりません。

筋肥大を狙って腕の負荷運動は、腹部と比較して疲れ易いので、疲れが有る状態では行わない程度の期間をおいて行いましょう。普通は1日おきか2日オキ程度でしょう。

(2)しっかりと上質な蛋白質を摂取しましょう。腹筋は薄い筋肉の組み合わせで出来ており、少し栄養が悪くても1年もやればがっちりしてきますが、腕はそうは行きません。
可能なら牛乳由来でホェイプロティンを。またはカゼインや大豆由来のでもプロ志望でなければOKです。
食事では肉類（脂肪を少ないもの）、大豆製品、乳製品を多めにしましょう。

他：
腹筋の拮抗筋の背筋（固有背筋とか脊柱起立筋と言われるものや大殿筋など）も鍛えたほうが宜しいですよ。腹筋だけが物凄く頑丈に成ると、バランスが崩れて、骨格が異常に成り、腰痛になりやすいですから。

腕も同じで「拮抗筋」は必ず同じように鍛えましょう。

お礼

大変専門的なアドバイスを頂き有難うございました。食生活にも気を配らないとならないのですね・・・。がんばり頑張ります！

回答No.4

kkomakoma

私も現在やっているのですが、友人に教えてもらった簡単な方法です。

１．背筋を伸ばして腕もまっすぐに下ろし、手・腕にぐっと力を入れます。
２．そのまま腕と脇を離さないように、腕もまっすぐのままゆっくり後ろに引いていき二の腕の筋肉を感じたら力を入れたままゆっくり戻します。

筋肉を感じながらやるのがコツらしいです。10回ｘ2セットくらいを続けるくらいで結構効果あるようです。
友人はこの体操でカチカチ二の腕になっていました。

お礼

帰宅後、実践してみます。わざわざ有難うございました。

回答No.3

jun19627

参考にしていただければと思います。
ダンベルやチューブがあった方がより効果的ですが。

参考URL：

http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/bui.html

お礼

サイトの方、拝見いたしました。動画つきでわかりやすかったです！ダンベルもっているので、挑戦してみたいと思います！

回答No.2

neko11

たぶん二の腕の鍛え方法だったと記憶してるので紹介しますね（ちがったらごめんなさい(+_+)

ズバリ「ひじたて」です！
やり方は　１、腕立てのかたちをつくる（肘を伸ばして足　　　　　　　も伸ばして）　　○
　　　　　　　　　　/＼
　　　　　２、両肘を床につける（手から肘まで）
　　　　　　　その時腕は角度が９０度以下の方がきつい　　　　　　　はずです。　　　　○
　　　　　　　　　　＿｜＼
　　　　　３、２の状態から１の状態にもどる
　　　　　　　両腕同時にあがってください

わかりにくい説明ですみません
でも私にはかなりきついです～両腕一緒はかなり・・・

お礼

早速やってみました。結構痛くなりますね、、。継続できるようにがんばります。有難うございました。

回答No.1

200320

胸の前で手と手の平をくっつけて（拝む形）お互いの手と手を思いっきり押し合います。
ここからがポイントなんですが、その際「筋肉をつけたい所」を目視します。右二の腕○秒、左二の腕○秒と・・・
それから二の腕の全面、後ろ側、それぞれ力を入れる所を意識します。

何も考えないで鍛えるのと、
意識しながら鍛えるのとでは、明らかな差が出るそうです。

自分はココを鍛えたい、と意識して念じながら鍛えると効果倍増です。

お礼

早速やってみましたが、結構痛くなりますね。効果的だと思います！有難うございました。