二の腕

質問

僕は食べても一向に太らない体質で・・
ガリガリな自分の体にコンプレックスさえ持っています

「筋肉で太るとよい」
・・と聞きましたので、毎日
腕立て６０回、腹筋５０回を日課としています

男性の外見的な魅力に「太い二の腕」
とはよく聞きます

効果的に二の腕を太くする方法
ありますでしょうか？

回答No.3

sunchild12 · ベストアンサー

腕立ては、本来なら上腕よりもどちらかと言うと大胸筋に効かせるトレーニングメニューです。

可能であればダンベルを購入されて、『ダンベルカール』や『ダンベルエクステンション』等、二頭筋、三頭筋のみに直接効くメニューを取り入れる方が効果的ですよ。

なお、腕立ての回数を増やして徐々に腕を太くしようと考えるより、回数は同じでもダンベルの負荷を徐々に上げて行く…のが筋肥大の基本ですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ございませんm(__)m

今日、ダンベルが届きました

「筋トレＴＶ」と言うサイトで勉強し
上半身を重点的に鍛えたいと思い
ダンベルカール
リストカール
リバースリストカール
ベントオーバー・サイトレイズ
・・そして腕立ては
ナローとワイドスタンスで
あと腹筋
・・のメニューをこなす事にしました

もちろん超初心者なので
負荷は最軽量からやってみたのですが・・

うわ～、予想以上にきついぃ～(>_<)
腕がパンパンです
でもそれだけ「利いている」と言うことですよね＾＾
何とか日課として、取り組んで行きたいと思っています

ありがとうございました!(^^)!

補足

昨日、インターネットにてダンベルを注文しました
今日、払い込みを済ませましたので
明日か明後日には手元に届くと思います。

使ってみての感想をお礼とさせて頂きたいので
お礼が遅くなってしまいます

ご容赦いただきましたら
幸いですm(__)m

回答No.2

Optimum

こんにちは

>「筋肉で太るとよい」…と聞きました。

→確かに筋肉でかく(？)て絞まった身体がカッコイイですね。私もそう思います。

しかし、筋肉をでかく育てるには、やはりそれ相応の過(余)剰エネルギーの摂取が必要かと思われます…はい…。

● トレーニングなどによる筋肉への(過)負荷→(＋αの)エネルギー→負けじと筋肉が大きく…

…といった感触でしょうか…。

そのため、常に身体にエネルギーを余らせる必要があるんだな…と思います。

ここで…

筋肉に負荷をかけず、エネルギーを余らせると脂肪として貯えられる…と思いますね。

さらに…
筋肉に負荷はかけるが、エネルギーが余っていないと、貯えの脂肪からまずエネルギーを持ってこようと身体はすると思います…。最低限使いきったら、次は筋肉や骨などから持ってこようとすると思います。

→ つまり、筋肉は大きくならない…ということになります。

エネルギーは食事で摂取するしかないと思いますので、『一口』でも多めに食べてください。

● 『筋肉で太る』ためには…最低でも『身体が太るエネルギー状態』を作らないと『筋肉で太る』ことは困難かと思います。

●まずは…『一口多め』ですかね。

※二の腕(三頭筋でしょうか…？)…で自重ならば…
●腕立て伏せを『肘(脇)を閉めて、手を肩下ではなく、胸の下(お腹寄り)で』してみてはいかがでしょうか。

…お邪魔いたしました。
長文乱文失礼いたしました。

お礼

ご回答ありがとうございます。

若い頃よりかは少なくなりましたが
それでも、友達などに
「こんな量を食べるの！？」
とよく言われています
属に言う「やせの大食い」と言うやつです

好き嫌いも全くないし・・
回数が問題ですかね？
一日２回です
（その他、酒のつまみも結構食べるんですが・・）
朝はなかなか時間がなくて・・
それが原因ですかね～

仕事は結構「体力勝負」な仕事です
立ちっぱなしで、歩きっぱなし
これもエネルギーがたまらない原因かも・・ですね

目標体重増量はプラス１０キロです
食事の回数とか量とかを増やして
挑戦してみますね＾＾

＞●腕立て伏せを『肘（脇）を閉めて、手を肩下ではなく、
＞胸の下（お腹寄り）で』してみては・・
やってみました！これいいですね!(^^)!

なんか
「キンニクにきくぅ～☆」
と言う感じです＾＾

をや？何処かで聞いたようなフレーズだな・・

回答No.1

Legacy69

≫腕立て６０回、腹筋５０回
この程度の強度では如何ともし難いような・・・

「太い二の腕」とは上腕二頭筋のことと思いますが、
実際は裏側の上腕三頭筋（所謂振袖の部分）も鍛えないと
格好よくはなりません。

鍛え方は正しい筋トレの方法を検索してみて下さい。
重い物を持つことが筋トレの基本です。

因みに腕立て伏せは上腕二頭筋よりも三頭筋の方に
効きます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞この程度の強度では如何ともし難いような・・・
はい・・そうですよね
１００回とか、ざらに聞きますもんね

なんせ思い立ってから日が浅くて・・

とにかくやってみよう！
と思い
「継続は力なり」の言葉を信じ
自分に無理のない回数から始めました
筋力が付いてきたら、徐々に回数を増やして生きたいと思います

＞鍛え方は正しい筋トレの方法を検索してみてください
そうですよね・・なんかただ闇雲に
腕立てと腹筋をやっているだけで・・
正しい知識がありません

やはり、効率的な筋力ＵＰには
正しい知識が必要ですよね！

参考になりました＾＾