胸筋の正しい鍛え方を教えてください

質問

胸筋を鍛えるには、腕立て伏せが一番だということで現在毎日やっておりますが、なんだか胸筋よりも腹筋の方に力が入っているような気がしてます。確実で簡単な胸筋の鍛え方とセット数などもを知りたいです。また、どのくらいの期間続ければ効果が現れるでしょうか？

回答No.3

airilyhood · ベストアンサー

どうもこんにちは。
胸筋の正しい鍛え方ですね。器具があれば、ベンチプレスなどが良いですが
無い場合は胸のアイソメトリックも効果ありますよ。
アイソメトリックは、１回２０～３０秒でそれを３～５回反復で１セット。
これを３～５セットやれば、結構効きますよ。＾＾

下のアドレスに、アイソメトリックについては、
簡単な説明が載ってますよ。
http://kinnikukaizou.com/application/003.htm

足りなければもっと増やすのも可能です。
ただ、アイソメトリックですから腕立て伏せをやった後に
アイソメトリックをするのをオススメします。

では、頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。アイソメトリック、さっそくトライしてみました。確かに胸筋にきいてるような気がします。腕立て伏せと組み合わせて３ヵ月頑張ってみます。その後、ジムへ通いたいなぁ！

回答No.2

stone88

大胸筋を鍛えたいのであればベンチプレスかバタフライです。先ずはベンチプレスがお勧めです。どちらにしてもベンチとダンベル（ベンチプレスならバーベルでも可）が必要です。
　自己流では怪我をする可能性もありますので、スポーツジムに通って、トレーナーの指導を仰ぐかトレーニングマシンを使うことをお勧めします。
　最大負荷の７０％程度の負荷で１０回１セットで２～３セットでも十分だと思います。１セットでも効果は表れます。
　週２回程度で１ヵ月トレーニングすれば筋肉がバルクアップしてくるのが実感できると思います。

お礼

やっぱりベンチプレスですよね～。本格的にトレーニングするなら、ジムに行くのですが、当面は手軽に自宅で筋トレしたいので。

回答No.1

shiriustar

腕立て伏せで充分効果があります。
腹部にも刺激が加わります。
腕の幅を広げたりするとまた違った刺激が加わります。
3セット行うと良いと思います。
効果は１ヵ月見てください。
３ヵ月行うと更に効果も出てると思います。

お礼

早速回答ありがとうございます。なるほど。腹部にも刺激があるのですね。なんだか、腕より腹部ばかりに刺激を感じるような気がしてたので…３セットというのは１０回を３セットですか？うはぁ～１０回で精一杯です（汗）。片手腕立て伏せできる人、かっこいいですね♪