二の腕ダイエット！！！

質問

二の腕のダイエット方法についてです。

学生の頃から二の腕が太い方で悩んでいました。

焦るほどではなかったのですが、先日彼氏に二の腕が太くなったね。と言われました...。

前に筋トレをしていましたが、筋肉質？なのかやればやるほど筋肉が付いて逆に太くなる一方です。

サイトを検索しても筋トレか揉みほぐしマッサージと書いていますが、逆に太くならないかが心配です。

筋肉質でも上手く二の腕を細くさせる方法、わかりやすいサイト、おすすめエクササイズ、なんでもいいので教えていただきたいです！

20代の女です。
仕事は短時間のデスクワーク。
運動はしていません。

回答よろしくお願い致します_(._.)_

回答No.3

zhongqing1 · ベストアンサー

こんにちは
二の腕ダイエット
二の腕ダイエットとは、寝て本読をんだり、何かをしながら伸ばした手を壁に押し付けるなど、日常の動きの中で「二の腕」に何かを押す力を与えるようにするダイエット方法です。
そもそも二の腕の筋肉は大きく分けて「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」から成り立っています。
「二の腕」と呼ばれる肘から上の部分のうち、「上腕三頭筋」がその2/3を占めています。
まず「上腕二頭筋」の働きは「自分のほうへ物を引き寄せる」ことです。
例えば、物を持つ、食卓上にある塩を引き寄せるなどです。
それに対して「上腕三頭筋」の働きは「自分のほうから向こう側へ物を押し出す」ことです。
例えば、仰向けに寝ころんで本を読むと、腕で本全体を支えていますよね。
すると、すぐ腕が痛くなったりします。
痛くなるのが本を支えるのに使われている「上腕三頭筋」です。
＜「上腕三頭筋」の鍛え方＞
1.椅子に座った常態で、肘を曲げたまま、手を机の上に置きます。
2.机を押し下げようと力を込めます。
3.力を込めるときには腕の裏、外側の部分を意識します。
これでOK、上腕三頭筋の動きを感じる事が出来ると思います。

お礼

回答ありがとうございました。

上腕三頭筋がない事が原因とのこと。
押すエクササイズ、サイトのエクササイズを試してみます。

回答ありがとうございました！

回答No.4

myuusan

youtubeなどで検索すると二の腕エクササイズがたくさん出てきますよ。
（あまりにも多すぎるのでＵＲＬは割愛します）

あと、あまり筋トレをしすぎても逆効果の場合もあるそうですよ。
まずはあなたのタイプを知り、それにあった方法を探すほうが先決ですね。

知り合いの受け売りで恐縮ですが、
大まかには

・二の腕+皮下脂肪タイプ
・二の腕が筋肉質タイプ
・二の腕がプヨプヨ・タプタプタイプ

に分けられるのだそうです。
ご自身に合う方法を見つけると結構期待できるそうですよ。

本当に二の腕痩せって難しいですよね。
無理しない程度にがんばりましょう＾＾

お礼

回答ありがとうございました。
筋肉質です。
その方法が知りたかったのですが...。
YouTubeで検索かけてみます。
ありがとうございました！

回答No.2

shiriustar

二の腕に関しての質問は過去にも多々ありました。

私が回答した物ですが下の回答を参考にされて下さい。
↓
http://okwave.jp/qa/q7563967.html

質問者さんの身体全体の状態や腕部を見てないので何とも言えませんが（腕部のみが太い？として）、筋トレ経験がありその影響で筋肥大されて太くなったとしますと、筋トレをしなければ自然と筋肉は落ちてきますので最近太くなった？と言う事は脂肪か浮腫みの可能性もありますし、或いは弛んできた可能性もあります。
脂肪か浮腫み或いは弛んできた場合ですとその部位を動かす事が必要になってきます、その場合に軽めの負荷で限界数を行うトレーニングをすると引き締まってきて効果的です。
ダンベルがない場合はペットボトルでも代用出来ます。

お礼

回答ありがとうございました。

過去質の女性と同じで元陸上部の筋肉質です(>_<)

サイト拝見致しました(^-^)
ダンベル体操も試しましたが二の腕が太くなります(>_<)
腹筋は付くのですが...。

やり方がおかしいのかもしれないので試してみます。

ありがとうございました！

回答No.1

nicofoto

二の腕だけが太いんでしょうか？

筋トレはやればやるほど筋肉が付く効果や太くなる効果は無いので、食べ過ぎか運動不足が原因だと思います。

筋トレで腕を太くするには、条件が２つあります。
ひとつは日常で使わない負荷でトレーニングすること。同じ重さ、同じ負荷で筋トレしてる限り、何百回、何か月鍛えようとその重さを上げる分以上の筋肉は付きません。
二つ目は食べる量を増やすこと。
筋肉が前より太くなるには、そこに肉を付けるための余計な栄養が絶対に必要だからです。トレーニングに加えて食事の量も増やさなければいけません。

もともと筋肉の肥大には男性ホルモンが関わっていて、女性ホルモンは筋肉を減らし皮下脂肪を増やす働きがあるため、女性が筋肉を付けることは難しい。トレーニングしているアスリートでさえ腕はそれほど太くないですから、デスクワークや家事の人で筋肉が鍛えられることもありません。20代後半からは衰えていく一方です。
女性の言う、腕やももが太いというのは基本的に固い贅肉だし、やるべきことは筋肉を減らすことでは無くむしろしっかり運動して余計なカロリーをためないようにすることです。

食べる量が同じ場合、筋トレをしている分だけ体は細くなります。筋トレしていれば、たとえ栄養が余っても筋肉の回復に使われたりしますが、筋トレしなければ余ったカロリーは贅肉になります。
筋肉は重くてもコンパクトなので腕はあまり太くなりませんが、贅肉は大きいのでムキっと太くなります。

今できることは、とりあえず少しだけ主食や間食を減らすこと。
また20代後半からのことも考えると、何でもいいから運動の機会を持つことです。食事を制限するだけでは体型のたるみに対抗できず、細くてもプルプルポチャポチャの二の腕になっていきます。
効果は考えず、とにかく自分が楽しめる運動習慣を探してください。仮に効果優先で探しても、ネットの情報は嘘八百。単に少しでも楽しんで続けられる内容を選ぶほうが賢いです。
効果や効率を優先して運動を選択するのは、実はとてもレベルの高いことです。

お礼

回答ありがとうございました(>_<)
食事は一日一食を２年間やっていて、体重は10キロ痩せて47キロなんですが二の腕だけ...。

運動取り入れてみます(>_<)！
ありがとうございました！