効率良いダイエットの方法

質問

現在、自分は身長／性別／年齢に基いた標準体重より2キロ多い程度です。
標準が77キロなのですが、出来れば70以下に下げたいと思っております。
そこで、いくつか質問があります。

【1】標準体重よりも体重が下だと体に悪影響があるのでしょうか？
【2】体重を減らすに伴って、一日の消費カロリー値に関係なく、「一日の必要採取カロリー値」よりも500から1000カロリー少なめに採取し続ける事によって体重は減って行くのでしょうか？

モデル体型を目指しております故に、痩せていなくては話にならないので、健康的な痩せ方を探してます。
実際、一日の消費カロリーが500～1000、採取カロリーが必要値より毎日500～1000少なめの生活を一ヶ月続けたところ、3キロ痩せましたが、これが健康的なのかいささか心配です。

回答No.1

diet7 · ベストアンサー

>【1】標準体重よりも体重が下だと体に悪影響があるのでしょうか？

添付図の左側グラフはある保険会社が肥満度と有病者の関係を調べたグラフです。
この調査で痩せている人は病気が多いと出ていますが、実際は病気のせいで痩せているのかもしれません。
右側のグラフはWHO発表のグラフです。WHOのグラフでは、健康な人が肥満すると、
相対危険率が増加しますが、標準体重よりも痩せていくとどうなるかは調査されていません。
実際に健康な人が正しいダイエットで体重を減らしていくときに起こりやすい病気は見当たりません。
したがって、体格にもよりますが、BMI19位までは体重を減らしても悪影響はなく、
むしろ良い影響の方が多いだろうと思います。

>【2】体重を減らすに伴って、一日の消費カロリー値に関係なく、「一日の必要採取カロリー値」よりも500から1000カロリー少なめに採取し続ける事によって体重は減って行くのでしょうか？

ダイエットは筋肉を減らすことなく、体脂肪を1日あたり30gずつ減らしていくのが基本です。
そのためには、1日当たりのエネルギー収支がマイナス220Kcalで良いのです。
500Kcalのマイナスも可能ですが、そうすると、代謝が落ち、努力の割には
期待する効果が得られず、長く続けられないものです。

> 実際、一日の消費カロリーが500～1000、採取カロリーが必要値より毎日500～1000少なめの生活を一ヶ月続けたところ、3キロ痩せましたが、これが健康的なのかいささか心配です。

きちんとした栄養計算をし、毎日1時間位のジョギングをすれば、1ヶ月3Kgなら
筋肉を減らすことなく健康的に痩せられますが、そうでない場合は、健康的に
痩せることは難しいと思います。

インターネットで糖新生を検索してみてください。その1ヶ月間に、あなたの筋肉が
どの位失われたかわかると思います。
モデル体型を目指す人や、プロのモデルに摂食障害で苦しんでいる人が多いのです。
モデル体型を目指すのでしたら、プロの栄養士を友達にするか、
ご自身で栄養士なみの栄養知識を身につけてください。

> 効率の良いダイエット方法

効率の良いダイエット方法は、カロリー重視でなく、バランスの良い食事をすることです。
バランスの良い食事は、身体に必要な栄養を最小のカロリーで摂れるからです。
それに運動も必要です。プロのモデルになるには、スロージョギングが最適です。

参考URL：

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

お礼

お礼がこんなにも遅れてしまって誠にもうしわけございませんでした。
失礼極まりないない行為を深く反省いたしております。

グラフまで添付した詳しい解答をどうもありがとうございます。
大変参考になりました。

このデータを基に新たなトレーニングメニューなどを考案し、理想を現実に……頑張ります。

本当にありがとうございました。