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ダイエットを頑張っているのですが成果が出なくて困っています
まずは私のスペックですが ３３歳男性、現在身長１７０センチ、体重７０キロ、体脂肪率２０．４％ 現在は事務と軽作業の兼務です 若い頃は格闘技をしていたので筋肉質なのですがおなかの脂肪が大変な事になってきて（へそ周り９０ｃｍ） 健康診断でも中性脂肪が高い値を示していましたのでさすがに最近ダイエットを始めました。 私のダイエット法なのですが １．朝はバナナにした（以前は朝からドーナツ３つとか食べてました） ２．昼食と夕食の量を減らす（米を以前の1/3位まで減らしてます） ３．カロリーを計算して全て食べた物を計算して記入し１日１６００カロリーまでに抑える（基礎代謝の分です） ４．出来る限り毎晩３０分程度のウォーキングをしています とりあえずカロリーを減らすとなると今まで米を食べ過ぎる位食べていたので減らしています。 あと出来るだけ脂肪分の高そうな食事は摂らないようにしています。 これまでの私は仕事の関係上１日１食半なんて時が続いていた頃は６１キロ位で推移してました。 その頃は食べ過ぎて太っても３日程食べる量を減らすだけで２キロ位は一気に減ったりしていました。 それが仕事の現場が変わって、肉体労働になり３食ちゃんと食べるようなると６４キロまで増加、 今年に入ってタバコをやめてから７０キロまで増えてしまいました。 今の事務の仕事は太ってから異動しました。 調べてみるとタバコ１本１０カロリー消費で１日３０本位吸ってましたので、タバコでの３００カロリーの積み重ねが 食べる量は大して変わってないのに太ってしまった原因なのかなと思います。 今食事制限を始めて３週間程度です、５００g程度の増減はあれど殆ど変わりません。 １日だけ朝体重を測ると１キロ減ってた時がありましたが、その日は飲み会で暴食してしまい（２５００カロリー程） 次の日には体重が元に戻っていました・・・ 計算上では３週間の積み重ねで少なめに見て消費カロリーが１日２０００カロリーとして摂取カロリーが１６００カロリーで １日４００カロリーは燃焼してるはずで、３週間で８４００カロリー１キロは減ってないと計算が合わないんですが、減ってません。 これだけ頑張って体重が落ちないのに１日食べ過ぎただけで増えるとか悲しいです・・・ カロリーだけじゃなくて食事の内容とかも考えた方が良いのでしょうか？出来るだけ脂質は控えてますが・・・ あとどれ位の摂取カロリーでどれ位の消費カロリーが良いと言う提案など 何か良いプランをお持ちの方、ダイエットで成功されてる方の貴重なご意見をお待ちしております。
- akillerman
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- rodef
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>身長１７０センチ、体重７０キロ、体脂肪率２０．４％ 謙遜されていますが、まずまずの筋肉量ですよね。 食事制限とか有酸素などはほどほどにして 初心に返って筋トレすれば話が早いと思いますよ。 俗に言う、マッスルメモリーが効くはず。
お礼
筋トレですか・・・チューブトレーニングとかはやってるんですが、回答者様の仰っているのは本格的な物ですよね・・・ 確かにスポーツクラブに通って本格的に鍛えると言うのもアリはアリかなとも思いますね＾＾
- hardtechno
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追記です。 腰を痛めてるとのことですが、病院へは行っているのでしょうか？ ジョギングでも姿勢が正しければ痛みは出てきませんし、 そこまで気になるのなら水泳をすればいいという手もあります。 万年ダイエッターは何かと自分に言い訳して楽しようとします。 痩せないのは必然です。腰が痛いから楽な運動でいいんだ、 と自分に言い訳してませんか？元格闘技やってたからちょっと 筋トレすればまた元通りのマッチョになるし、今もこの脂肪の 下にはガッチリした筋肉があるから筋トレなんてやる必要ないとか 思ってませんか？ 私も幼少の頃から、10年近く陸上部に所属してきたこともあり、 走る事全般においては過剰な自信がはじめはありました。 でも、久しぶりに走ってみると走れないんですよね。 あれだけ県大会にでまくって校内でも当然一番早かったのに 今の俺はなんだ？？って思うくらい走れないんですよ。 一念発起し、今も続けてジョギングは欠かさずに行ってるけど さすがに一番早かった頃の自分にいまだに勝つ事が出来ませんよ。 昔より時間が無い分、一度に行う筋トレ量も、走る時間も早さも 早くしていてもなかなか昔の自分のようにはなれないです。 これが現実なんですよ。 30代といえば、仕事が忙しくなり、運動する時間がなくなると 同時に体力も低下しつづけている。昔のように徹夜で遊んだりは 出来ない、ただのオヤジなんですよ。 若い頃からこれまで継続して運動し続けてきたのなら別だけど そうでないのなら、ただの素人デブオヤジです。 若い頃と比べて身に付いたのはがむしゃらになんでもやることではなく、 物事を考えて行動することだと思います。大人にはおとなのやり方があります。 何故そうなるのか、何故そうするべきなのか考えて、大人らしい行動をとってください。
お礼
病院通ってますよ、大分よくなりましたが 一度調子に乗って腹筋とか足上げ腹筋をやったら腰がピキっときたので、感全体になるまではそれ系統の運動は避ける事にしています。 今ウォーキングをした後に家の前で空手の型を一通りやってます 蹴りを繰り出すと軸足がふらついたりして、なかなか昔の自分に戻るのも大変なようです・・・ でもまぁダイエットが成功して食事制限を解除したとしても、毎日の軽い運動は続けるつもりです＾＾
- hardtechno
- ベストアンサー率13% (123/914)
>若い頃は格闘技をしていたので筋肉質なのですが そういう奢りが肥満の元です。よくいるんです。 学生時代スポーツマンだった。過去形です。今も継続して格闘技をやっているわけではないでしょう。 コツは覚えていても筋肉はもはやないです。運動は辞めれば筋肉が落ち脂肪が増えます(標準まで)。 >１．朝はバナナにした（以前は朝からドーナツ３つとか食べてました） >２．昼食と夕食の量を減らす（米を以前の1/3位まで減らしてます） 栄養とは何かをしっかりと理解していればそんな馬鹿げた事はしない。 朝しっかり、昼しっかり、夜そこそこがベストです。 それとも朝寝て、夜仕事する人ならその生活でいいですよ。 >４．出来る限り毎晩３０分程度のウォーキングをしています 高齢者か引き籠もりでもなければ、やるだけ無駄です。 もはやそれは運動とは呼べません。 >とりあえずカロリーを減らす これが間違いの原因。減らすべきは「とりあえずカロリー」ではなく、必要過多な栄養素。 >これまでの私は仕事の関係上１日１食半なんて時が続いていた頃は６１キロ位で推移してました。 栄養不足でせっかく格闘技で貯めてきた？筋肉が栄養として変わったため一気に体重が減りました。 >それが仕事の現場が変わって、肉体労働になり３食ちゃんと食べるようなると６４キロまで増加、 摂取カロリーが増えたのだから体重が増えるのは必然。 >今年に入ってタバコをやめてから７０キロまで増えてしまいました。 タバコの口惜しさが食べ物に変わったためと味覚の変動(良い方向に向上)が原因です。 >調べてみるとタバコ１本１０カロリー消費で１日３０本 全然関係無いです。 >今食事制限を始めて３週間程度です、５００g程度の増減はあれど殆ど変わりません。 脂肪だらけだからです。 >飲み会で暴食してしまい 飲み会と言えど、自制するべきです。私は酔わない程度にし、選んで食べてます。また、頻度を抑えています。 そもそも現在の基礎代謝量は2000kcalも無いと思います。 こちらのサイトで調べてみたところ、1650kcalでした。 あくまで理論値ではありますが、体脂肪率がそのくらいであればまず間違いないでしょう。 http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736 故に、400kcal燃焼しているわけではないです。せいぜい50kcalなので誤差の範囲。 つまり、何も変わっていないということです。 私が遙か昔にやった方法は、 菓子、アメ、ガム、ツマミ、酒、カップラーメン、ファーストフード、煙草を今その瞬間に止め、 食い途中の菓子もそのままゴミ箱行き。もったいないから・・は、肥満の元。 食事は自炊、栄養素を調べ、分量を考えて食事、外食でも同様。飲み会は忘年会とさよなら会のみ参加。 そこでも帰りは車という嘘の言い訳で飲まない。 運動は週4,5で60分のLSD(10～12km/h)、筋トレ30分、ジムのスタジオレッスン60分です。 半年で体脂肪率を23%→7%まで落とし、今も継続しています。 マクドナルドとか10年近く行ってません。 ダイエットとは一生死ぬまで続けるものだから、一生続くものをやらないと万年ダイエッターになります。 ただ、一生続けられるものとわかっているものをやるのではなく、そのハードルを少し上げて 一生やるには無理ではないけど、ちょっとキツイくらいであれば向上できます。
お礼
私は今更アスリートを目指している訳ではなく 過度の苦しみやキツイ運動量を伴うダイエットを望んでいる訳ではありませんが、貴重なご意見ありがとうございます。
- goodsmell
- ベストアンサー率50% (3/6)
おはようございます。 私も以前減量してた者ですので、参考になれば。 （166cm58kgから半年程度で50kg。今は48kgくらいでしょうか。 体重の維持が上手く出来なくて、もう少し健康的に体重を増やしたい…） 食事などはtabakomanさんや他の方に任せておいて… 私が思うには素敵な体を手に入れるには、素敵な生活を送ることです。 特異体質の方を除いて、体型はその人の生活を反映します。 今は食事など、我慢をしている気分になりがちですよね？ でも、その食事が当たり前になった時にakillermanさんのダイエットは成功するんじゃないでしょうか。 私は今の生活で、我慢はしていません。 野菜中心のご飯を満足するまで食べて、お菓子も少しは食べます。 たまに食べ過ぎる日もありますよ。パーティーだって大好きです。 運動するのが当たり前になりました。 通勤で自転車に乗って、たくさん歩いて、少し筋トレして、ストレッチして。 今の季節は、イチョウ並木などを眺めながらサイクリングするのが何より楽しいです。 偉そうに言ってますが、私も減量初期は辛かったです… チョコは食べたいしマックのグラコロは食べたいし… でも我慢我慢！！って。 でもいつしか、チョコより甘納豆やミカンが美味しいと本気で思うようになり、 グラコロよりも秋刀魚の塩焼きが食べたくなり… チョコ食べるときも１粒で充分になって…。 昔じゃ考えられません(´・ω・`) 減量中、辛いこともあるでしょう。停滞期とかもありますしね。 でも、試行錯誤しながら今の生活を続けることです。 ダイエットは裏切りません。自分がダイエットを裏切ってきたんです。 私はこの言葉で、挫折しそうな時耐えてきました。 長文・乱文失礼しました。 akillermanさんが楽しいダイエット生活を送れるように応援しています☆
お礼
私もタバコを辞めてからと言うもの甘い物の誘惑に勝てなくなりました 今、甘いものを我慢するのも大変辛く、食べたい物を食べられない 苦しさにもがき苦しんでおりますが、いずれこれが普通になると思って頑張ってみます！ ありがとうございます＾＾
- tabakoman
- ベストアンサー率26% (9/34)
こんばんわ。 僕は現在30歳、181ｃｍ、108ｋ、体脂肪率は27%です。 前は138ｋ、体脂肪率33%ありました。10ヶ月かけおとしました。 カロリー計算して、頑張っていれば、不思議と落ちてきます。 3週間では効果はでなかったです。 1月過ぎたあたりから減りはじめました。 なので、もう少し頑張ってください。 僕がダイエットしてたときは、質問者様と同じく一日1600カロリーをめざしていました。 食事制限をして、ご飯の量は茶碗に軽くです。 あとよく噛んで食べるといいです。（味わう） 飲み会も禁物です（基本的にお断り） お菓子は禁物。油も使いません。茹でるか焼くの調理法がいいです。 味付けも薄く（濃いとご飯が進むので） あと会社や友人にダイエット宣言をします。 一切、甘い誘いは断りました。 毎朝、納豆（だし付きですが、使いません）とごはんと牛乳1杯。 昼は手作り弁当です、軽く1杯のご飯とオカズは鮭（味なしか醤油い1滴）、野菜（きゅうりを薄切り2，3枚味付けは醤油1滴、トマト半分）、キャベツ千切り、ゆで卵（味付けなし）味噌汁はインスタントでお湯は通常より1.5倍多くいれます。 夜は、キャベツ食べたいだけ（味付けはポン酢、小さじ1杯）、焼き魚（味付けなし）か干物。基本的に魚は中骨や小骨など骨ごと食べます。 豆腐半丁か納豆（味付けなし）のローテンションでした。お肉は月に1回、ささみ1本をゆでて（茹でる際、塩をひとつまみ）たべていました。ご飯には毎食、一味とうがらしを適当にかけていました。できるだけ毎食野菜を多めに食べ、お腹をふくらませ、味付けも薄くしご飯を最後に食べます。 途中でお腹がはれば、ご飯を残します（もったいないけど） 晩御飯は最終的に、茶碗半分ぐらいでいけるようになりました。 基本は野菜、ご飯がオカズと思ってしていました。 正直、辛かったです。 ある程度、減り始めれば、忘年会に参加しても、全然ＯＫでした。 1月、2月と続けていくと、楽しくなってきます。 あと、筋肉質の人は痩せやすいみたいです。 僕のダイエット方法です。長々と読みづらくすいませんでした。 頑張ってください。 ちなみに、現在は122ｋに戻ってしまったので、僕もまた、がんばります。
お礼
ううむ、かなり徹底されてますね・・・ やはり同じ１６００カロリーでも私の食事制限とは中身が違いますね・・・ 私の食事制限は朝昼で６００カロリー、夜は１０００カロリーあれば結構な物が食べられると言う感じです。 ただし脂質はあまりとらないようにして、野菜と和食を中心の組み立てになるようにしています。 回答者様のメニューで我慢出来るとは思えませんが、それ位徹底しないと痩せない体質になってしまったのかもしれませんね・・・ でもとても参考になりました、ありがとうございます＾＾
●おなか周りについて 昔、散歩も食事管理もやっていたのに、元々はズボンウエスト７６だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で７６に戻った方法（簡単な運動）がありますので紹介します。 （以前テレビで放映されていたものです。） （また現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。） （身体奥部の腹筋に関係するものだったと思います。） I． １．普通に立ち、両手を前方に伸ばしたまま真上に上げます。 ２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。 ３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように） ４．１～３の右足の部分を左足で行います。 ５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。 II． １．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。 ２．１を左足で行います。 ３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。 III． １・普通に立ち、右ひざをへその高さまで上げ、同時に左手で右足かかと付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ） ２．１を左右逆にして行います。 ３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。 以上、慣れると１日１分もあればできますので、毎日または週５日等行うといいです。 ●体重について 身体や食材に占める割合が高いのが「水分」ですし、重さに占める割合が高いのも「水分」です。 最近読んだ雑誌に、３ヶ月で１２キロ減量された方の体験談が載っていましたが、大きなポイントの一つに「水分」の過剰摂取を控え、身体の余分な水分を排出するために「しょうが紅茶」（利尿作用により余分な水分を排出）を飲んだ、とありました。（仕事柄、のども渇いてないけどよく水分をとっておられたそうです。） もちろん必要な水分は補給しないと逆に弊害があることはよく知られていますが、意外に過剰摂取の方は盲点でした。
お礼
なるほど、確かにお腹周りが特に気になる部分ではあるのですが 腰が悪いのであまり腰に負担のかかるような運動は出来ないのです＞＜ せっかく運動を紹介して頂いたのですが申し訳ないです。。。 でも水分の話は参考になりました＾＾
- koketa58
- ベストアンサー率18% (355/1961)
短期間で結果を求める必要はないと思います。 少なくとも1年というスパンで考えた方がよいです。 その間に停滞期もあれば急激に減量する時期もあります。 常に一直線で体重が減るわけではありません。 体験的には2、3ヶ月は停滞期はありました。 その間も同じ食生活を継続する事で停滞期が終わると一気に減りました。 停滞期に過剰なダイエットを試みると挫折します。 感覚的には停滞期は体質が変わる時期のような気がします。 その後は太りにくい体質に変化して多少大食いしても太る事がありません。
お礼
確かに急激なダイエットは求めてはいませんし、無茶な食事制限もしていません。 確かに痩せにくい体質に変わった事は事実だと思うので、根気も必要かとは思いますが、ご飯をおかわりしたい・・・
お礼
＞運動についてですが、就寝前に運動をしていませんか? 運動後はエネルギーを必要としますから、就寝前の運動は控えた方がいいですよ。 確かに食後一息ついてから動き始めると言う感じなんで、就寝前って程ではないとしても運動後１時間位で 就寝と言うケースが多いかもしれませんね・・・ って事は晩御飯前に動いて、運動→即ご飯で補給ってのが良いのでしょうか？ あと確かに自分でも思ってた事なんですが、いきなり停滞期に入ってるのかもしれませんね・・・ とりあえず今のまま、我慢を続けて頑張ってみます！