男性のダイエットについて

質問

来月、海外のビーチリゾートに行くことになりました。
それに先駆けて、体重を67キロから56キロまで落としたいと考えております。ちなみに身長１７２CM、体脂肪比率19.5%です。
無理を承知でお聞きしますが、食生活はそのままとすると、一日何カロリーを消費する運動が必要でしょうか？

回答No.3

Olimar-K

脂肪を1キログラム減らすために必要なカロリーは7700kcalです。
11kg減らすなら、84700kcalになります。
30日で減らすなら、1日あたり2823kcal。毎日フルマラソンですね。
頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。7700Kcalをよく覚えておきます。
1か月は無謀ですね。
１年かけてならけして不可能ではないような気がします。

回答No.2

isoworld

結論から言うと、現実問題としてはムリです。どれだけ無理かは、例を上げてみます。ただし食生活は変えず、摂取カロリーを絶対に増やさないという前提です。

　体重を６７キロから５６キロに落とすためには１１キロの減量となります。この減量に成功しても、体脂肪だけが落ちるのではなく、筋肉量も必ず落ちます（ボディビルのような強烈な筋肉増強トレーニングでもしない限り）。その合算が１１キロです。
　では１１キロのうち体脂肪は幾らかと言うと、経験的に７キロか８キロくらいです。ここでは仮に７．５キロとしておきます。７．５キロ体脂肪を減らして体重を落とすと、筋肉量は体格に見合ったように自然と落ち、結果として１１キロ減になるわけです。

　７．５キロの体脂肪は、カロリー換算すると54,000kcalです。１ヶ月でこれだけカロリーを運動によって余計に消費するためには、１日あたり1,800kcal相当の運動が追加で必要です。

　これは膨大な運動量になります。時速４キロでウォーキング（１時間203kcal）するのなら、8.9時間も従来より余計に必要です。時速８キロのジョギング（１時間598kcal）なら３時間、自転車こぎ（時速１５きろ）なら３．５時間、バットの素振りなら１時間４０分、水泳（平泳ぎ）では２時間３０分、テニスは３時間１０分…という感じです。

　しかも毎日です。休めば別の日にそれだけ余計にしなければなりません。そしてもっと困ったことに、体重が落ちてくると運動による消費カロリーも落ちてきます。上記の数値は体重が６７キロのときの話で、５６キロあたりになると、２割ほど運動量を増やさないと同じ調子で体重は落ちません。

　現実問題として、運動だけでこれだけ急速に体重を落とすのは、無理でしょうね。もし出来たとすればニュースになって新聞・ＴＶのダイエット特集に出られますよ。

お礼

ありがとうございます。
結論は、1か月では無理ですね。
でも、近づけるとするのなら食事と運動併用ですかね。

回答No.1

thornapple

正直に申し上げて、
摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状況から、運動だけで質問者さんが掲げられた目標に到達するのはほぼ不可能です。

「食生活はそのまま」という予定、「67キロになった」という状況から、
現在の生活は摂取カロリー＞消費カロリーなのに、日々その脂肪に回っている余分な摂取カロリーをすべて運動で燃焼しつくして、
なお且つ、これまで貯まった脂肪も減らしていこう、
ましてや、来月までの（来月が8月を指すなら）10日！？
しかも、11キロの減量ですか……。

まず、この内容をすべて消化する事は不可能ではないでしょうか？
一日中ジョギングするとかそんな具合でしょうかね……。
1ｋｇの脂肪＝7000kcal＝1100km走れば11キロの減量ができますね。
＠10日間で1100kmですと、一日110km
フルマラソンも真っ青です。

すいませんが、まず目標をもう一度見直すべきだと思います。
知識がないなら、ネットで少々調べてみるのもいいでしょう。

お礼

ありがとうございます。
以下に無謀か、よくわかりました。
時間をかけて減らすしかなさそうですね。