ダイエット

質問

身長151cm、体重50キロ、性別女性、1日1200カロリー、たんぱく質70g、脂質20g、炭水化物、170g、糖質140、筋トレ30分、縄跳び10分、ウォーキング30分、ランニング30分、週に1回チートデイを取り入れてます。欠点があったら指導してください！

回答No.4

chiychiy

こんにちは

＞週に1回チートデイ

何をどのくらい食べているかです。
それと食べた後の食事の量なども、調整しているかにもよります。

体質で糖質を取ると太る、脂質を取ると太るという人がいますので
あなたがどういうタイプかによって、変わってくると思います。
ご飯を食べると太る人もいますので、そのあたりは難しいところです。

1日の運動量をそのくらいしていて、筋トレのやり方が間違っていなければ
夏ごろには２～３キロは減っていると思います。

ただ大切なのは、身長と体重ではなく、身長と体脂肪率です。
運動をきっちりやっていれば、体重がそれほど減らずに見た目が変わり
体脂肪率が減っていると思いますから
体重と体脂肪率を測るようにしてはいかがですか？

タンパク質と脂質は適度に撮らないと髪爪肌に影響が出ますので
注意してくださいね。

チートデーも頻度が多い、量が多ければ
そこを調整してみて下さい。
https://fb.fujiyaku-direct.com/shop/pages/health_information_article039.aspx

回答No.3

tabey0okome

せっかく運動しても、不要な脂肪を燃やすための熱がなければ燃やせず、この熱はカロリーです。圧倒的に足りません。

今の摂取カロリーは１日ほぼ運動しない、外出もしないという人に足りるぎりぎりのレベルです。

私は１日800キロカロリーで健康状態も体重の状態も乱れた状態の方にカロリーは関係なくお米を１日４杯食べるようにお伝えして痩せた方が多くいらっしゃいます。

チートデイがあってもいいので、そのために普段から本当に食べたいものを我慢する、空腹に耐えるという生活はマイナスということを覚えておいてください。

参考にしてもらえればうれしいです。

回答No.2

takochann2

1週間の総摂取熱量と運動量でエネルギー出納を考えてください。

回答No.1

t_hirai

週１回のチートデイは多すぎますね。
できれば２ヶ月に１度にしてください。
あと、チートデイで何食べていますか？