ダイエット方法 これからどうしたらいいでしょうか？

質問

はじめまして。私は中学生の頃から
拒食症になり３０キロを切ったのに焦りを感じ

週に1度ほど夜に1800カロリーほどのお菓子を買いこみ食べる
（他の日は極端な食事制限をしていました。一日300カロリーもとってなかったです）
といったことを繰り返していたら体重増加がとまらず50キロ近くになってしまい、また食べる事が怖くなり、
そこからチューイングをするようになりました。
そして今体重が今は42（身長は148.5）キロぐらいになりました。
これから大学になり一人暮らしをします。
それで頑張ってチューイングや今の食生活を治したいと思います。（3年間ほどの無月経も治療していきたいです）
でもこれ以上太りたくない気持ちも強く、
自分の中では昔に比べたら体重も人並みに増やせたと思っています。

しかし私は今カロリーは１０００カロリー(800～900）以内に抑え、それ以上取るとどんどん増えてしまいます、
（前に1200カロリーぐらいを栄養を考えて本を参考に食べてみた事がありました）
普通今の体重だったらもっと食べてもいいはずなのに
増えてしまうんです。

今は枝豆やヨーグルトやこんにゃくやのど飴や玉ねぎや低カロリーや0カロリーのものを中心に1000いかないほどをとっています。
（学校がある日はお米とおかずとで200カロリーいかない弁当を持っていっています）
しかし最近授業が午前中で終わるようになってから
1キロほど増えてしまいました。
もうこれ以上食べる量は減らしたくありません。
だけどこれ以上体重も増やしたくないです。
どうしたらいいでしょうか。

普通の人みたいに楽しくおいしく食事をしたいです。
協力おねがいします。（何をどれぐらい食べたらいいかよく分からないので食事のメニューなど具体的に何をしたらいいか教えてもらえるとうれしいです。）

あと最近この掲示板を見ていて無酸素運動に興味を持ち、
今後普通の人みたいに食事ができるようになったら
無酸素運動を取り入れ、体重維持できたらいいなと思っています。
そこで今5キロのダンベルが１つ家にあるのですが
ダンベルを使ったトレーニングを教えてもらえるとうれしいです。

＊文章がまとまっていなく
矛盾していて分かりにくい内容ですいません＊

回答No.5

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　基本的に、スロトレをしてもアンダーカロリーであれば痩せていきます。筋肉の失われ方が体脂肪のそれより少なくなるだけです。基礎代謝の回復も見込めません。
　私のが言っているのは、食べてスロトレです。最初の1ヶ月は、それほど食事量は増やさなくていいです。この時期は、筋肉を動かす神経が目覚める時期で、筋肉の使える度合いが増えていきますが、充分にスロトレの恩恵にはあずかれません。それを過ぎて筋肉が使えるようになってくると、スロトレが効果を発揮しだします。この時期から食事量を増やしていきましょう。さらに3ヶ月を過ぎることには、本格的に効いてくるようになるでしょう。このころには何をすればいいか、分かるようになっているはずです。

お礼

何度もお返事ありがとうございます。
とても参考になりました。

前からどうしたらいいのかわからず
一人悶々と考えていました。
でも今は色々詳しくアドバイスをもらえて
何をしたらいいか分かり、病院に行ってもとれない
不安な気持ちが和らいだ気がします。
本当にありがとうございました。

また何か聞きたいことがでるかもしれませんが
よければ相談にのってもらえると嬉しいです。

回答No.4

mixtupara

スロトレをやってみたらどうでしょうか？
スロトレは無酸素運動だけどダンベルとかは
使わないで１日10分、週２，３回やればいいので簡単です

筋肉を付ければ基礎代謝が上がるので普通に食べてても
大丈夫だし脂肪を燃焼させてくれます!!
ただ、スロトレはすぐに痩せるというわけではないので根気が必要ですが・・・リバウンドはしないと思います

お礼

お返事ありがとうございます。
スロトレ3度目の挑戦してみようと思います(笑）

何回も１回の過食のために
体重を極端に減らして食べる事を繰り返し
まさにリバウンドしてしまった自分には
リバウンドしないというのは本当に心強いです。

根気よくスロトレをしてみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

noname#175206

うーん、精神科や心療内科にいったことがある、じゃ駄目で、通い続けている、でなければいけません。今からでもいいので、通いやすいところを見つけて、じっくり相談されてください。以下は、そういうことをなさることが前提で書き進めます。
　1日1000kcalを割り込むような極端な食事制限は、大変に危険で医師の指導の下に行わなければなりません。女性の場合、女性機能にも支障をきたすでしょう。食事を増やさないことにはどうにもなりませんが、とまらなくなることについては、精神科や心療内科でじっくり相談されてください。
　極端な食事制限で何が起こるかというと、基礎代謝の低下です。ご存知とは思いますが、1日中寝ていても生きていくのに必要なカロリーというものがあります。これが普通の生活をしていても、総消費カロリーの7割以上もあります。食事を制限すると、体は生きていくためにカロリーを減らさないように切り替わります。これが基礎代謝の低下として現れます。
　基礎代謝が下がってしまうと、人より少なく食べても太ってしまうということが起こります。質問者様の場合、あまりに極端な食事制限のため、基礎代謝が半分くらいに下がっているんじゃないでしょうか。
　処方としては運動なんですが、ウォーキングとかしても駄目です。有酸素運動は基礎代謝の向上につながらないのです。基礎代謝を回復させるには、食べて無酸素運動をすることですが、中でも筋トレが最も有効です。
　ただ、質問者様の体は恐ろしく衰えていると思われます。普通に筋トレに挑むと最悪、心停止を起こしかねません。その場合でも、有効な筋トレがあります。スロトレです。NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されました。その中で「10年間使っていたツエがいらなくなった」とあるのは高齢者の言です。杖に頼るほどの高齢者でもできるのがスロトレというわけです。この番組記事で効能や簡単なやり方が分かったら、「スロトレ」、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1232021906&sr=8-1
という本が適切でしょう。カスタマーレビューを見ても分かるように、女性向けに書かれていて、しかも好評です。基礎編は道具は要りません。応用編もできればダンベル2個が欲しいところですが、1個でも工夫次第でできます。後は椅子があればOKです。
　筋トレを始めて3ヶ月も経たないうちに分かりますが、体がぽかぽかしているのが実感できます。基礎代謝の回復もさることながら、筋トレという行為が、最大48時間にもわたって代謝を上げるのです。かなり食べても太らなくなります。実際、私は筋トレをしながら体重を増やそうとしているのですが、食べられるだけ食べてもどうしても70kgになれません（身長169cm）。筋トレーニーとしては70kgなんて笑っちゃう軽量級なのにです。
　もちろん、質問者様がそこまでいやになるほど食べろ、というわけでは全くありません。単にきちんと筋トレしていれば、充分に食べてるつもり程度では痩せていくほどですよ、ということです。しかもスタイルが良くなります。成長ホルモンが出て肌もつやつやしてきます。

お礼

回答ありがとうございます。
心療内科はやっぱり通い続けないとだめですよね。
前行っていたところは悪いところではなかったんですが
あまり話は聞いてもらえず、薬中心でした。
その上薬をもらっていた時期に太ってしまった（食生活のせいかもしれません）ので、最近は行かなくなってしまいました。

スロトレで杖がいらなくなったのはすごいですね！
私自身この体はおかしくなって
もう健康な体の状態には戻らないかもしれないと思っていたので、
私にとって高齢者の人でも変わることができたのを知り
私も何か変わるかもしれないと思いました。
そこで質問なんですが、スロトレの本はだいぶ前に買って
1週間ほどですがやった事がありました（最近は2日やりました）
そこで2日ほどたって体重が増えました（食事内容は同じです）
私自身、2日で筋肉がつくはずもないと思っていたので（筋肉痛もないです）
もしかして1000カロリーもとれない自分がスロトレをしたら
筋肉が少なくなって余計に代謝が下がり太ってしまうんでは？
と勝手に思いやめてしまいました。
そこで質問なんですが私がスロトレをやって
筋肉がついて体重が増える分には全く問題ないんですが
筋肉が減少して太りやすい体にこれ以上ならないでしょうか？

私もcozycube1さんのように体がぽかぽか実感できるようになりたいです（笑）
いつも手足が冷たく生姜などを毎日取るようにはしてるんですが
元々エネルギーが足りていないのか、温まりません。
あと食べられるだけ食べても増えないのは
今の私にとってはまさに理想的な体です。
私もそんな体になれるように少しづつ食事の量と筋トレを増やして
いきたいと思います！

ありがとうございました。

回答No.2

kaori7774

病院へは行っていたのですね。失礼しました。<(_ _)>

肝臓が少し悪いくらいなら心配は無いでしょう。
肝臓は人間の臓器の中で唯一、再生能力を持つ臓器です。

と、なると後はバランスのいい食事を心がけ、日々の生活の中に運動を取り入れて行けば、時間はかかるでしょうが改善されると思われます。

栄養素は大きく２つのグループに分けられます。それは「カロリーがあるか」「カロリーがないか」です。

まずカロリーのある栄養素は、炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素。
そしてカロリーのないものは、ビタミン・ミネラルと呼ばれるものです。これを五大栄養素”といいます。

これらをご質問者さん場合ですと、量を押さえてまんべんなく取る。

例えばこういうサイトもあります。
http://allabout.co.jp/children/shokuiku/closeup/CU20051031A/

また、より具体的に分りやすく紹介したサイト
http://www.pref.chiba.lg.jp/syokuiku/1_syokuiku/3_kenkou/balance/balance.html

これらを参考にしてください。

運動は、ご質問者さんの場合は筋肉が不足していると思いますので
日常生活の中で歩く機会を増やす。

ダンベルがあるなら、こういうサイトも役に立つでしょう
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

無理をすることはありません。自分のペースで徐々に回数を増やしていけばいいです。
早急にに結果は出ないかもしれません。でも少しずつでも続けていけば
ある日気が付けば、他の人と同じ食事をしても太ることもなく、
健康になった自分に気が付くでしょう。

ゆっくりノンビリ進めて下さい。

お礼

すごく参考になりました！

＞無理をすることはありません。自分のペースで徐々に回数を増やしていけばいいです。
早急にに結果は出ないかもしれません。でも少しずつでも続けていけば
ある日気が付けば、他の人と同じ食事をしても太ることもなく、
健康になった自分に気が付くでしょう。

このように言ってもらえて安心しました。
自分のペースでゆっくりと普通の生活ができるように
がんばりたいと思います。
本当にありがとうございました。

回答No.1

kaori7774

ご質問からすると貴女の体は現状とかけ離れ、一種の飢餓状態あると判断します。
食べられ無くての飢餓ではなく、極端な食事制限などを繰り返すと体は今飢餓状態と判断して、それに備えようとします。
貴女が一日1000ｋカロリ以上取ると太るというのはまさに体が、それで今の状態を維持し、それ以上のエネルギーが入ると次の飢餓に備えて脂肪として
蓄えようとするからです。

一度お医者さんの診断を受ける事をお勧めします。
極端なことを言っていると思わないで、本当に相談してください。
貴女の体は普通の運動等で改善できるギリギリの所にいると思われます。
医者の処方どうりの運動なり、食事を取る必要があります。
どういう栄養が不足して、今からだがどういう状態にあるのかプロの判断を
仰いでください。
素人考えで偏った栄養を取りながら運動すると、倒れる事も考えられます。

お礼

はやいお返事ありがとうございます。
病院は内科や精神科や心療内科などはいった事はあります。
自分自身とても栄養状態が悪いと思っていたのですが
血液検査（あとはレントゲン）の結果は肝臓が少し悪いぐらいで
特に心配はないといわれました
貧血などもなく、自分自身甲状腺に異常があるのでは・・・？
と思って先生に聞いたのですが異常はありませんとのことでした。

もし食事指導などをしてもらうなら
何科に行ったらいいんでしょうか？