短時間ダイエット

質問

この冬の自己管理を怠ったせいで２kgほど太ってしまいました。
春までにはもとの体重に戻りたいのですが……

今現在中学2年で身長157、体重48です。
体重を45に春までに戻したいのですが……いい方法はありますか？

ランニングをしようとも思ったのですが
私の家は厳しく学校から帰ってきたら家を出れません。

朝も6時に起きて準備しなければ学校に間に合いません。

なのでランニングする余裕がないのです。

家の中で1日15～30分でできる方法を探しています。

12月～4月までに2～3kg落としたいのです。

ちなみに登下校は自転車で

行き 上りばっかり
帰り 下りばっかり

です。

回答No.1

noname#117291 · ベストアンサー

登下校で自転車を使われてるなら、全くの運動不足ではないと思います。そのご年齢なら体育の授業もあると思いますし。

まだ成長期の時期なので、あまりダイエットを意識しなくても良いのでは？。今の体重でも十分痩せてると思います。
またこの時期は体系がふっくらする時期でもあります。
短期間で無理をするダイエットは続けるとどんどん痩せにくくなってしまいます。無理な食事制限などは禁物です。

やるなら気長に、気楽に考えてやってみて欲しいなと思います。
家の中でするなら筋トレをしてみてはどうでしょう。

腕立てや腹筋・背筋・踏み台昇降など。ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてみたり、バランスボールも家で出来るトレーニングかなと思います。
有酸素運動なら、縄跳びが家のすぐ側で出来ていいかなと思います。

筋肉を付けて、脂肪を燃やしやすい体にするのがポイントです。

お礼

詳しく、ありがとうございました！

なるほど、無理なダイエットは痩せにくくなるんですね……

縄跳びなら休みの日などで出来そうなのでやってみます！
筋肉を付けるのがポイントなのですね！

詳しいご回答ありがとうございました！

回答No.2

noname#175206

今の質問者様を学童期に用いるローレル指数で判断すると124で標準（標準は116～144）です。標準の中でも下のほうであり、これ以上痩せると痩せ気味に突入していまい、好ましくありません。
　第一、今は成長期なのですから体重が増加して当たり前なのです。身長も伸びているはずですよ。ローレル指数で太り気味以上に判定されるならともかく、標準の下限を割りそうなのですから痩せようとしてはいけません。
　もちろん、運動することは大いに良いです。家で手軽にということならスロトレはいかがですか？　NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように誰でも手軽にできて効果抜群と紹介されています。これで効能や簡単なやり方が分かったら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1230109429&sr=1-1
という本が女性向に書かれており、好評ですのでお勧めしておきます。本の帯には「体脂肪燃えまくり」と書かれています。筋肉をつけるのではなく（女性は筋肉がつかない）、体脂肪を絞ることが狙いです。

お礼

なるほど……痩せすぎになるといけないのですね。
私の友達で160近くあるのに45kgの子がいて少し不安だったもので……；

家で手軽にできるので試してみようと思います！
この冬休みで体力が低下してもいけないと思いますからね。

筋肉はつきにくい……ですか。
参考にしてみます！

詳しく、ありがとうございました！