ダイエットについて

質問

ダイエットをしているのですが、体重が減らなくなってきたのでアドバイスをお願いします。

身長156ｃｍ・23歳・女性・現在の体重が49ｋｇ～50ｋｇです。
2ヶ月程前まで53ｋｇくらいでしたが、やっと3ｋｇ～4ｋｇ減りました。
目標は3月までに45ｋｇです。

運動はランニング・１年半程前からジムに通い始めました。
週５回のペースで通っており、全く苦痛は無く、楽しく運動しています。
週５で自転車に１時間・週に２回ほどダンスやプールに行っています。
筋トレも１日１５分ほどですが行っています。
ジムで測定してもらった結果は筋肉はかなり多い方でした。

食事は朝・昼は普通に食べていますが、夜は抜くことが多いです。
週に１・２日のみ外食で昼・夜を食べています。
お菓子が好きなので辞めることが出来ず、減らしていますが、
少し食べてしまいます。

今の体重を維持することは出来そうですが、
どうしてもあと4ｋｇほど落としたいので、経験者様のアドバイス等
いただきたく質問させていただきました。

お菓子作りや料理も好きなので
おすすめのダイエットレシピなどがあれば、ぜひ教えてください！

初めて質問させていただきます。
どうぞよろしくお願いします。

回答No.3

isoworld · ベストアンサー

BMIという国際的な体格指標を使い日本肥満学界が定めた標準に照らし合わせると、現在の体重は健康上、好ましい範囲に入っているのでしょうが、美容体重とは違いますね。156cmで45kgというのは、BMIの標準範囲の下限に当たりますが、スタイルはたぶん格好よくなると思います。

　１年半くらい前からジム通いし運動をかなりやっておられるようですから、さらに5kgほど減らすのなら見直すべきは食事でしょうね。摂取カロリーは同じでも朝昼晩と３食きちんと食べたほうがダイエットにはなります。食事をすると消化器官を含めた内臓が何時間も働き続け、運動しなくてもそこがエネルギーを消費するからです。生活代謝量の３割は食事誘発性熱代謝によるものです。

　お菓子にはビタミン、ミネラル、アミノ酸、たんぱく質のような健全な食事メニューに含まれる栄養素は少なくて、カロリーは多いのでダイエットには向きません。まずはこれを止めることから始めなくっちゃ。
　ダイエットレシピは、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は十分にあってカロリーの少ないメニューにすべきでしょうね。具体的には、野菜をふんだんに取り込んだレシピにし、ワカメやひじきなどの海草類、キノコ類、豆腐、納豆や豆類、魚介類を中心としたものにすることです。ご飯、パン、麺類などの炭水化物は控えめに。脂っこい食べ物（から揚げ、テンプラ、トンカツなど）も少なめに。
　食事の最初に野菜を思いっきり（腹一杯になるまで）食べると効果があります。

お礼

やっぱり食事なんですね！
摂取カロリーを同じくらいのまま、３食きちんと食べるようにした方がいいんですね。
野菜等を中心に食事を改善してみます。
お菓子も我慢します！！

ありがとうございます。

回答No.5

ID10T5

あなたは知っているか知らないか分かりませんが、昔の中国に孔子(Confucius)というおっさんがいて、上手いことを言いました。
「過ぎたるは及ばざるが如し」
デブの女もアバラが浮き出た女も魅力がないという点では同じです。あんまり痩せすぎない方がいいですね。

それでもどうしても痩せたいというなら食べる量を減らしましょう。運動は食欲増進につながりますからこれ以上増やさない方がいいです。

なお、ウェイトコントロール(Weight Control)においては最初の3kgまではビギナーズラック(Beginner's Luck)です。今まで余っていた排せつ物や水分が外に出ただけで3kgくらいはあっという間に減りますから。だからあなたの場合は実質ほとんど痩せられていないと思った方がいい。

ただね、あなたみたいに料理好きだったり食べるのが好きな人は根本的には痩せられません。瞬間的に体重が落ちてもいつか必ず元に戻ります。いわゆるリバウンドね。

だからあんまり体重のことは気にせず、適当なところで妥協した方がいいと思います。妥協するっていうのは失敗するという意味ではありません。人生をおおらかにエンジョイするということですよ。人生をエンジョイしている人は魅力的です。痩せてガリガリでモヤシみたいな女よりはるかにマシです。

お礼

痩せすぎも太りすぎも魅力的ではないですよね！
痩せるとかより、楽しんだ方がいいって事ですね！！

ありがとうございます！

回答No.4

noname#175120

これ以上痩せる必要があるかはともかくとして…

始めて2ヶ月目なら停滞期では？
停滞期に入ると１，２ヶ月は減らないですよ。
自分の数回に及ぶ（笑）経験では停滞期に入るのは2ヶ月目ってのが多いです。

これを乗り切るには現状の運動や食事量を維持する事
ここで辞めればリバウンドです。
体の吸収効率が上がってますから。
急激に摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やしたので体が飢餓状態になったと判断して、自衛のために栄養吸収率を上げるのです。
だから同じ事をやっても体重が落ちないのです。

でも、ここで更に強い食事制限や運動にするのは禁物です。
更に飢餓状態になり更に効率の良い体になってしまいます。

これを乗り切るには今の生活を続ける事。
これを続けると現状に体が慣れてその状態を普通だと判断します。
こうなると同じ生活でも再び体重は落ち始めます。

ただ、すでに限界まで来ている可能性もありますね。
いくら頑張っても通常の生活ではある程度までしか体重は落ちないです。
それ以上は不健康な状態だから…

50キロならすでに理想的な体重にはなっていると思いますので多分この状態なんでしょう。

今後は体重を減らすことより現状を維持する努力をして下さい。
案外簡単にリバウンドしますから、痩せることよりむしろ落ちた体重を維持する方が大変です。

お礼

停滞期ですか・・・。

現状維持を意識した方が良いんですね！
維持しつつ、もう少しがんばってみます！

リバウンドしないよう気をつけます！
ありがとうございます。

回答No.2

chalkin

カイロプラクターの者です。

まず、筋肉は脂肪より重いので、つけ過ぎると体重も増えますが、ボディビルダーのような重い負荷のトレーニングをしなければ、大きい筋肉がつく心配はないので大丈夫です。

おそらくその運動量と食事なら皮下脂肪は少ないと思います。身体で脂肪を掴める部分はあまりないのでは？

考えられるのは、皮下脂肪は筋肉が燃焼してるけど、内臓脂肪がまだ落とせる可能性があるので、できるだけ緑茶をよく飲むことと、炭水化物を抑えることを提案します。

お礼

皮下脂肪はかなり減った気がします。
腕や足もわりと筋肉質な方だと思います。

内臓脂肪ですね！
緑茶は好きなのでたくさん飲んでみます！
炭水化物も控えて、
がんばります！

ありがとうございます。

回答No.1

hamutaro25

適正体重まで減っているのに痩せようと思うのはどうしてでしょうか？
目標体重では体重が少なすぎると思います。
お菓子をなくしたら痩せれると思います。

お礼

まずはお菓子をやめてみます！
ありがとうございます！