痩せやすい身体

質問

痩せやすい身体に体質改善したいのですがどうすれば「痩せやすい身体」になれるのでしょうか？運動して筋肉をつければいいのでしょうか？もうリバウンドはしたくありません！！宜しくお願いします。

回答No.8

nubou

マラソンなどを始めようかと思います。
でも筋肉をつけるのは時間がかかるんですよね、たしか。気長にやるしかないようですね。：

マラソンやジョギングは止めたほうがいいでしょう
体に良くありません
それに根気が要ります
遅筋（有酸素運動）を鍛えるには速筋を鍛えるより時間がかかり根気が要り体に悪く大変なのです
それに比べて速筋（無酸素運動）は短時間で根気が要りません
それに脂肪を燃やす効果は遅筋よりやや劣るもののそれほど劣りません
費用対効果でなく労力対効果を考えるとこちらのほうがはるかにいいです
１つの筋肉に１～２日に３０秒の最大負荷をかけるだけです
５，６個の手足胴体の筋肉について無酸素運動をすることをお勧めします
食後２時間～３時間にしてください
すっきっぱらでは絶対にしないように
筋肉は作るのは大変だけれど維持するための運動はもっと軽い運動で可能です
ただし３日に１回必ず運動しなければなりません
食べないダイエットは厳禁で低インシュリンダイエットをしてください

お礼

ご回答ありがとうございます。参考にさせていただきます！！

回答No.7

AF2

♯6の追加です。
減量をお望みなら、まずは一口３０回以上噛むようにしましょう。噛む事により、少ない食事の量でも満腹感が得られます。また、30回噛むと、発ガン性のある物質は唾液中のペルオキシダーゼと言う酵素により発ガン性を失ってしまいます。噛む事によって臓器への負担を和らげる事もできるでしょう。
食事の前にハッカ飴をなめると食事がまずくなって食欲が無くなり効果的かも知れません（これはウソ）

お礼

ご回答ありがとうございました。参考になる知識をどうもありがとうございました！！

回答No.6

AF2

３回目登場でーす！v(=￣▽￣=)
最大筋力の50パーセントと言う事は、簡単に言ってしまうと握力で言えば40kgなら20kg以上のハンドグリップを使わないと力はあまり伸びませんよ、と言う事です・・・でも、これだと実感がわきにくいですよね。さらに簡単に言ってしまうと、日常しているような運動では駄目、と言う事です。その良い例がウォーキングで、確かに体力の維持は出来ますが、筋肉増強は望めません。マラソン、ジョギングなど、それなりの激しい運動をすれば、まず間違いなく大丈夫でしょう。
ただし、いくら筋肉があると言っても運動をしなければ全く意味がないどころか、筋肉が衰退してしまいます。毎日適度な運動（ウォーキング程度でもOK）をして、やせたい時は運動量を増やす・・・と言った具合にやるのが、一番楽なのではないかと思います。筋肉はいくらあっても、使わなければ意味が無いと言う事をお忘れなく。

最後に、GI値について説明しておきます。この“GI値”はともかく、血糖値は御存知ですよね。
そう、血液中に溶けている糖分の量です。簡単に言えば、これが高いと脂肪細胞はどんどん脂肪を溜めます。
食事の後、食べる物によって血糖値が急上昇して、高い最高値に達する食品と、ゆっくり上がって最高値も低い食べ物があります。どちらが太りにくいかと言えば、言う間でもなく後者ですね。この血糖値の上がり易さを表したのがGI(Glycemic Index)値なのです。
三大栄養素、油脂と蛋白質、炭水化物は、それぞれグリセリン・脂肪酸とアミノ酸、ブドウ糖を中心とした糖類と言う形で吸収されますが、そのブドウ糖は、分解し切った状態なので、もっとも吸収され易い糖類の一つと言えます。余談ですが、脳の栄養となるのはブドウ糖のみです。水飴は麦芽糖を酵素で液状にした物ですが、麦芽糖はブドウ糖から出来ています。本題に戻りますが、このブドウ糖の吸収の速さ(50g)を１００としてこれを基準にしています。ジャガイモはデンプンの塊なので、90もありますが、大豆やトマトなんかは30程度です。このGI値については、検索すれば出て来ると思いますが、参考になりそうな特に良いHPを上げておきますので（まわし者じゃないですよ（^^;）、プリントした上で、食べる物の選択のヒントになさってはいかがですか？70以上が望ましいと言われていますが、多少の減量ではそこまで強くGI値に左右されて食事をとる事はないと思います。なんかこう書くといかにも私があなたに対して強く低インシュリンダイエット(GI値による制御)を勧めているかの様に見えてしまうかも知れませんが、マジになってやるのではなく、減量したいと思った時におやつの選択やおかずの選択に少し取り入れては、と言うぐらいです。筋肉をつけるだけでも用は済んでしまうとおもうので、あまり本気にはしないで下さい。(;^_^A

http://www1.ttcn.ne.jp/~new-days/page6.htm

参考URL：

http://www.kenko.com/diet/contents/2002/0123/diet_3.html

お礼

またまたご回答ありがとうございます。参考にさせていただきます！！

回答No.5

AF2

元食添　２回目登場デース！v(o￣∇￣o)

一日２回、最大筋力の50パーセント以上の運動を連続10回行えば、筋力が20パーセント程上がります。ただしこれは筋肉が増えたのではなく、今まであまり力を使わず、よって活動していなかった90パーセント位の筋細胞が、徐々に活動を始めるからであります。これを続けると、筋細胞自体が太くなり、いわゆる“筋肉が増えた”状態になるのです。別に筋肉を増やす必要はありません。細胞が活動を始めるだけでも、使用するエネルギーは増えます。

まずは２週間、くらべてみて下さい（爆

お礼

「最大筋力の５０％以上の運動」とは具体的にはどういった運動すればいいのでしょうかね。マラソンだけじゃ痩せないですかね。。。２回目のご回答ありがとうございました！！

回答No.4

nubou

食べないダイエットをすればするほど太りやすくなる原因の一つに
筋肉量の減少があります
筋肉があると太り難くじっとしていても太らないのです
それに筋肉の比重は大きいので体重が６０ｋｇあっても見苦しくはありません
従って筋肉をつけてください
体重よりも体脂肪率をきにするようにしてください
それにがりがりの体も太ったからだと同じように見苦しい事をお忘れなく

お礼

マラソンなどを始めようかと思います。でも筋肉をつけるのは時間がかかるんですよね、たしか。気長にやるしかないようですね。がんばります！！ご回答ありがとうございました。

回答No.3

AF2

まず、
＞もうリバウンドはしたくありません

とあるので、すでにリバウンドしてしまった・・・と言う状態なのですよね？
リバウンドとは、食物の摂取量を大幅に減らすことによって、日本人等の稲作民族に備わっている体の機能が発動することによって起こります（大部分は）。その機能とは、俗に“節約遺伝子”とも呼ばれ、体の養分の吸収能力を大幅に上げ（120％位だったと思います）、凶作の時等に少ない食料の中で生存率を上げる為にあります。大体一ヶ月当たり5kg以上やせると発動すると言われ、一旦発動すると止まるまで1ヶ月ほどかかります。つまり、一ヶ月当たりに3~4kg位づつやせ、じっくりと時間をかけることが大切でしょう。

リバウンドのもう一つの原因は、運動不足によって筋肉が減少して、運動しても殆どカロリーを消費しない体になってしまうことが挙げられます。

以上より、一ヶ月に3～4kgづつ、それも筋肉増強の必要性は無いので体力が維持出来る程度には運動をして、運動中心のダイエットを行ってください。一ヶ月に15kgやせるなどと言うことは、リバウンドのリスクが大変高く、その上体に大変な負担をかけてしまう物が多いので、絶対に無茶はしないようにして下さいね。安全第一です。

もう一つ、BMI ってわかりますよね？
計算式を書いておくので、御自分で計算なさって下さい。

BMI = 体重(kg) / 身長(m)^2

です。これは、
25~29.9 が肥満度1、高血圧、高中性脂肪血症、
30~34.9 が肥満度2、糖尿病、
35~39.9 が肥満度3、高コレステロール血症　　　の発病率が2倍に鳴ります。
40~は、肥満度4です。

25を超えたら危険と言われていますが、体脂肪なども関係してくるので、
体脂肪抜きには絶対危険、絶対安全とは言い切れません。
理想の値は少し太めの22だそうです。
20より少なくてもダイエットなんて、命を縮めるだけですよ。

なんてエラソーな事言っている私は早死にするようです・・・(/|||￣▽)/

お礼

やはり運動して地道に努力するしかないですね！とても参考になりました。ご回答ありがとうございます！！

回答No.2

inaken11

＞運動して筋肉をつければいいのでしょうか？
その通り！毎日３０分くらいの運動を続けることです。
体脂肪が減り、筋肉が増え、代謝がよくなり、むくみが減り、太りにくい体になります。
ただ、暴飲暴食するとダメです。
自分に甘いとダメです。

痩せやすい体ではないですが・・・・
病気になったとき、痩せやすい体になってしまいますね。（癌とか）
それは遠慮したいです。

お礼

ご回答ありがとうございます。やはり運動でしたか・・・。暴飲暴食しても太らない身体になりたいものです。。。

回答No.1

Hiyuki

こういう体質には遺伝的なものがあるので、完全に変わることはありません。
痩せやすいと言う意味では、単純に言えば、
1.エネルギーを脂肪にかえにくい
2.エネルギー消費が激しい
の2つがあると思います。
この2つを満たすのは、筋肉を付け基礎代謝を増やし、定期的に有酸素運動するしかありません。

ただ、この2つはある程度改善をしても、限界があると考えています。それと、一度改善しても
変える努力をやめてしまうと、結局は元に戻ってしまいます。
大切なのは、一度作った環境を維持し続けることです。
体質の改善よりも、意識改善が必要と言うことです。

お礼

さっそくのご回答ありがとうございます。そうだったんですか～。私の姉はいくら食べてもがりがりなので私にも可能性はあるんでしょうかねー・・・。とても参考になりました。ありがとうございます！！