• 締切済み

筋肉をつけるには?

こんにちは。 全身の筋肉を無理なくまんべんなくつけるにはどんな運動をすればいいのでしょうか? また、その運動をどれくらいの頻度・時間をこなすのが適度ですか? ムキムキになりたいわけじゃなく、 "あーなんか全体的にガシっとしたかな~"て思う程度です。

みんなの回答

  • new_hope
  • ベストアンサー率49% (513/1032)
回答No.7

No.6さん 質問者さんはボディビルダーのような体を目指してないですから、ボディビルダーを例に出すのは違うと思いますが・・・。 それから、無理なく満遍なくの意味の解釈ですが、 格闘技や水泳ですと「それほど頭を使わなくても」続けているだけで自然にまんべんなく筋肉が付きます。ウェイトや筋トレでは少なからず勉強が必要ですし、バランスよくつけるためにバリエーションをつけるのも初心者には容易ではないので、楽なほうをアドバイスしました。効率的に最短で筋肉を付ける方法を述べたわけではありません。 質問者さんの求めている、"あーなんか全体的にガシっとしたかな~"て思う程度というニュアンスが、まさに自分が柔道・水泳をやって、また周りで格闘技を続けている人を見て感じた感想とピッタリ一致したから、それをそのままアドバイスしたわけです。それこそ筋肥大に関して何も考えてなくても、そうなりますから。筋肉を付けるために各部分を意識して動かす、というのではなく、別な目的のためにいつの間にか全身の筋肉を使っている、という状態は私にはとても効率のよいものでした。 普通、筋肉を付けたいならウェイトトレーニングが誰でも一番最初に思いつくわけですが、わざわざ改めて質問するからには、質問者さんはもっと違った方法を求めているんだなと判断できますし(深読みかもしれませんが)。 ただ、格闘技やるならウェイトトレーニングは必ずメニューに含まれますね^^; その辺はちょっと誤解させるような、というか言葉足らずだったなと思います。

theceiling
質問者

お礼

またまたありがとうございます。 確かに、何か楽しい運動をやって副次的に筋肉がついてくれれば最高なのですが なかなかそうはいかないみたいですね。。。 深読みさせてすみません^^;

  • bcaa10gx
  • ベストアンサー率40% (231/567)
回答No.6

ウエイトより水泳や格闘技の方が効率的に筋肉つけられるのなら ボディビルダーはだれもウエイトなんかやらんわな、、、、 筋肉がついて無い人間て、なんでこんな誤解を持ってるのか、、、、

  • new_hope
  • ベストアンサー率49% (513/1032)
回答No.5

最も効率がいいのは格闘技、次に水泳ですね。 特に柔道、柔術、レスリングは全身隅々に筋肉がつきますし、筋肉がつくスピードも半端じゃありません。私は昔やっておりましたが、かなりの高負荷でウェイトトレーニングしても筋肉痛にならないのが、試合をすると翌日必ず全身が筋肉痛になってました。首、背中、腹、太もも、ふくらはぎ、手首足首、二の腕、手の指、全部です(笑) これと同じ効果をウェイトトレーニングで出そうとしたら、やることが多すぎて気が遠くなります。まあ、通常習いに行かないと人と組み合えるチャンスなんてないので、水泳またはウェイトトレーニングということになりますが。 誰か、一緒にトレーニングする相手はいますか? もし相手さえいれば、わざわざ格闘技を習わなくてもできる方法があります。ひとつのバスケットボールを二人で向かい合って抱きかかえ、奪い合いをしてみましょう。人間の力を負荷にしたトレーニングというのはすごい効果があり、かつバランスよく筋肉が付きます。 水泳の場合だらだら泳ぐのではなく、休息を入れながら短距離を爆発的に泳ぐのが効果的です。 頻度は毎日やれれば理想的ですが・・・。

theceiling
質問者

お礼

ありがとうございます。 ひとりぽっちなので、水泳か筋トレになりそうです。。。 持久性のある筋肉より瞬発性のある筋肉のほうが"がっしり"するということでしょうか。

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.4

 筋肉は500種類以上もあるようですから、筋トレですべてを満遍なく鍛えようとすると、かなり難しいかも。水泳は全身運動になると言われていますが。

theceiling
質問者

お礼

ありがとうございます。 水泳はイイと聞きますよね。 お金が工面できれば行ってみたいですね。 はぁ、お金。。。

  • a-miya
  • ベストアンサー率35% (95/269)
回答No.3

身体をがっしりさせたいのであれば、#1様が書かれているように、基本は筋トレでしょうね… ジムなどに通えたり、自宅でもダンベルなどを買えるようならそれが一番いいのですが、とりあえず何か始めたい、と言うのであればまずは「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」から始められるのをお勧めします。 3セットくらいに分けて、1セットずつ出来るだけ「自分でもう無理」というところまで頑張って見てください。(自重ですと負荷を大きく出来ないのが難点ですが…) また筋トレをした後は十分な休養を与えた方が筋肉は大きくなりやすいので、がっつり筋トレをして、その後は2日くらい間を空けるといったサイクルでトレーニングをしていただければと思います。 また筋肉を大きくするためには、当然大きくなる分のエネルギーが必要になりますので、食事をしっかり採る必要があります。 ただし、適当に食べればいいかというとそういうわけではなく、筋肉の元になるのはたんぱく質です。 現代の食事で、炭水化物、脂質は非常に採りやすいのですが、たんぱく質は不足しがちなので、しっかり意識して採ることをお勧めします。(必要であればプロテインなどを採るのもありかと思います)

theceiling
質問者

お礼

ありがとうございます。 手っ取り早いのはやはり筋トレですか。 一度挫折したことがあって。。。楽しみながら出来ればいいのですが・・・

  • usokoku
  • ベストアンサー率29% (744/2559)
回答No.2

ラジオ体操を1日2回。ただし、深呼吸を除いて繰り返し回数は半分にする(ラジオ体操1セット)。 なるべく軽い負荷で、なるべく少ない回数を1セットにしてください。 そして、これをある程度時間を置いて(筋肉に疲労ぶしつが蓄積するのを防ぐ。時間がたてば尿として排出される)、繰り返してください。 亜鉛・マグネシウム・ビタミンB群がたんぱく質代謝に関係しています。不足することがないように栄養管理を徹底してください。

theceiling
質問者

お礼

ありがとうございます。 ラジオ体操でも筋肉つくんですかっ ただ男の一人暮らしゆえ、きっちり栄養をとれるかどうか。。。

  • toforex02
  • ベストアンサー率51% (203/397)
回答No.1

こんにちわ。 >全身の筋肉を無理なくまんべんなくつけるには >どんな運動をすればいいのでしょうか? ウェイトトレーニングをするのが、最も効率的です。 あと、ご飯をたくさん食べることも必須です。 >また、その運動をどれくらいの頻度・時間をこなすのが適度ですか? 人から「筋肉ついてイイ体してるね」と言われるくらいになるには、 週1~2回、1回1時間の筋トレで十分ですよ☆

theceiling
質問者

お礼

ありがとうございます。 週一回ほどでも筋肉つくんですね。 負担をかけずに出来るというのに安心しました。

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