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筋肉をつける方法
一週間か二週間に一回程度の割合でテニスをしていますが、毎回、強烈な筋肉痛に襲われるばかりでまったく筋肉がつきません。学生時代は真剣にテニスをしていたため、肩に筋肉がつき骨に触れないほどでしたが、今はすっかり筋肉が落ちてしまい、昔ほどでなくても、もう少し努力の積み重ねが実るようにトレーニングしたいと思っています。運動して食べれば体重も増えるかと思いきや、運動が激しすぎるためか、疲れすぎてしまい直後は食欲もありません。 お薦めの方法(頻度、手軽な筋トレ法)があれば、ご教示下さい。
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強烈な筋肉痛や、食欲が無くなる程の運動量であれば、今の体の状態では、今行っているテニスが体にとって非常に強すぎる運動であると思います。 (ペースを落とした方がいいでしょう。健康の為では無く、体を壊すだけでしかないと思います) 週1回の運動が現状維持の最低ラインです。 手直に出来る運動から始め(週2、3回出来るもの)、以前の体力を取り戻す事を考えた方がいいと思います。 どうしても以前、運動経験が有ると、頭の中では以前のままですが、体はテニスを始める以前の状態、もしくはそれ以下の状態であることを確認して下さい。 過去の事例を参考にしながら、体の状態を判断し、当て嵌めてみてはどうでしょうか。
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- udanet
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週一回の運動では体力をつけることはできません。 ウォーキング、ジョギング、などをできれば毎日続けるのがいいと思います。 やはり運動は日頃からすることが大事なのです。 どうしても時間が無ければ通勤で一駅分多めに歩くとか エスカレーターではなく階段を使うとか、方法はいくらでもあります。
補足
ありがとうございます。体力もそうなのですが、筋力を つけたいと思っています。ジョギングは週一でやっていましたが、 もうちょっと頻度を上げたいと思います。
- timeup
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運動部だったならご存知のはずですが、数日休めば体はすぐに省エネに向かいます。 数ヶ月運動しなかったら、完全に体内はそうなりますから、 最初から運動を出来る状態に作り直すしかありません。 医療・健康方面の相談で基礎情報が無いと、なかなか良い答えがつきませんよ。
補足
ありがとうございます。 三十代女性、身長163cmですが、ここ数年でかなり痩せてしまい、体重44kgです。48kgまで戻したいと思っています。
補足
ありがとうございます。 そうですね。体力、筋力が落ちているものの、技術はあまり変わっていないので、強い相手と練習することが多く、ショットは打てるものの、内臓がぐらぐらするような感覚があります。しばらく筋肉、体重を増やすところから始めたほうがいいのでしょうか。