toforex02のプロフィール

こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。 昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。 妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。 母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。 現在、３２歳　１５４cm　体重５２キロ　体脂肪２８％　です。 妊娠前は　体重４４キロ　体脂肪１８％でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。４月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。 月曜　：　ストレッチ→エアロビ４５分→筋トレ→有酸素運動４５分 水曜　：　ストレッチ→エアロビ６０分→筋トレ→有酸素運動３０分 金曜　：　ストレッチ→筋トレ→有酸素運動４５分→少し休憩→有酸素運動３０分 といった感じで１日につき２時間ほど週に３回通っています。 筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数１２０前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。 全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。 質問なのですが、 　●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。 部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか？太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか？ 　●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり３０～４０分は行っています。多い時は９０分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか？ 　●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう１日通うことが可能です。週４回に増やすべきでしょうか？ 　●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか？ それから食事ですが、大体ですが、 朝　：　９時から１０時の間　白米軽く一膳、野菜類、味噌汁 昼　：　ジムから帰宅後　15：00頃　おにぎり 夜　：　19:00頃　白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁　 朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。 十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか？完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか？ その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか？ 宜しくお願い致します。

４０歳男性でマシンジムに通って５年になります。それなりの筋肥大も現れてまいりました矢先、高負荷のときに（特に肩）などの筋繊維がピキピキ痛みがあったり最近では1～2Repからでも左こめかみの頭痛があったりと大変困っています。もちろん前後にストレッチや呼吸法などにも従っています。そこで負荷を下げるとほとんど発生しないのですが低負荷でも筋肥大を狙える方法などありますでしょうか？トレーダーを生業としておりますのでトレーニング時間はいくらでも融通がきく環境です。筋トレに詳しい方どうぞ宜しくお願い致します！

少しでも標準体重にしようと思い、ダイエットを始めました。 あまりイロイロやり始めると続かないので、 朝晩のスクワット３０回から始め、 今は夕食２時間後くらいにダンベル１５分程をやっています。 食事は、少し前まで２食でいましたが、 体重が増える覚悟で３食にし、ゴハンは発芽玄米に十穀を混ぜたものを 食べています。間食はしていないですが、１日に１杯カフェモカか、コンビニに売っている甘めの紅茶かコーヒーを飲んでいます。 …現在これで、６５．１キロです。 体脂肪は…朝が37.1、夜が30.1と、朝晩で7%も変動するなんて…と、 少し体重計を疑ってたりします。 １ヶ月前からくらべると…体重は増えてしまいましたOrz　0.5ほど。 体脂肪は大して変わっていません（うーん…）。 体型は……スクワットのせいなのか、フトモモの裏の部分のお肉が 少しだけ削げ落ちた…ような気がします。 ダンベルをする時、前よりも割とすぐに体が温まり、 じわっと汗が出るような…気がします（気温が暖かくなってきたから？）。 筋トレの効果が目に見えるのは３ヶ月過ぎてからだ！…とよく言われますが、 これで３ヶ月後に少しでも何か変わるのかと、ちょっと不安です。 半年で５キロくらい落とせればいいな…と思うのですが、 これだと少しスローペース過ぎますか…？ やはり、運動量は少なすぎですか？ 朝にウォーキングを３０分くらい加えたほうがいいでしょうか。

私は昔から筋肉質で、沢山食べても太らないのですが、逆に困ったことがあります。 運動すると体脂肪があっという間に落ちてしまいます。 運動が好きで現在は自転車に一番はまっているのですが、ロードバイクでスピードを出し、坂も登り半日走り続け・・・となると一日で体重が2kg落ちたりすることは普通にあります。 もちろん走行中に水分補給と栄養補給はしっかり行っています。 体脂肪率は簡単に10%を切ってしまうので、もうすこし脂肪をつけたいと思っています。 毎日自転車に乗るのでそれに一番ベストな状態でのぞめるようにするにはどのような食事をとるとよいでしょうか？

http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html 私は１５７．５ｃｍ。体重５４．７キロです。 このサイトで健康体重とされている５４．７キロくらいなのですが、 ウエストが８４ｃｍもあります(;_;) （おなかいっぱい食べた後ですがおそらくあまり変わりません） このサイトでの理想は59センチとのことです。 私は健康に気を遣っていて病気はしたくないと思っているのですが、 やはり今後はダイエット（体重を落とす）というより、 体脂肪を落として、シェイプアップをしたほうがいいのでしょうか？ 体脂肪は３０％くらいあります；； 宜しくお願いします。