筋肉は使わないと脂肪に変わるのでしょうか？

質問

今カナダのジムに通っています。今はきちんとジムにいけていますが、大学が始まったら忙しくなり、今より頻度も運動時間も大幅に減ると思います。

筋肉は使わないと脂肪になると聞きましたが、もし頻度が減ったら、今付いている筋肉はどうなるのでしょうか？
また変な質問ですが、筋肉を減らさないようにするためにはずっとジムに通う必要があると思うのですが、どうすればよいのでしょうか？（ランニングだけだと、やめたら脂肪に変わり太ると聞きました。）

また、頻度が減った場合の効果的な運動方法を教えていただきたいです。（筋肉量をすでに増やした後・食生活に気をつけるとして）

質問ばかりですみません！回答よろしくお願いいたします。

回答No.1

sitappa40 · ベストアンサー

「筋肉は使わないと脂肪になる？」
それはウソです。
単に筋繊維が細くなるだけです。
ただし、筋肉量が落ちると脂肪が付きやすくなりますから、
それを筋肉が脂肪に変わると言っているのでしょう。
特に運動する人は食事量が多いですから、
運動をやめたのに、食事量を増やすと、
そのような結果になります（＾＾；

回答No.3

shiriustar

筋肉が脂肪に事は御座いませんし、、筋肉は使わないと筋肉量が減ってきます、脂肪は身体を動かしてないと増えてきます。
ですので、日頃から生活強度を上げた生活を行う事で筋肉量も減りも抑えられますし脂肪も増える事は抑えられます、又、それに加えて日頃から継続的に運動を行いますと更に効果が得られます。

筋肉量を増やし脂肪を減らすには上記の事を行って下さい、有酸素運動と筋トレ（自重の筋トレで良い）を行って下さい。
ジムに通われてるようなので筋トレマシンと有酸素系マシンを行って下さい、大胸筋・広背筋・腹筋・大腿四頭筋の４つの筋トレで充分です、有酸素はトレッドミルでも良いしエアロバイクでも宜しいです。

トレーニング時間は１時間程度で多くても１時間半位で行って下さい、長い時間行いますと疲労も蓄積しますので。

お礼

このメニューで無理しない程度に続けていきます。ありがとうございました。

回答No.2

noname#139377

筋肉は生きているだけで徐々に減ります。
筋肉が減れば代謝は落ちます。加齢でも代謝は落ちます。
代謝が落ちれば同じ量の飯食っていても代謝される分が少なくなることで
余剰分が増えます。余剰分は脂肪となります。
結果として、筋肉が減った分の「3倍」脂肪が増えます。

中年にメタボが多いのは筋肉を維持する運動をしないからです。

筋肉と脂肪は別物です。筋肉が脂肪になったり、
脂肪が筋肉になることは地球が滅亡しても不可能です。

筋肉を減らさないためには常に刺激を与えて（つまり、筋トレ）
筋肥大をしなければなりません。つまり、無酸素運動ですね。
ランニングとはいいますが、あなたがやっているのはおそらく
ジョギングです。ランニングはスピードがでます。
LSDなどはジョギングになります。
ジムのトレッドミルでランニングをやると危ないので普通はジョギングです。

ジョギング、ランニングを辞めればそれにあった筋肉が落ち、
それ以外の方法でつけることは無理です。
筋トレとは違うのです。

筋トレは大きくするものです。
ジョギング等でつける筋肉は太さはあまり変えずに密度をあげるものです。

筋トレでつける筋肉は半年で見た目が変わるほど大きくなりますが、
半年筋トレしなければ元に戻ります。

ジョギングでつける筋肉は5年以上、毎日走ってつけますが、
見た目が変わるほどになるには5年では足りないと思います。
私自身、小学低学年～中学～高２まで陸上部やって毎日走っていましたが、
高３年目、大学4年間、社会人２年間と合計7年間運動していませんでしたけど、
足の筋肉は割れたままでした。

筋肉でなくとも、知識であっても、とても長い期間をかけて貯めたものは
長い期間何もしなくてもなかなか落ちず、また始めれば筋肉がはっきり見えるようになります。

結論として、あなたがランニングでつけた筋肉はそのランニングに数年かけていないのであれば
1年もしないうちに落ちるでしょうし、当然走れなくなります。
筋トレでレッグカール、エクステンション、カーフレイズなどでそのあたりの筋肉をつけたところで
昔のような速度で走ることはまずできません。

ランニングをし続けること以外で筋肉の老化は避けられません。

お礼

ジムを辞めたときはランニングと筋トレを続けようと思います。ありがとうございました。