筋トレ

質問

腹筋以外の筋肉は毎日鍛えないほうがよいと聞いたのですが本当でしょうか？また、プロテインはいつ飲むのが効果的なのでしょうか？どなたか教えてください。

回答No.1

gonbee774 · ベストアンサー

私も先月からジム通いを始めました。
それで同様なことをいわれたのですが、『超回復』という物の為だそうです。
グーグルなどで『超回復』検索すれば結構でてきます。
ようするにトレーニングにより一回筋肉にダメージを与え、それが回復することにより筋肉が増える（強くなる）、それには1～2日あけたほうがいいということでした。
また、トレーニング後１～２時間以内にたんぱく質を取るのが理想で、食物でとれないならプロテインを、ということらしいです。

お礼

なるほど！！よくわかりました。ありがとうございました。

回答No.2

316

こんにちは。

よく勘違いされているのですが筋肉はトレーニングをしている時ではなく、休んでいる時につきます。
ですので休みは必要ですが、初心者の場合、扱う重量も軽いですし限界まで追い込む能力も備わっていないので負荷自体が弱いですから、回復に当てる時間も少ないですし、同部位だとしても週に数回トレーニングしても大丈夫です。
十分に回復しているならトレーニングその物は週に５日くらい行っても大丈夫です。

プロテインはトレーニングを行う約１時間前に１度飲み、トレーニング直後にもう１度飲みます。
トレ前に飲む理由は、トレーニングで使われてしまう分を余分に摂取しておきマイナスにならないようにするためです。
トレ後は傷ついた筋繊維等、体が栄養を吸収しやすくなっているためソノタイミングで栄養を放り込んでやるとよく吸収し成長を促します。
プロテインは摂取して体内で分解するまでに時間がかかるので、理想を言えばトレ後はアミノ酸のほうがオススメです。

前述のようにあくまでも回復が大事です。
あるボディビルダーがこのような事を言っていました。
「トレーニングは多くて週に５～６だが、食事は１日３～５で１週間２１～３５摂取する。その事からどちらが大事かわかるだろ？」

ではトレーニングがんばってくださいね^^

お礼

大変参考になりました。ありがとうございました。
トレ頑張ります(^^)