筋トレをしようと思います。

質問

某会社のようなムキムキをめざす、のではなくて部活(弓道)に必要な筋トレをしようと思います。
なのでそれをしていたかそれに近い人、来てください。

筋肉をつけるとなるとまずなにが効果的でしょうか。
定番(基本)として腕立て、腹筋、スクワットがあります。
それらの回数はどれくらい行えば良いでしょうか。
また、それら以外で効果的なのはありますか？
去年…中１ではじめたのでまだいまいちわかりません。それに後輩が来ますからね…。

なので、ご回答お待ちしております。

回答No.3

palewhite

普通にパワーをだすだけであれば自分が限界までいかなくても10回前後行けそうな筋トレを10回3セットがいいです。
重要なのは一時間以内で終わらせることです。
また毎日やっても意味ありません。
超回復を促進してあげるためにも週２回から三回程で筋トレは十分です。
オススメは
ドラゴンフック×10
腕立て伏せ×10
ダンベルを使った腕の鍛え×10
腹筋×10
3セット位がベストです。
自宅で筋トレするならばネットで様々な筋トレ方法が乗っているので自分に合ったものを選択した方がいいです。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

中学生時代は、遅筋系(筋持久力系)の強化をしましょう。自重筋トレならば20～30回を2～3セットくらいで良いと思う。で、高校生になってから速筋系(筋力、パワー、筋肥大プログラム)を始めましょう。フルレンジ(フルボトム)【可動域いっぱいに動くこと】、ストリクト【ゆっくりと反動を利用しないでやること】を念頭に頑張りましょう。

お礼

とても参考になりました。
ありがとうございます！

回答No.1

noname#205216

なぜ顧問の先生に聞かないのでしょうか？
顔も知らない他人の方がアテになるほど、顧問の先生は無能なのですか？

お礼

逆にかんがえてください。
事情は言えませんが顧問に聞けないからこの場できいているのです。